1. Malo oyenera kusungira ufa ndi pomwe chinyezi mchipindacho sichidutsa 70%, ndipo kutentha kumakhala madigiri 18. Ndiye nkhungu ndi nsikidzi sizowopsa pa ufa.
2. Chimanga, soya, oatmeal ndi ufa wa tirigu wa kalasi yachiwiri zimasungidwa zochepa, ufa wa tirigu woyamba - wautali komanso wabwino.
3. Ndi bwino kusunga ufa m'matumba kapena matumba. Asanasungidwe kwanthawi yayitali, ufa umawumitsidwa powaza pa zikopa.
4. Chifukwa chakuthekera kwa ufa kutengera fungo lakunja, chipinda chomwe ufa udzasungidwe uyenera kukhala ndi mpweya wokwanira.
5. Ngati ufa uli m'thumba la fakitale losindikizidwa, mutha kuusunga mwanjira imeneyi, mutatha kuuona ngati uli wokhulupirika. Koma ndi bwino kutsanulira ufa wotseguka mumtsuko wamagalasi ndikuphimba ndi chivindikiro. Chidebechi chimatha kukhalanso chitsulo kapena pulasitiki.
6. Ikani shelufu yapadera yosungira ufa kuti isakumane ndi zakudya zina ndipo isamamwe fungo lawo.
7. Nthawi ndi nthawi fufuzani ufa kuti mulawe - ngati muwona kuti ufa wanyowa, uwume. Ngati pali nsikidzi, yesani ndi kulongedza mu chidebe chatsopano, ndikusamba ndikuumitsa choyikacho bwinobwino.