Anthu ambiri amapewa kuchita masewera olimbitsa thupi mwadongosolo chifukwa cha kufooka kwa mawondo. Komabe, matenda amtunduwu asakhale chifukwa cholephera kuchita masewera olimbitsa thupi. Musalole mawondo anu kukulepheretsani kuchita masewera olimbitsa thupi! Tikukudziwitsani zolimbitsa thupi zingapo zolumikizira mawondo. Ngati mumadziwa bwino za mavuto a mawondo, ndiye kuti mumapewa squats zakuya. Zowonadi, ma squats oterowo amatha kukhala owopsa chifukwa cha kusalinganika kwa minofu. Komabe, ma squats osakwanira (osakwanira) amatha kulimbikitsa mawondo anu. Tsekani mawondo anu pamtunda wa zala zanu. Chitani kubwereza 8-12 mu seti 2-3. Gona chammbali, mapazi pamwamba pa wina ndi mzake. Ikani dzanja lanu pansi pa mutu wanu. Ikani chiuno chanu pamwamba pang'ono kuchokera pansi, kokerani mchombo wanu mkati pang'ono. Pindani miyendo yonse pang'ono pa mawondo, kwezani pang'onopang'ono mwendo wakumtunda mpaka pamapewa, ndikusiya thupi lonse losasunthika. Ndikofunika kumva momwe minofu ya gluteal imagwirira ntchito - minofuyi imathandizira kukhazikika kwa chiuno ndi mawondo. Chitani kubwereza 8-12 mu seti 2-3. Kugona chagada, thandizirani kulemera kwanu ndi mwendo umodzi wopindika pabondo kuti mutseke malowo. Mwendo winawo uyenera kutambasulidwa pansi, zala zokhotakhota m'njira yoti dzanja loyimba liwonetse 1 koloko. Pang'onopang'ono kwezani mwendo wanu, mukumva kugwedezeka kwa mchombo. Kwezani mpaka kutalika kotero kuti miyendo imakhala yofanana ndi wina ndi mzake. Gwirani mwendo mmwamba kwa masekondi 3-4, pang'onopang'ono kuchepetsa. Chitani kubwereza 12-15 mu seti 2-3 mbali iliyonse. Kumbukirani: minofu yolimba ndi minofu yofooka, choncho ndikofunika kwambiri kuti minofu ikhale yolemetsa kuti ipumule.
2022-11-11