Maphunziro a njinga (Cycle)

M'nkhaniyi, tifotokoza za maphunziro ozungulira ndi omwe amachitira. Kodi mukufunikira chiyani pokonzekera phunzirolo? Basic kutenthetsa ntchito musanayambe maphunziro ndi kukhalapo kwa contraindications kwa Cycle.

Mulingo wovuta: Kwa oyamba kumene

Maphunziro oyendetsa njinga amachitidwa pa njinga zapadera zolimbitsa thupi, zomwe sizili zofanana ndi zomwe zimafanana. Ali ndi makina opepuka omwe amapangidwira omwe amakulolani kuchita masewera olimbitsa thupi angapo omwe amakhalanso osiyana ndi omwe amachitidwa nthawi zambiri panjinga. Simudzafunika "kukwera" mwachisawawa ndikuyang'anira ma kilomita angati omwe mwayendetsa.

Maphunziro samachitika payekha, koma makamaka m'magulu. Wophunzitsa amatsegula nyimbo zomveka bwino ndikuwongolera kusintha kwa masewera olimbitsa thupi: amalangiza kusintha katundu, kuthamanga kwa "mayendedwe", mphamvu. "Mudzakwera" mumsewu wathyathyathya, ndipo pambuyo pake - pamtunda wamapiri, mapiri ndi malo ovuta. Onaninso: kulimbitsa thupi kwapang'onopang'ono

Zochita zonsezi ndicholinga chochepetsa thupi mwachangu, chifukwa pakulimbitsa thupi kumodzi mutha kuwotcha 700 kcal. Ndi chifukwa chakuti phunziro limodzi lagawidwa m'magawo angapo kuti mutha kutaya mapaundi owonjezerawo mofulumira kuposa pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi.

Kodi maphunziro ozungulira ndi otani?

Maphunziro amafunikira kuti: kuwotcha mafuta ochulukirapo; kukhala chipiriro; kusintha ntchito ya mtima; kulimbitsa mitsempha ya magazi; gwiritsani ntchito m'chiuno ndikuwapatsa "zokoma" mpumulo, chotsani cellulite. Maphunziro amachitika mosalekeza, zomwe zikutanthauza kuti simungathe kunamizira kuti mwatopa ndikupita kukapuma. Kupatula apo, mphunzitsi amakhala akukuyang'anani nthawi zonse.

  • Tiyenera kukumbukira kuti maphunziro ayenera kuyamba ndi kutambasula m'munsi thupi, yoyenera kutentha-mmwamba. Ndiye sipadzakhala ngozi yogwira ntchito mopitirira muyeso kapena kutambasula minyewa.
  • Ngati simunachitepo kanthu mozama kwambiri, zingakhale bwino kuti mulembetse m'gulu la anthu oyamba kumene, komwe katundu amaperekedwa pang'onopang'ono. Pamenepo mudzasankha ngati kuphunzitsidwa koteroko kuli koyenera kwa inu.

Kuti muphunzitse gulu, muyenera kuvala zovala zachilimwe zabwino - leggings, T-shirt. Mutha kusintha ma leggings kukhala akabudula ngati mukumva bwino. Zovala ziyenera kupangidwa ndi zinthu zachilengedwe, zopumira bwino. Ndi bwino kutenga sneakers ndi chitsulo cholimba kuti asapinde ndikukonza phazi. Osayiwala kubweretsa botolo lamadzi ndi thaulo. Onaninso: masewera olimbitsa thupi a aerobics

