Yakwana kale koloko m'mawa, koma mndandanda watsopano wa "Game of Thrones" ukukuvutitsani. Ndipo vuto ndi chiyani ndi kukhala ola lina kutsogolo kwa sikirini uli pabedi? Palibe chabwino. Kugona mochedwa kumatanthauza kuti simukuchepetsa kugona kwanu. Kuunikira thupi lanu usiku kumatha kukhala ndi zotsatira zomwe mwina simungazidziwe. Kuwala kumapondereza timadzi ta melatonin, zimene asayansi amati zimatumiza chizindikiro ku ubongo kuti nthawi yogona yakwana, choncho kugona kwanu kumachedwa ndi TV (ndi zipangizo zina).
Ndakhala "kadzidzi" moyo wanga wonse, maola opindulitsa kwambiri kwa ine ndi pambuyo pa 22:00, koma ndimamva kuti ndondomeko ya "kadzidzi" imakhudza kwambiri ubwino wanga ndi maonekedwe anga. Choncho, pofuna kudzilimbikitsa ndekha ndi “akadzidzi” ena kukagona pasanathe pakati pausiku, ndinaphunzira zotsatira za maphunziro osiyanasiyana ndikufotokoza mwachidule zotsatira zoipa za kugona mochedwa ndi kugwiritsa ntchito zipangizo zowala usiku.
Kulemera kwambiri
“Kadzidzi” (anthu amene amagona pakati pausiku ndi kudzuka pakati pa usana) samagona kokha “lark” zochepa (anthu amene amagona patangopita pakati pausiku ndi kudzuka pasanathe 8 koloko m’mawa). Amadya zopatsa mphamvu zambiri. Zizolowezi za iwo omwe amakonda kugona mochedwa - kugona kwakanthawi, kugona mochedwa komanso kudya kwambiri pambuyo pa 8 koloko masana - kumabweretsa kunenepa kwambiri. Kuwonjezera apo, The Washington Post inanena mu zotsatira za kafukufuku wa 2005 zomwe zimasonyeza kuti anthu omwe amagona maola osachepera 7 usiku ndi omwe amatha kunenepa kwambiri (kutengera deta kuchokera kwa anthu 10 azaka 32 mpaka 49).
Mavuto a ubereki
Ndemanga yomwe yasindikizidwa posachedwa mu nyuzipepala yotchedwa Fertility and Sterility ikuwonetsa kuti kuwala kwa usiku kumatha kusokoneza chonde mwa amayi chifukwa cha momwe amakhudzira kupanga melatonin. Ndipo melatonin ndi timadzi tofunikira kwambiri poteteza mazira ku kupsinjika kwa okosijeni.
Mavuto a maphunziro
Nthawi yogona mochedwa - pambuyo pa 23:30 pm nthawi ya sukulu komanso pambuyo pa 1:30 am m'chilimwe - imagwirizanitsidwa ndi ziwerengero zotsika komanso kuwonjezereka kwazovuta zamaganizo, malinga ndi kafukufuku wa Journal of Adolescent Health. Ndipo kafukufuku woperekedwa pamsonkhano wa Associated Professional Sleep Societies mu 2007 adawonetsa kuti achinyamata omwe amagona mochedwa nthawi yasukulu (ndiyeno amayesa kubweza kusowa tulo kumapeto kwa sabata) amaipiraipira.
Kupsinjika ndi kukhumudwa
Kafukufuku wa zinyama omwe adasindikizidwa mu 2012 mu nyuzipepala ya Nature akusonyeza kuti kuyanika kwa nthawi yaitali kungayambitse kuvutika maganizo komanso kuwonjezeka kwa hormone yopsinjika maganizo cortisol. Zoonadi, n’zovuta kunena za kufanana kwa zochita zimenezi mwa nyama ndi anthu. Koma Seimer Hattar, pulofesa wa biology pa yunivesite ya Johns Hopkins, akufotokoza kuti “mbewa ndi anthu n’ngofanana kwenikweni m’njira zambiri, ndipo makamaka onse ali ndi ma ipRGC m’maso mwawo. ). Kuonjezera apo, m'nkhaniyi, tikukamba za maphunziro am'mbuyomu mwa anthu omwe amasonyeza kuti kuwala kumakhudza dongosolo la limbic la ubongo waumunthu. Ndipo mankhwala omwewo amapezeka mu mbewa. “
Kuwonongeka kwa kugona bwino
Kugona tulo pamaso pa kompyuta kapena TV - ndiko kuti, kugona ndi kuwala ndi kukhalapo kwa kuwala nthawi zonse kugona - kumasonyeza kuti kugona pamaso pa kompyuta kapena TV - ndiko, kugona ndi kuwala ndi kukhalapo kwa kuwala. Kugona kwanu konse - kumakulepheretsani kugona tulo tofa nato komanso kudzutsa kudzuka pafupipafupi.