Kukula kwa tsambalo sikukanatheka popanda inu, owerenga athu okondedwa. Tikupitiriza kudzaza gawo la "Reviews", ndipo lero kupambana kwawo ndi zomwe apindula kuti azigawana nafe owerenga athu nthawi zonse, Julia. Kwa zaka zambiri Julia adakwanitsa kusintha mawonekedwe ake, kukulitsa luso lakuthupi, kukonzanso zakudya ndi kusintha kwa moyo.
Aliyense ali ndi njira yakeyake yosinthira thupi, koma zokumana nazo za ena zitha kukhala zothandiza kwambiri kupeza chidziwitso chatsopano komanso zolimbikitsa zina. Ndife othokoza kwambiri kwa Yulia pazomwe adavomera ndikuzipereka kuti apereke mayankho atsatanetsatane ku mafunso ovuta kwambiri okhudza kuchepa thupi komanso kulimbitsa thupi kunyumba:
- Kodi mumachita masewera olimbitsa thupi kunyumba mpaka liti? Kaya mumayika zolinga zanu kuti muchepetse thupi / kukonza mawonekedwe? Ngati ndi choncho, ndi zotsatira zotani zomwe mudapeza panthawiyi?
- Ndimaphunzitsa kunyumba pang'ono kupitirira chaka. Ndithudi anawonjezera mphamvu ndi chipiriro, kugwirizana, nyonga. Malo okhathamiritsa kuti mupope mphamvu. Cholinga chinali kuchepetsa thupi kuphatikizapo, ndithudi. Pano ndidakali mkati mokwaniritsa 🙂
- Kodi mudagwiritsapo ntchito masewera kapena masewera olimbitsa thupi? Chifukwa chiyani mwasankha kuphunzitsidwa kunyumba?
- Ndinachita zinthu zomwe sindingathe kuchita: kuvina, masewera a karati, ngakhale kupita ku kalabu yolimbitsa thupi kukaphunzira m'magulu. Ndimagwira ntchito nthawi zonse, sindinkakonda kuthera nthawi pamsewu ndi kuvala muholo. Komanso, Ndinafunika kuzoloŵera ndandanda ndipo nthawi zambiri zimadalira kalabu. Ndili ndi vuto laling'ono kumbuyo kwanga ndipo kamodzi ndidayesa kupeza maphunziro a pa intaneti pa Pilates. Mwadzidzidzi, ndinakumana ndi mapulogalamu osiyanasiyana a maphunziro aliwonse kunyumba. Ndinkakonda kuti maphunziro afupikitsa (theka la ola) ndi zida zapadera sizifunikira.
- Kodi munganene chiyani za zakudya? Kodi mumatsatira zakudya kapena malamulo ena aliwonse a kadyedwe? Kodi munafunikira kusintha zizolowezi zanu mutayamba kuchita masewera?
- Funso la mphamvu ndilovuta kwambiri 🙂 Ndakhala ndikuyesera Skive ndikuchita masewera olimbitsa thupi kuposa inu kuti muzitha kulamulira mphamvu, koma kenako ndinavomereza kufunikira kwa zakudya zoyenera ndikuwerengera kbzhu. Komabe pali zokhumudwitsa ndi mayamwidwe wosalamulirika wa zonse monga ndi kufuna, koma ine ndikuwona zina patsogolo, makamaka kuyesera kuti akanthe bwino bdim osati kusiya koride wa zopatsa mphamvu. Kupambana kwakukulu ndiko tsopano mutha kudya chakudya chokoma, ngati mukumva kuti mwadyetsa. Kwa ine inali sitepe yovuta kwambiri.
— Munayamba ndi pulogalamu yotani? Kodi panali zovuta kapena zosokoneza kwa nthawi yoyamba, nditayamba kutero?
- Monga ambiri, ndinayamba ndi Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Chovuta chinali chakuti kulimbitsa thupi kunkaoneka ngati kolemera kwambiri. Tsopano ndizoseketsa kukumbukira :) Koma theka la ola la malangizowa patsiku linali laling'ono ndipo ndinapambana maphunzirowo popanda mipata.
- Ndi masewera otani a kunyumba omwe mwayesapo? Kodi muli ndi mapulogalamu kapena ophunzitsa omwe mumakonda? Ndi mapulogalamu ati omwe mungapangire owerenga athu?
- Ndinadutsa pafupifupi mapulogalamu onse a Jillian Michaels. Adadutsa pulogalamuyi ndi Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Anayesa makalasi ena ku Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, tsopano sakukumbukiranso. Chinthu chimodzi chopangira ndi chovuta - tonse tili ndi luso ndi zosowa zosiyana, koma kwa oyamba kumene ine nthawizonse amati kulabadira mapulogalamu Jillian Michaels. Mwa omaliza, ndimakonda kwambiri pulogalamu ya 21 Day Fix Extreme ndi Autumn Calabrese. Ndinachita izo ngakhale kuposa masabata atatu, amene lakonzedwa Inde. Ndipo cardio kuchokera ku 21 Day Fix mwamphamvu idatenga malo ochita masewera olimbitsa thupi m'mawa. Tsopano ndikufuna kusiya masewera olimbitsa thupi m'mawa komanso madzulo kupita ku masewera olimbitsa thupi a Tracey mallet ndi Leah Disease.
