Koma kwenikweni, mulibe chodetsa nkhawa. Ngati muli ndi mafunso otere, mulibe chidziwitso chokwanira. Zakudya za zomera zimakhala ndi zakudya zonse zofunika kuti thupi lizikula. Khalani otsimikiza kuti mwana wanu wamasamba akhoza kukula wathanzi komanso wamphamvu. Asayansi ochokera ku US Academy of Nutrition and Dietetics amanena kuti "zakudya za vegan, lacto-vegetarian (kuphatikizapo mkaka), kapena lacto-ovo-vegetarian (kuphatikizapo mkaka ndi mazira) zimakwaniritsa zosowa za makanda, ana, ndi achinyamata ndipo kumalimbikitsa kukula kwawo kwabwinobwino. Komanso, mwana wosadya zamasamba amakula bwino chifukwa chakudya chamasamba chimakhala ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri komanso cholesterol yocheperako poyerekeza ndi zakudya zodyera nyama.
Koma ngati mwana wanu (kaya ndi wodya zamasamba kapena wodya nyama) akuonda moonekeratu, kapena alibe mphamvu, kapena akukana kudya zakudya zinazake, mungafune kuonana ndi katswiri wodziŵa za kadyedwe kake amene angakupatseni malangizo achindunji. Zakudya Zabwino Kwambiri za Ana Odyera Zamasamba
Ngati mukuganiza kuti zakudya zochokera ku zomera zilibe kashiamu, chitsulo, vitamini B12, zinki, ndi mapuloteni, limbikitsani mwana wanu wosadya zakudya kuti adye kwambiri zakudya zotsatirazi ndipo musade nkhawa kuti sapeza zakudyazi. 1. Tofu (olemera mu mapuloteni a masamba, mukhoza kuphika mbale zokoma ndi tofu) 2. Nyemba (gwero la mapuloteni ndi chitsulo) 3. Mtedza (gwero la mapuloteni ndi mafuta ofunikira) 4. Mbeu za dzungu (zolemera mu mapuloteni ndi chitsulo) 5. Mbeu za mpendadzuwa (gwero la mapuloteni ndi zinki) 6. Mkate wokhala ndi chinangwa ndi chimanga (vitamini B12) 7. Sipinachi (wolemera mu iron). Kuti muyamwitse bwino zakudya zomwe zili muzomera, tikulimbikitsidwa kuwonjezera madzi pang'ono a mandimu ku saladi ya sipinachi, ndipo ndi bwino kumwa madzi alalanje ndi mbale zotentha ndi sipinachi. 8. Mkaka Wowonjezera Zakudya Zam'madzi (Magwero a Calcium) Ngakhale mwana wanu atadula nyama ndi kudya pizza ndi zowotcha zambiri, zili bwino, onetsetsani kuti akudyanso zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri. Ndikofunika kwambiri kuti mwana wokonda zamasamba azimva bwino m'banja la omnivore. Palibe amene amafuna kumva "kuchokera m'dziko lino". M’pofunika kwambiri kuti mumvetse zimene mwana wanu amafuna kuti azidya zamasamba ndi kuziganizira mozama kuti asamadzione ngati wosafunika.
Jackie Grimsey akugawana zomwe adakumana nazo atasinthira ku zakudya zamasamba ali wamng'ono: "Ndinakhala wosadya zamasamba ndili ndi zaka 8, ndimangodana ndi lingaliro lakuti anthu amadya nyama. Amayi anga odabwitsa adavomereza chisankho changa ndikuphika chakudya chamadzulo chosiyana usiku uliwonse: chimodzi makamaka kwa ine, china cha banja lathu lonse. Ndipo adaonetsetsa kuti akugwiritsa ntchito spoons zosiyanasiyana kusonkhezera mbale za veggie ndi nyama. Zinali zodabwitsa kwambiri! Posakhalitsa mng’ono wanga anasankha kutengera chitsanzo changa, ndipo amayi athu okongola anayamba kuphika “ana ndi akulu” zakudya zosiyanasiyana. Ndipotu, ndi zophweka - ngati mukufuna, mukhoza kupanga masamba a masamba a nyama, mumangofunika kudzoza pang'ono. Zimandidabwitsabe mmene amayi anga anapangira chosankha changa mosavuta. Zimakhala zamtengo wapatali ngati makolo amalemekeza chosankha cha ana awo! Ndipo ngakhale kuti sizinali zophweka nthawi zonse, ndili wotsimikiza kuti tsopano mchimwene wanga ndi ine tikhoza kudzitamandira chifukwa cha thanzi lathu chifukwa tinakhala osadya masamba muubwana.
Chitsime: myvega.com Translation: Lakshmi