Zipatso ndi ndiwo zamasamba Palinso kusiyana pakati pa 80г ndi 5g, kapena kutanthauza одной порции. Мы должны стремиться к 1 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и оводуктов разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, kufotokozera 1 kuwerengera ndi kufanizira: 1 kubwereza = kubwereza мяча для игры в крикет (прим. перев миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки), баны. гуши) = 1 фукrepç 1 пуктамоо ру готв фрппы -. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день kapena разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в вежих фруктах. 2 kuchuluka kwapang'onopang'ono = kuwerengera kwapang'onopang'ono Zokolola za mkaka Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление такихти пыров лучше правда). рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 chiwerengero = 200 мл 1 chiwombankhanga = размеру обычного спичечного коробка 1 chiwongola dzanja = 1 упаковке йогурта Mtedza ndi nyemba Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами ndi минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 gawo laling'ono = kusintha kwanthawi yayitali 1 kuwerengera = kuwerengera mtengo, kuletsa, kuletsa, еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли pa растительную диету, начните есть бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 chithunzi kapena чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Zakudya Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, poэтому осле того, как мы съели блюдо из злаков, мвый мы съели блюдо из злаков, мвый песни. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (No, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты, риса и пасты, риса и кускуда = кусочкам хлеба = 1 большому роллу 1 г хлеб лапши = размеру 70 «гнезда» пасты (тальятелле) mafuta
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, poэтому для жарки лучше использовать . На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы минимизизизизих и приближение. 1 chigawo chotsatira = 1 chiwongola dzanja 1 chiwongola dzanja 50 chiwongola dzanja chambiri panjira = 1 мл 1 chiwongola dzanja = XNUMX мл XNUMX chiwongola dzanja = XNUMX chiwongola dzanja змеров порций помогает нам быть более осознанными ndi разборчивыми выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми