Zamkatimu
Yoga imathandizira kubwezeretsa mphamvu. Bwanji? 'Kapena' chiyani? Kaimidwe kosiyanasiyana kumapangitsa kuti pakhale nyonga za kayendedwe ka magazi, kukhazika mtima pansi dongosolo lamanjenje ndi kulimbikitsa minyewa yonse. Pamapeto pake, thupi ndi maganizo zimayambiranso!
Julia Truffaut, mphunzitsi wa yoga, akufotokoza malo anayi omwe ndi osavuta kuchita kunyumba.
Kupezanso mphamvu m'mawa: mawonekedwe a wankhondo II
Gawo ndi sitepe. Kuyimirira ndi mapazi motalikirana m'chiuno mwake. Ikani mwendo wakumanzere kumbuyo, ndi phazi pa 45 °. Bondo lakumanja lopindika lili pamwamba pa bondo. Wongola mwendo wanu wakumanzere. Sungani chifuwa chanu molunjika ndikuwongola manja anu. Kupuma pang'onopang'ono. Kuchitidwa pa 10-15 kupuma.
Ndi zabwino kwa… kutsitsimula thupi, kulimbikitsa maganizo, kuthetsa sciatica. Kaimidwe kameneka kamapereka mphamvu, ndikoyeneranso kuyambiranso kudzidalira!
bonasi Zimagwira ntchito minofu yakumbuyo, mikono ndi miyendo, ndikuwongolera bwino.
Kudzilimbitsa masana: Kutsika kwa Galu
Gawo ndi sitepe. Yambani pa zinayi zonse. Mukutulutsa mpweya, kwezani chiuno cham'mwamba ndikukankhira manja ndi mapazi. Manja ali motalikirana ndi mapewa, ndipo zala zayala pansi. Kwezani khosi pansi ndikumasula mapewa. Khalani motere kwa mphindi 10-15.
Ndi zabwino kwa… patsa mphamvu thupi. Kuweramitsa mutu wanu, izi
kaimidwe amapereka chilimbikitso chenicheni.
bonasi Imalimbitsa kumbuyo ndikutambasula minofu yonse yapambuyo ya miyendo ndi mikono.
Kuthamangitsa kupsinjika: Kaimidwe ka Mwana
Pang'onopang'ono. Gwirani pa anayi onse, mawondo motalikirana pang'ono. Exhale ndi kukankhira matako ku zidendene. Kwezani msana wanu ndikuyika manja anu pansi mbali zonse, manja mmwamba. Khalani motalika momwe mungathere kuti mukhale chete.
Ndi zabwino kwa… kupuma bwino motero kupeza mpweya wabwino.
bonasi Kaimidwe kamene kamatambasula minofu ya m'munsi kumbuyo, ndikugwira ntchito ya pelvis ndi perineum.
Kuti mumve bwino: Makhalidwe a Viparita Karani
Gawo ndi sitepe. Kugona chagada, tambasulani miyendo yanu 90 ° ku khoma. Siyani manja anu pambali panu kapena kuwagawanitsa, kapena ikani manja anu pamimba. Ikani maganizo anu pa mpweya wanu. Khalani motalika momwe mungathere kuti mukhale chete.
Ndi zabwino kwa… onjezerani mphamvu zanu, chifukwa malowa, omwe amatchedwanso "Miyendo ku khoma", amathandizira kukhazika mtima pansi ndikukhazikitsa dongosolo lamanjenje. Zoyenera kukhazikika komanso kuchita bwino pantchito!
bonasi
Amalimbikitsa kuyenda bwino kwa magazi m'miyendo.