Zifukwa zoyambira kupalasa njinga

  1. Kupezeka ndi chitetezo - Kuzungulira kumakwanira pafupifupi aliyense. Ngati simungathe kuchita masewera ambiri chifukwa cha ululu wammbuyo, ndipo dokotala waletsa kulimbitsa mphamvu, ndiye kuti njinga yolimbitsa thupi idzakuthandizani kuti mukhale ndi thupi labwino. Pambuyo pake, katundu pamunsi kumbuyo ndi wochepa.
  2. Kutaya kulemera kwakukulu - Makalasi panjinga yolimbitsa thupi amapereka mphamvu yayikulu pakuwotcha mafuta. M'kanthawi kochepa, mutha kudzibweretsa mu mawonekedwe omwe mukufuna.
  3. Maphunziro a minofu yathunthu - Maphunziro ndi cholinga chowonetsetsa kuti thupi lonse likugwira ntchito. Onse chiuno, ndi mapazi, ndi shins, ndi kukanikiza, ndi manja amakhudzidwa. Izi zidzathandiza kuchepetsa thupi moyenera, kupanga chithunzi chokongola.
  4. mtima wokweza - Kuzungulira ndimasewera osangalatsa omwe amakupatsani mwayi wophatikiza bizinesi ndi zosangalatsa. Mudzakhala m'gulu la anthu amalingaliro ofanana omwe amakweza mzimu wamasewera, kumvera nyimbo zachisangalalo, kulumikizana ndi mphunzitsi yemwe sangakulole kuti mupumule. Kulimbitsa thupi kulikonse kudzakhala tchuthi pang'ono kwa inu.
  5. Kulimbitsa mtima - Bicycle yolimbitsa thupi ndi chida chabwino kwambiri chophunzitsira ma cardio. Maphunzirowa amathandizira kugwira ntchito kwa mtima, kubwezeretsa kamvekedwe ka mtima, ndikuwongolera kagayidwe.

Kuzungulira ndikofunikira kwa anthu omwe amakonda masewera olimbitsa thupi. Kuyendetsa njinga kumawonjezera kufalikira kwa magazi m'miyendo, kugawa mpweya m'maselo. Izi zikutanthauza kuti minofu idzakhala yabwino ndipo idzayamba kukula mofulumira.  Komanso Werengani: Zochita za Yoga Kwa Oyamba

Zochita zoyambira kupalasa njinga

  • Cycle Intro  - Ili ndiye phunziro loyamba kwa oyamba kumene okhala ndi zolemetsa zochepa komanso mwamphamvu.
  • Kupirira kwa Cycle - Mtundu wapamwamba, umakulitsa chipiriro, umawotcha zopatsa mphamvu momwe mungathere.
  • Mphamvu Yozungulira Phunziro ndi kutsanzira kukwera njinga kukwera. Maphunziro amachitika mutakhala ndi kuyimirira. Zotsatira zake, minofu imalimbikitsidwa, imakula, tendon imaphunzitsidwa.
  • Nthawi Yozungulira - Maphunzirowa akuphatikizapo katundu omwe amasinthana ndi nthawi yopuma. Ichi ndi chimodzi mwa magawo ovuta omwe amasonyeza kupirira kwa omwe akutenga nawo mbali ndikukulitsa.
  • Cycle Race Day - Uwu ndi mpikisano weniweni wanjinga, pomwe zofooka zonse za omwe atenga nawo mbali zidzawululidwa kuti adziwe zomwe adzafunika kuchita.

Maphunziro oyendetsa njinga ndi abwino kwa iwo omwe akufuna kuchepetsa thupi mu nthawi yaifupi kwambiri, kupeza malingaliro abwino kuchokera pamasewera. Maphunziro alibe chizoloŵezi: mphindi zonse 50-60 zimadutsa popanda kuima ndi kupuma. Komanso Werengani: Kulimbitsa Thupi

Malangizo ndi contraindications maphunziro njinga

Ngati mwakhala ndi nthawi yayitali yochita masewera olimbitsa thupi, ndi bwino kuyamba ndi kuyenda - mpaka 7 km patsiku kuti mubweretse minofu ndi mawonekedwe. Osadzipatsa nokha katundu wambiri pankhaniyi. Ndipo ndi bwino kukaonana ndi dokotala kuti akuuzeni zomwe zili zofunika pa thupi lanu.

Contraindications: mtima kulephera; mphumu; kunenepa kwambiri; kuvulala kwa miyendo; angina; tachycardia; shuga mellitus; thrombophlebitis. Onaninso: Zolimbitsa thupi za Les Mills

Siyani Mumakonda