Zamkatimu
Kulimbitsa thupi Kathy Smith kwa ntchafu ndi matako amasintha thupi lanu lakumunsi. Masewera olimbitsa thupi pamaguluwa amaphatikizapo ntchito yoyenera kulimbitsa minofu ndikuchotsa mafuta. Ndicho, muyiwala za cellulite, ntchafu zopindika, ndi matako opanda mawonekedwe.
Pulogalamuyo "ma glute okongola ndi ma hamstrings": kufotokozera
Kathy Smith wapanga maphunziro apamwamba kuti akonze miyendo ndi matako anu. Pulogalamuyi ndiyotengera kuyenda, komwe kumakhala kovuta ndikupezeka kwa stepper. Mudzachita kutentha zopatsa mphamvu chifukwa cha kuthamanga kwambiri kwa masewera olimbitsa thupi komanso limbitsani minofu kudzera muzochita zolimbitsa thupi. Kugwira ntchito yolimba minofu ndichimodzi mwazinthu zofunika kwambiri pakuchepetsa thupi, chifukwa minofu imawotcha zopatsa mphamvu zikapuma.
Kutalika kwa kulimbitsa thupi Kathy Smith kwa ntchafu ndi matako ndi mphindi 50. Amagawidwa m'magulu atatu ndikuvuta kwakukulira. Gawo loyamba limakhala ndi zochitika zolimbitsa thupi komanso kuthamanga kwakanthawi kochulukitsa kwa kalori. Gawo lachiwiri limaphatikizapo zolimbitsa thupi zomwe zingathandize kuti minofu yanu ikhale yolimba komanso yosalala. Gawo lachitatu lili ndi masewera olimbitsa thupi m'magulu osiyanasiyana am'munsi, omwe amachitika pa Mat. Pulogalamuyi imakulolani kuti mokwanira gwirani ntchito miyendo ndi matako.
Kwa makalasi mufunika nsanja yopita patsogolo. Kutheka kwa kutalika kwa msinkhu wake kudzakuthandizani kukhazikitsa katundu woyenera pamapazi anu. Katie amalimbikitsa kuyamba ndi kutalika kwa 10-15 masentimita, ndikukula kwakukhala kwanu okonzeka kuwonjezera. Oyamba kumene atha kuyamba kuphunzitsa popanda nsanja, zithandizanso kutsitsa. Ngati ndinu wophunzira wapamwamba onjezerani zovuta zamapulogalamu ogwiritsa ntchito zolemera zamakolo. Monga mukuwonera, pulogalamuyi ndiyosinthika komanso yapadziko lonse lapansi.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Kugwira ntchito molimbika kwa Kathy Smith chifukwa cha ntchafu ndi matako kumachitika m'miyendo yayikulu ya atsikana, ndipo izi zikutanthauza kuti mudzataya ma calories ndikuchotsa mafuta owonjezera.
2. Zochita zolimbitsa thupi paphazi, zidzakuthandizani kulimbitsa minofu yakumunsi. Mupanga ntchafu zanu ndi matako kukhala olimba ndi matani.
3. Magawo atatu omwe akuvutikabe kukuthandizani kuti muzichita nawo phunziroli. Pogawa pulogalamu m'magawo, mutha kusankha nthawi yokwanira yophunzitsira.
4. Zochita zonsezo ndizosavuta komanso zowongoka. Katie akuphatikiza, zovuta kukumbukira.
5. Nthawi zonse itha kukulitsa zovuta zolimbitsa thupi, ngati mutakweza nsanja pamwambapa kapena mutenga zolemera zamakolo.
6. Mukamagwira ntchito paminyewa yamiyendo mumawotcha zopatsa mphamvu mthupi lonse, motero kukonza chiwerengerocho chonse.
7. Kanemayo adamasuliridwa mchilankhulo cha Chirasha.
kuipa:
1. Muyenera kupanga sitepe yoyeserera kapena zida zosanjikizidwira zomwe zimatha kuyisintha.
2. Pulogalamuyi idapangidwira oyamba kumene komanso maphunziro apakatikati. Ngati ndinu wophunzira wapamwamba, tikukulimbikitsani kuti muwonere gawo lophunzitsira ndi Kate Frederick lachiuno ndi matako.
Ndikulimbitsa thupi Kathy Smith pa ntchafu ndi matako mumakonza gawo lotsika la thupi, kupanga miyendo yanu kukhala yokongola komanso yopyapyala. Phunziro lidzakhala losangalatsa kwa aliyense amene akufuna kutaya mafuta ndikusintha mawonekedwe anu.
Werenganinso: Kuchita bwino kwambiri pantchafu ndi matako.