Kodi chodzigudubuza chithovu ndi chiyani komanso momwe mungagwiritsire ntchito pophunzitsa?

Chogudubuza chithovu ndi chopukusira thovu. Zimathandiza kuthetsa kusagwirizana pakati pa minofu ndi fascia yomwe imazungulira minofu kapena gulu la minofu.

Chogudubuza chithovu ndi chopukutira chithovu cha misala. Pali mitundu iyi yamavidiyo:

  • zofewa, zokhala ndi mawonekedwe ofanana, opangidwira oyamba kumene;
  • zolimba, zokhala ndi mpumulo - kwa iwo omwe akukumana ndi katundu wambiri;
  • kunjenjemera, komwe kumagwiritsa ntchito charger.

Ubwino wogwiritsa ntchito thovu roller

Akagwiritsidwa ntchito moyenera, zodzigudubuza za thovu zimathandiza kuthetsa kukangana pakati pa minofu ndi fascia yomwe imazungulira minofu kapena gulu la minofu. Kutengeka kumeneku nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha mayendedwe obwerezabwereza monga kuthamanga, kuphunzitsa kulemera, ndi zina zotero. Zodzigudubuza zimatha kusintha kusinthasintha ndi kayendetsedwe kake, komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala ndi kusamva bwino.

Ngozi ndi contraindications makalasi

  • Kupweteka pang'ono mukamagwiritsa ntchito chopukusira chithovu ndikovomerezeka. Ngati dera lililonse likupweteka kwambiri, kutikitani mofatsa. Kusuntha kwadzidzidzi komanso kupanikizika kwambiri kungayambitse zotsatira zoipa ndikuvulaza minofu. Kupsyinjika kuyenera kuwonjezeka pokhapokha pamene minofu ikumasuka.
  • Sitikulimbikitsidwa kuwonetsa mbali zomwe zili pachiwopsezo kwambiri m'malo omwe ali pachiwopsezo kwambiri - pachifuwa, khosi ndi kumbuyo. Pewaninso kusisita mafupa ang'onoang'ono monga mawondo, zigongono, ndi akakolo, zomwe zingawapangitse kuti azitambasula kapena kuwonongeka.
  • Ndi bwino kupewa kutikita minofu ya thovu ngati mwavulala kwambiri, monga minofu yong'ambika, pokhapokha atalangizidwa ndi dokotala wanu wa opaleshoni kapena dokotala.

Ngakhale chodzigudubuza chithovu chingathandize kuchepetsa nkhawa pa nthawi ya mimba, pezani chilolezo kuchokera kwa dokotala wanu kapena mzamba poyamba.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa thovu

  1. Kusisita kwa anterior tibial minofu. Ichi ndi minofu yomwe ili kunja kwa mwendo wapansi womwe umakokera zala mmwamba. Choncho, amagwiritsidwa ntchito poyenda kapena kuthamanga pamene phazi kapena bondo likupindika. Minofu imeneyi imalimbitsanso nyonga. Yambani pamwamba (pafupi ndi bondo) ndikusuntha chogudubuza pansi, kenaka mmwamba kachiwiri. Ena amachita pa mawondo awo, koma monga ndi kutambasula kulikonse, mungafunike kusintha kuti mugwire ntchito ya minofu (osati kugwa panthawiyi).
  2. Gwirani ntchito ndi minofu ya ng'ombe ndi ng'ombe. Kwenikweni, minofu yokhayo ndiyo minofu yaikulu pakati pa mwana wa ng'ombe, pamene gastrocnemius ndi minofu yozungulira, ndiko kuti, yomwe imathamanga pang'ono kumbali ya ng'ombe. Choyamba, pamene mukusisita ndi chodzigudubuza thovu, m'pofunika kusunga mwendo pafupifupi molunjika, ndipo chachiwiri, kutembenuzira mwana wang'ombe kumbali.
  3. Piriformis kutikita minofu. Zochita izi zidzakuthandizani kumasula chiuno chanu cholimba mutatha tsiku lalitali kuntchito. Khalani ndi matako anu akumanja atapumira pa chogudubuza thovu ndipo bondo lanu lakumanzere lipindika. Dulani mwendo wanu wakumanja kumanzere kwanu ndipo pang'onopang'ono muyambe kusuntha matako anu akumanja mmbuyo ndi mtsogolo pa chogudubuza. Phimbani bondo lanu lakumanzere kwambiri kuti muwonjezere kutambasula ndikupitiriza kwa masekondi 30, kubwereza mbali zonse 3.
  4. Kuchita masewera olimbitsa thupi "Wings". Tight lats, yomwe imadziwikanso kuti "mapiko", imatha kusokoneza momwe mumakhalira ndikuyambitsa mavuto ena ambiri. Ngakhale zingakhale zovuta poyamba, chogudubuza chithovu ndi chabwino kuwathandiza kuti achire. Gona chagada pakona ya digirii 45. Sungani mwendo wanu wakumanja molunjika ndikupinda mwendo wanu wakumanzere kuti ukhale wabwino. Pang'onopang'ono yambani kuzungulira dzanja lanu, ndikupanga mayendedwe akugudubuza. Bwerezani katatu kwa theka la miniti mbali zonse.

Siyani Mumakonda