Zamkatimu
Kutopa kwa minofu kumapitilira kungomva kutopa. Izi ndi momwe othamanga kulephera, komwe kumalumikizidwanso ndikumverera kwa kulemera kwa minofu ndikukula kwa kugunda kwa mtima ndi kupuma zomwe zimatha kuyambitsa kusowa kwakukulu kwa mgwirizano komanso magawo azovuta.
Nthawi yeniyeni yomwe kutopa kwa minofu kumawonekera sichingakhazikitsidwe chifukwa zimakhudzana ndi kuphatikiza zinthu monga thupi, zaka, zakudya komanso, majini. Pachifukwa ichi, mwa munthu aliyense «malire amoto» ndi osiyana ndipo ngakhale mwa munthu yemweyo amatha kufikiridwa ndi magawo osiyanasiyana a maphunziro. Chowonadi ndi chakuti kutopa kwa minofu, kuwonjezera pokhala vuto palokha, kumatanthauza kuti china chake chikuchitika molakwika munthawi ya maphunziro ndipo mwina ndi gawo loyambirira kuvulala kwambiri m'tsogolo.
Amapangidwa ndikuchepetsa kashiamu wofunikira pakuchepetsa minyewa ndi kupumula, mwa kudzikundikira kwa lactic acid kapena kuchepa kwa glycogen, komanso ndi kuchepa kokwanira kwa madzi. Mwambiri, minofu yogwira imafunika kudyetsedwa ndi oxygen ndi glycogen. Ndi kukulira mwamphamvu, chosowachi chikuwonjezeka ndipo minofu imafunikira mphamvu zambiri, zomwe zimabweretsa kuwonjezeka pakupanga kwa lactic acid kupanga a kagayidwe kachakudya acidosis. Khama likapitilira kukulirakulira, gwero la mphamvu ya minofu limasiya kukhala glycogen ndikukhala mapuloteni pomwe mpweya wabwino umayamba kukhala wosakwanira. Zonsezi zimapangitsa acidosis kukulirakulira ndipo zimakhala zovuta kugwirana ndi kumasula ulusi moyenera.
Kutikita minofu, kusanjikiza masitonkeni kapena malo osambira ozizira ndi ozizira ndi ena mwa njira zothandizila kutopa kwa minyewa.
Zimayambitsa:
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri.
- Kusachira.
- Kuphedwa kolondola kwaukadaulo.
- Kuchuluka pakuphunzitsidwa.
- Matenda ogona.
- Kukonzekera kosakwanira.
- Mavuto a chithokomiro.
- Kuchepa kwa magazi m'thupi.
- Kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, fodya kapena mowa.
- Zotsatira zoyipa za mankhwala.
- Kusadya bwino.
- Kutaya madzi kokwanira.
Nsonga
- Pokhapokha ngati ili yokhudzana ndi mtundu wina wamatenda monga kuchepa magazi kapena mavuto obwera ndi chithokomiro, kutopa kwa minofu kungapewedwe potsatira malangizo ena osavuta omwe siofunika kwenikweni.
- Konzani zolimbitsa thupi zanu moyenera.
- Idyani chakudya chopatsa thanzi.
- Samalani hydration.
- Muzilemekeza maola ogona komanso masiku opuma.
- Funsani upangiri kwa akatswiri.
- Sinthani mwamphamvu pang'onopang'ono.
- Apatseni kutentha ndikutambasula kufunikira komwe ali nako.