Zamkatimu
Yesani Bob's Workout yomwe ingakupatseni maphunziro apamwamba kuti akwaniritse zotsatira zabwino kwambiri. Zochita zolimbitsa thupi zogwira mtima zochokera kwa Bob Harper zikuthandizani kuti musinthe madera opanda ungwiro amthupi lanu.
Kufotokozera kwa pulogalamu Bob Harper: Bob's Workout
Video Bob's Workout ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana magulu akuluakulu a minofu kumtunda ndi kumunsi kwa thupi. Maphunziro amamangidwa pamaziko a masewera olimbitsa thupi omwe amachitidwa mothamanga kwambiri ndipo amaphatikizidwa ndi kayendedwe ka aerobic. Pulogalamu ya Bob Harper imakutsimikizirani zotsatira zabwino kwambiri munthawi yochepa kwambiri: mumachotsa kunenepa kwambiri, kusintha kagayidwe, kuwotcha mafuta ndikukwaniritsa kamvekedwe ka minofu.
Pulogalamu ya Bob's Workout imakhala ndi zolimbitsa thupi ziwiri za mphindi 30:
- Upper thupi (upper body)masewera olimbitsa thupi a biceps, triceps, chifuwa ndi mapewa komanso masewera olimbitsa thupi a cardio kuti mukhale ndi makalasi apamwamba a tempo.
- M'munsi thupi (otsika thupi): zovuta za ntchafu ndi matako okhala ndi ma squats osiyanasiyana, kachiwiri kuphatikiza ndi masewera olimbitsa thupi a cardio.
Pamakalasi mudzafunika zida zotsatirazi: angapo awiriawiri dumbbells kwa magulu osiyanasiyana minofu, sitepe mmwamba nsanja ndipo makamaka kulemera. Ngati mungafune, kulemerako kungasinthidwe ndi masewera olimbitsa thupi a dumbbell koma ndi zolemera zimayika mtolo wowonjezera pa minofu yambiri. Ngati mumakonda chida chophunzitsira masewerawa, onani pulogalamu ya Bob Harper yokhala ndi zolemera.
Complex Bob's Workout ndi yoyenera kwa anthu omwe ali ndi maphunziro apakatikati komanso apamwamba. Mutha kupita kwa ola limodzi pa tsiku katatu pa sabata, kuphatikiza zolimbitsa thupi zonse. Kapena kanema wina wa theka la ola, kuchita 3-5 pa sabata. Kupititsa patsogolo luso la maphunziro onjezani pulogalamu ya Bob Harper yochita masewera olimbitsa thupi, monga: Zolimbitsa thupi zabwino kwambiri za cardio zomwe zingagwirizane ndi aliyense.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Bob Harper amapereka kuphulika kwakukulu kwa thupi lonse, zomwe zingakuthandizeni kukonza chiwerengerocho mu nthawi yochepa.
2. Pulogalamuyi imakhala ndi maphunziro apamwamba ndi apansi, zomwe zimapangitsa kuti magulu onse a minofu azitha kugwira ntchito.
3. Mu Kulimbitsa thupi kwa Bob kunaphatikizapo mphamvu zolimbitsa thupi ndi masewera olimbitsa thupi, kusinthana komwe kumatsimikizira kuwonda ndi kukula kwa minofu.
4. Pulogalamuyi imagawidwa m'magulu awiri a theka la ola, kotero muzichita mphindi 30 kapena ola limodzi patsiku kutengera luso lanu.
5. Kutentha kwakukulu ndi makalasi a intervalnode kumathandiza kuwotcha ma calories ambiri ndi kusintha minofu ya mtima.
6. Ngati simukusowa kulimbitsa minofu ya manja, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi kwa theka la ola la ntchafu ndi matako.
kuipa:
1. Mudzafunika zipangizo zina: ma dumbbells ochepa, sitepe sitepe, ndipo makamaka kulemera.
2. Pulogalamu ya anthu ndi maphunziro apakatikati ndi apamwamba. Oyamba kumene amatha kupirira masewera olimbitsa thupi ngati mukuchita pa liwiro lochepa komanso kulemera kochepa.
Ndemanga pa pulogalamuyi Zolimbitsa thupi za Bob Bob Harper:
Pulogalamu ya Bob's Workout idapangidwa kwa kuwonda ndi kupanga amphamvu minofu thupi. Kuphunzitsa mphamvu Bob Harper kudzakuthandizani kupanga mawonekedwe a maloto anu.
Onaninso: Chidule cha masewera olimbitsa thupi onse Bob Harper.