Kuwululidwa kwamalumikizidwe amchiuno: maphunziro achidule a 7 ndi Olga Saga

Kukhala ndi moyo wongokhala komanso kusachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumatha kusokoneza kusinthasintha kwa mafupa a chiuno. Zimawopseza ndi mavuto a m'chiuno ndi urogenital dongosolo. Perekani masewera olimbitsa thupi ogwira ntchito kuti mutsegule mfundo za m'chiuno ndi Olga Saga.

Chifukwa chiyani mukufunikira kusinthasintha kwa mafupa a m'chiuno?

Poyamba, tiyeni tiyankhe funsolo, chifukwa chiyani timafunikira kusinthasintha ndi kuyenda kwa chiuno? Choyamba, kukonza thanzi ndi kupewa matenda osiyanasiyana. Chachiwiri, kukonza zotambasula ndikupita patsogolo pakuchita ma asanas osiyanasiyana a yoga.

Choncho, pali zifukwa zingapo zabwino ndizofunikira kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi pakutsegula kwa mafupa a m'chiuno:

  • Mudzawongolera kufalikira kwa magazi mu ziwalo za m'chiuno ndikuwongolera zovuta matenda a genitourinary system.
  • Chotsani mafuta a thupi m'chiuno ndi m'chiuno, limbitsani minofu ya m'mimba ndi m'munsi.
  • Yambitsani ntchito pamimba ndikuchotsa kuuma m'dera la groin.
  • Zochita zolimbitsa thupi za m'chiuno, limbitsa msana, kuthandiza kuchotsa ululu m'munsi, kuteteza chophukacho, sciatica, ndi mitsempha ya varicose.
  • Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumathandiza kupewa osteoarthritis wa m'chiuno.
  • Ndi kusinthasintha kokwanira kwa mafupa a m'chiuno mudzatha kuchita kugawanika kwa mbali, mawonekedwe a gulugufe, malo a Lotus.

Kanema 7 wogwira mtima wosinthika wa mfundo za m'chiuno

Olga Saga amapereka zolimbitsa thupi zazifupi, zogwira mtima pamalumikizidwe a chiuno. Mavidiyo ake ndi Mwachidule (Mphindi 8-15), kotero mutha kuzichita mukamaliza masewera olimbitsa thupi. Sankhani pulogalamu yoyenera kwambiri kwa inu kapena sinthani makalasi omwe mukufuna pamodzi.

Chenjerani! Pamaphunziro onse onetsetsani kuti mwatsimikiza msana wake unali wowongoka osati wozungulira. Ngati simungathe kusunga nsana wanu molunjika pamalo atakhala, kuikidwa pansi pa matako pilo. Tsatirani kuchuluka kwa magalimoto mumayendedwe ake abwino. Onetsetsani kuti kupuma kunali kosalala komanso kwachilengedwe.

1. “Kutambasula kwa oyamba kumene. Kutsegula kwa mfundo za m’chiuno” (9 min.)

Ngati mutangoyamba kumene kugwira ntchito pakuyenda kwa mafupa a chiuno, ndiye kuti musiye kusankha kwanu pa izi kanema kwa oyamba kumene. Phunziroli limaphatikizapo zolimbitsa thupi zosavuta zomwe zimapezeka ngakhale kwa oyamba kumene. Ntchitoyi imayamba ndikupendekeka, kupotoza ndi squats poyimirira, ndikumaliza ndi masewera olimbitsa thupi atakhala pansi.

Kutambasula kwa oyamba kumene. Kutambasula kwa Oyamba

2. “Kusinthasintha kwa miyendo. Kutsekula kwa zifundo za m’chuuno” (8 min.)

Komanso yosavuta kanema anaikira oyamba ndi apakati mlingo. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayambira poyimirira: mudzachita kuzungulira kwa pelvis, plie-squats ndi kupendekera. Kenako, mupeza masewero olimbitsa thupi agulugufe komanso miyendo yotalikirana. Pamapeto pake, mudzatembenuza mapazi mu malo a supine.

3. "Kukula kwa kusinthasintha kwa mafupa a m'chiuno" (Mphindi 10)

Kanemayu ndi wa kusinthasintha kwa mfundo za m'chiuno mokwanira kukhala pansi. Komanso, inunso kutambasula minofu ya mkati mwa ntchafu ndi ntchafu. Yang'anani msana wanu, sayenera kuzunguliridwa panthawi yochita masewera olimbitsa thupi.

4. Muzitenthetsa mfundo za m'mapazi. Kutsegula kwa mfundo za m’chiuno” (12 min.)

Theka loyamba la maphunziro amachitika mu frog pose. Mu theka lachiwiri, mudzagwira ntchito yoyendayenda pamalo a mapapu. Phunziroli ndi lothandiza kwambiri za mchitidwe wa mtanda twine. Ndi masewerawa mumalimbitsanso ntchafu zanu, matako ndi kumbuyo, kutambasula msana ndi mbali ya torso, kulimbikitsa ndi kupititsa patsogolo kuyenda kwa miyendo.

5. “Kutambasula kunyumba. Zochita zolimbitsa thupi zogwira mtima za miyendo ndi mafupa a m'chiuno" (Mphindi 16)

Kalasi imayamba pakukhala, mu theka lachiwiri mudzachita njiwa. Ndi vidiyo iyi zimabweretsa kumveka kwa minofu ya m'chiuno ndi m'mimba, tsegulani mapewa ndi chifuwa. Izi zovuta ali osavomerezeka kuvulala kwa mawondo ndi aggravation wa matenda a msana.

6. “Kulinganiza kukhala pansi. Kutsegula kwa mfundo za m’chiuno” (11 min.)

Gawo lalikulu la maphunzirowa limachitika kwathunthu pakukhala. Mudzachita masewera olimbitsa thupi kuchokera kumayendedwe a agulugufe, kuphatikizapo kukweza miyendo. Komanso mudzapeza asanas kwa balance, chifukwa chomwe mudzapeza kukhazikika komanso kukhazikika. Ntchitoyi ndi yothandizanso makamaka pamapazi akumbuyo ndi mkati mwa miyendo. Zidzakwanira wophunzira wodziwa zambiri.

7. “Kutsegula mfundo za m’chiuno. Kukonzekera kwa Lotus” (Mphindi 16)

Malo a Lotus ali ndi udindo wopindulitsa wa kuyeretsa ndi kuchiritsa madera a miyendo ndi mafupa a m'chiuno chifukwa amachulukitsa kufalikira kwa magazi ndi mpweya kumadera awa a thupi. Komanso, mawonekedwe a Lotus amathandizira kulimbikitsa msana komanso kupanga minofu ya corset. Ngati mukufuna osati kusintha olowa sayenda, komanso kuphunzira malo a Lotus, ndiye onetsetsani kuti mwatenga vidiyoyi.

Limbikitsani thanzi lanu, onjezerani kusinthasintha kwa ziwalo za m'chiuno, onjezerani, kutambasula, kuphunzitsa, Olga Saga. Mphindi 10-15 pa tsiku kwa wathanzi thupi angapeze aliyense. Kuchita ndi chisangalalo!

Onaninso:

Yoga ndikutambasula kovuta kulimbitsa thupi

Siyani Mumakonda