Manganese
Manganese ndi ofunikira pa thanzi la minofu yolumikizana yomwe imamanga mafupa, tendon, ndi ligaments, ndipo imayambitsa magazi kuundana. Amatetezanso maselo ku zotsatira za ma free radicals omwe amayambitsa kukalamba msanga, khansa, ndi matenda amtima. Phatikizani mtedza wa ku Spain waiwisi kapena wokazinga muzakudya zanu, ndipo thupi lanu lidzalandira manganese tsiku lililonse. Ma ounces (28 g) a mtedza wa ku Spain waiwisi kapena wokazinga uli ndi 0,7 mg wa manganese, womwe ndi 39% wa manganese omwe amalangizidwa tsiku ndi tsiku kwa akazi ndi 30% kwa amuna*. Mkuwa Mkuwa ndi mchere wofunikira kwambiri m'thupi. Mkuwa umakhudzidwa ndi kaphatikizidwe ka maselo ofiira a magazi, maselo ofiira a magazi omwe amasuntha mpweya kuchokera m'mapapu m'thupi lonse. Kupeza mkuwa wokwanira ndikofunikira kuti chitetezo cha mthupi chitetezeke, kugwira ntchito kwa ubongo, komanso kuthekera kwa thupi kutenga chitsulo. Mtedza wa ku Spain waiwisi uli ndi mkuwa wambiri kuposa wokazinga. Chifukwa chake, mtedza umodzi wokha uli ndi 255 mg (yomwe ndi 28% yazomwe zimalimbikitsidwa tsiku lililonse), ndikuwotcha - ndi 187 mg yokha. niacin Niacin, kapena vitamini B3, kuphatikiza ndi mavitamini B ena ali ndi udindo wa metabolism ndipo amathandizira kusintha chakudya kukhala mphamvu. Niacin imakhudzanso kupanga mahomoni komanso mphamvu ya thupi yolimbana ndi kupsinjika maganizo. Mtedza wa ku Spain umakhala ndi 4,5 mg wa niacin, womwe ndi 28% ya mavitamini omwe amalangizidwa tsiku lililonse kwa amuna ndi 32% kwa akazi. Ndipo pali 4,2 mg wa niacin pa ounce imodzi ya mtedza wokazinga. CHIKWANGWANI chamagulu Kudya kwa fiber mokwanira kumachepetsa chiopsezo cha matenda amtima, diverticulosis ndi mtundu wa 2 shuga. Zakudya zokhala ndi ulusi wambiri zimakuthandizani kuti muchepetse thupi, osati chifukwa cha zopatsa mphamvu zomwe zili nazo, koma chifukwa cha kukhuta komwe zimakupatsirani. Mtedza wa ku Spain waiwisi waiwisi komanso wokazinga uli ndi magilamu 2,7 a ulusi pa ounce, womwe ndi 11% ndi 7% wa zakudya zomwe amalangizidwa tsiku ndi tsiku kwa amayi ndi abambo, motsatana. Zindikirani. Ndalama zovomerezeka za tsiku ndi tsiku za mavitamini ndi mchere zimaperekedwa ndi American Institute of Medicine. Chitsime: healthliving.azcentral.com Kumasulira: Lakshmi