- Kodi pali mapulogalamu omwe amawoneka osagwira ntchito kapena osayenera kwa inu pazifukwa zina?
- Ndinakhumudwitsidwa pang'ono ndi Michelle Dasua katundu mu mapulogalamu ake ankawoneka akuyang'ana pa zinthu zolakwika. Momwemonso anali magawo osiyana kuchokera kwa makochi osiyanasiyana omwe sanandifikire pazifukwa zosiyanasiyana: masewera olimbitsa thupi ovuta kwambiri a Bob Harper kapena Cardio wotopetsa Janet Jenkins, mwachitsanzo.
- Mumakonda pulogalamu yokwanira yomwe ili kale ndi dongosolo lophunzitsira, kapena mutha kupanga / kuphatikiza makalasi mwakufuna kwawo? Ngati mukuchita zovuta, kaya zimagwirizana ndi maphunziro ena kuti muwongolere bwino?
- Ndimakonda pulogalamu yomaliza, koma oyenera kwathunthu anakumana osati kwambiri. Kuphatikiza apo, pulogalamu iyi ndi chiyani, ngati pali maphunziro a masabata 3-4 okha :) kumapeto kwa pulogalamuyo tiyenera kuwonjezera makalasi ena kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kawiri kuchokera ku pulogalamuyi. Nthawi zina zimakhala zosatheka kusunga nthawi yolimbitsa thupi ndikusintha ndi zina. Chabwino, zotopetsa nthawi zina zimakhala zobisika. Ndiye yang'anani kwa chatsopano ichi kuti muchite. Mu tsamba lanuli ndi lothandiza kwambiri, zikomo.
- Kodi mwakonzekera maphunziro apadera m'miyezi ikubwerayi? Kapena pali mapulogalamu omwe mukufuna kuyesa mtsogolomu?
- Inde, ngati zolimbitsa thupi za Bernie sizingakonde kapena kutopa, ndiyesa Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Kulimbana ndi thupi" Shaun T "Cize", chalene Johnson's "ChaLEAN Extreme". Ngakhale izi ndizosangalatsa kwambiri kwa ine kuchokera pazomwe ndidaziwona patsamba.
- Kodi munakwanitsa progressirovanii mu maphunziro opirira / mphamvu? Kodi pali kusintha kwakukulu pankhaniyi tikadziyerekeza tokha kumayambiriro kwa kulimba komanso tsopano?
- Ndikuyesera kulimbikitsa amayi anga kuti achite ndi Gillian, chophweka chake cholimbitsa thupi. Amadandaula za vutolo, ndipo ndikukumbukira kuti inenso ndinali wovuta, koma tsopano "awiri otsutsa, atatu prihlopa" amachititsa kumwetulira 🙂 "Palibe vuto" ndi Jillian Michaels, ndimatenga kulemera kwanu (2-5kg). ), ndipo oyambirira ndi mapaundi atatu, zinali zovuta kukweza :) Zabwino kudziwa zosintha izi. Tsopano ikani kapamwamba yopingasa kunyumba, adzakhala ndi mwayi kudutsa pulogalamu kumene projectile chofunika. Ndikuyembekeza kuti ndiphunzire kupeza.
- Momwe mumaganizira, zomwe muyenerabe kuti muzichita nokha? Mugawo lililonse la maphunziro omwe mukuyembekeza kupita patsogolo kuchokera kwa inu?
- Ine ndithudi nthawi zina overdoing ndi chidwi ndi maphunziro, pamene m`pofunika kuganizira chakudya. Chifukwa cha izi nthawi ziwiri adapita kumaphunziro ochulukirapo ndikusiya makalasi a General. Tsopano yesani kuchitapo kanthu, koma zizolowezi zodyera zimasintha pang'onopang'ono kuposa maphunziro, kalanga. Mu gawo la maphunziro, ndikuganiza kuti tiyenera kulabadira manja chifukwa matabwa ndi ma pushups mumitundu yonse ndizosakonda kwambiri pazochita zanga.
— Ndi malangizo atatu ati amene mungawapatse amene angoyamba kumene kuphunzila kunyumba?
- Osayika cholinga chongochepetsa thupi - zidzakhudza kwambiri chilimbikitso pamapeto pake.
- Phunzirani nthawi zonse - ndi bwino kukhala ndi masewera osavuta / ochepa, koma tsiku lililonse.
- Phunzirani kumva thupi lanu ndikukhala naye paubwenzi. Zabwino zonse kwa oyamba kumene 🙂
Tikuthokozanso Julia pazomwe adavomera kuyankha mafunso ovuta kwambiri za masewera olimbitsa thupi kunyumba komanso kulimbitsa thupi. Ngati muli ndi mafunso a Julia, mutha kuwafunsa m'mawu omwe ali pansipa.
Koma ngati mukufuna kugawana nawo nkhani yanu yochepetsera thupi, titumizireni imelo Dziwani@goodlooker.ru.
Onaninso: Nkhani yolimbikitsa kuwonda pambuyo pobereka kuchokera kwa owerenga athu Elena.