Otsatira achikazi a gulu lothandizira la HC "Avangard" adawonetsa masewera olimbitsa thupi kuti akhale munthu wabwino, ndipo mphunzitsi Svetlana Mordvinova adanena momwe angachitire molondola.
Zolimbitsa thupi ziyenera kuyamba ndi kutentha.
Musanachite masewera olimbitsa thupi amtundu uliwonse wa minofu, muyenera kutenthetsa. Choncho, timachita masewera olimbitsa thupi. Imirirani molunjika mapazi anu pamodzi ndi manja anu m’mbali mwanu. Kenako tsindikani mwa kukhala pansi, kukhudza pansi ndi manja anu. Ndiye kutsindika ndiko kunama (monga kusanayambe kukankhira), ndiye kachiwiri kutsindika kumakhala pansi ndikuwongolera ndi kulumpha, pamene mukutambasula miyendo yanu m'lifupi ndi mapewa ndikuwomba pamutu panu ndi manja otambasula.
zofunika: mutagona, yang'anani momwe thupi lilili - liyenera kutambasulidwa mzere umodzi wowongoka (sungani makina ndi matako).
Mwendo wopindika pa bondo uyenera kukwezedwa pamwamba pa mlingo wa madigiri 90
Zochita izi zithandizira kulimbitsa minofu ya matako ndikupanga matako kukhala owoneka bwino. Malo oyambira: khalani pa zinayi zonse. Choyamba, kwezani mwendo wakumanja wopindika pabondo pamlingo wopitilira madigiri 90. Ndiye ife musatembenuke, kuchepetsa mwendo pansi, pamene kuyesera kuti asakhudze pansi. Timachita chimodzimodzi ndi mwendo wina.
zofunika: mukakweza miyendo yanu, onetsetsani kuti ntchafu ndi m'munsi sizipanga ngodya yoyenera pakati pawo, koma sock imakhalanso pamtunda wa 90. Pamalo awa, minofu imagwira ntchito bwino kwambiri.
Musakhudze pansi ndi bondo lanu panthawi yopuma.
Miyendo yokongola nthawi zonse imakopa chidwi ndikuwoneka mochititsa chidwi. Pali masewera olimbitsa thupi osavuta - mapapo, omwe angapangitse miyendo yanu kukhala yocheperako komanso mawonekedwe anu oyenera. Malo oyambira - kuyimirira molunjika pamiyendo iwiri, manja pa lamba, mapazi m'lifupi mwake. Choyamba, timagwedeza ndi phazi lakumanja kutsogolo, kenako timakankhira ndi mwendo uwu ndikubwerera kumalo oyambira. Timachita chimodzimodzi kwa mwendo wachiwiri.
zofunika: Onetsetsani kuti ntchafu ndi ntchafu zanu zimapanga ngodya ya digirii 90 panthawi yopuma.
Mukakankha-mmwamba, yesani kutsika kwambiri momwe mungathere.
Mtsikana wokhala ndi mabere okongola komanso owoneka bwino sangathe koma kukopa chidwi cha amuna kapena akazi okhaokha. Zochita zosavuta komanso zofikirika kwambiri ndizokankhira kuchokera pansi. Gona pansi ndikuyika manja anu kuti manja anu akhale pansi pa mapewa anu ndipo miyendo yanu ikhale yosiyana pang'ono. Timayamba kukankha-mmwamba, ndikuwona malo oyenera a mutu. Ziyenera kukhala pamzere wowongoka womwewo ndi thupi lonse, ndiye kuti, simuyenera kuyang'ana kutsogolo.
zofunika: pakuchita izi, zigongono ziyenera kupindika mpaka madigiri 90, ndipo chifuwa chiyenera kukhudza pansi.
Izi si zophweka kuchita. Koma ndi zothandiza kwambiri!
Kuti m'mimba mukhale osalala, muyenera kugwira ntchito pazosindikiza - kupopera minofu yake yakumtunda ndi yapansi. Pali ntchito yothandiza kwambiri yotchedwa pindani. Malo oyambira - atagona pansi chagada. Masokiti amatambasulidwa, mikono pamwamba pamutu. Kwezani mapewa ndi miyendo yanu nthawi yomweyo ndikufikira "pangodya". Kenaka timapindika mofananamo ndikutsitsa manja ndi miyendo yathu pansi.
zofunika: Iliyonse mwazochita izi ziyenera kuchitidwa nthawi zosachepera 25, ndiye kuti zidzakhala ndi zotsatira zoyenera!
Zolimbitsa thupi zidawonetsa: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
Malo ochezera a pa Intaneti akugwira ntchito limodzi.