Zolimbitsa Thupi Mmawa wabwino ndi miyendo yowongoka

Sewerani "Moni m'mawa" ndi phazi lolunjika - masewera olimbitsa thupi:

1. Pazifukwa zachitetezo muyenera kuchita izi pogwiritsa ntchito rack for squats. Ikani fretboard pa bar ya ma squats pamapewa.
2. Ikani sitampu kumbuyo kwa mapewa, ngati kuti anachita squats. Sungani msana wanu m'munsi kumbuyo, mapewa anu pamodzi, mawondo opindika pang'ono.
3. Tenganipo pang'ono kuchokera pa kauntala. Ikani mapazi anu m'lifupi mwake m'lifupi. Mutu unakwezeka. Awa adzakhala malo anu oyamba.
4. Pa mpweya kusuntha chiuno kumbuyo, kupinda m'chiuno. Chitani kayendetsedwe kake pamene torso yapamwamba sidzakhala pafupifupi kufanana ndi pansi. Kubwerera kumbuyo, msana ndi wowongoka.
5. Pa exhale kuwongola, kubwerera ku malo oyamba.
6. Malizitsani nambala yobwereza.

Chenjezo: pewani kuchita izi ngati muli ndi vuto la msana kapena msana. Yang'anani mosamala kuti msanawo unagwedezeka m'munsi mwazochita zonse, mwinamwake mukhoza kuvulaza msana wanu. Ngati mukukayikira za kulemera kosankhidwa, ndi bwino kutenga zochepa kusiyana ndi kulemera kwakukulu.