Kusagona tulo kumatipangitsa kumva zowawa ndipo kungasinthe miyoyo yathu kukhala chipwirikiti. Kupatula apo, kusowa tulo kumatipangitsa kukhala okwiya, kumapangitsa kuti zikhale zovuta kukhazikika komanso kutchera khutu, zomwe, mwa njira, ndichifukwa chake ambiri amakumana ndi ngozi ndi zochitika zina. Komanso, ngati simugona mokwanira, ndiye kuti mumachepetsa kukana kwa thupi ku chimfine ndi chimfine. M'kupita kwa nthawi, zotsatira za thanzi zimakhala zoopsa kwambiri: chiopsezo chowonjezereka cha matenda a sitiroko ndi matenda a mtima, kunenepa kwambiri, matenda a shuga, kukalamba kwakukulu kwa ubongo, kusokonezeka kwa chidziwitso ndi kuwonongeka kwa ubongo, kuwonongeka kwa mafupa, khansara, ndi chiopsezo. za imfa yoyambirira.
Koma ndikofunikira osati kungogona nthawi yayitali - kokha kuyenera kugona ndi mbali yofunika kwambiri ya thanzi labwino. Ngati nthawi zonse mumadzuka usiku kuti mugwiritse ntchito bafa kapena kugona osapitilira maola awiri motsatana, ndiye kuti simukugona mokwanira.
- Khalani tulo
Zofuna kugona za aliyense ndizosiyana. Dr. Nathaniel Watson, membala wa bungwe la American Academy of Sleep Medicine, ananena kuti anthu ambiri amatha kudziwa nthawi yoti agone. Kuti muchite izi, gonani kwa masabata 2-3 mutangotopa, ndikudzuka nokha m'mawa (ngati mungathe, mugone kuti muyambe kuyesera). Pamapeto pa nthawiyi, mudzatha kulingalira kuchuluka kwa kugona komwe mukufunikira kuti mugone mokwanira.
Ndikofunika kumamatira ku ndondomekoyi, yomwe imakhala yovuta payokha, monga momwe anthu ambiri amavomerezera. Koma ngati muwonetsa kusasinthasintha, kugona kwanu ndi kugona kumalimbikitsidwa. Ngati simungathe kugona kwa mphindi 15, dzukani ndikuchita zinazake zopumula, kenako bwererani kukagona mukatopa.
- Iwalani snooze batani
Ndikwabwino bwanji kukanikiza batani la snooze ndikugubuduza kuti mugone kwa mphindi zingapo zowonjezera. Koma palibe phindu pa izi. Kugona pakati pa ma alarm ndi abwino kwambiri. Mumadzuka ndipo mukufuna kugona kwambiri chifukwa mumasokoneza kugona kwanu kwa REM. M'malo mwake, ikani alamu yanu nthawi ina - ndipo musayiyikenso.
- Chiwerengero: 4-7-8
Njirayi inapezedwa ndi dokotala ndi wasayansi wochokera ku Harvard, Andrew Weil.
Pumirani modekha kudzera m'mphuno mwanu kwa maola anayi.
Gwirani mpweya wanu kwa mphindi zisanu ndi ziwiri.
Tumizani mpweya m'kamwa mwanu kuti muwerenge zisanu ndi zitatu ndi phokoso lopanda phokoso.
Bwerezani kuzungulirako katatu.
Malingana ndi Weil, njira ya 4-7-8 ndi yothandiza chifukwa imapereka mpweya wochuluka kusiyana ndi kupuma kwachibadwa ku dongosolo la mitsempha la parasympathetic, lomwe limakhala lovuta kwambiri panthawi yachisokonezo.
Ngati mukuganiza kuti izi ndizovuta kwambiri, yesani kungowerengera. Ndipo musaiwale za nkhosa.
- Zimitsani zida zamagetsi
Ngati mumakonda kusewera pafoni kapena piritsi yanu musanagone, izi zitha kukhala chimodzi mwa zifukwa zomwe zimakuvutani kugona. Zida zamagetsi - makompyuta, mafoni a m'manja, mapiritsi, ndi zina zotero - zimatulutsa kuwala kwa buluu komwe kumalepheretsa kupanga "night" hormone melatonin. Pineal gland imayamba kupanga melatonin maola angapo asanagone, ndipo kuwala kwa buluu kumalepheretsa izi. Ngati kuwala kwa buluu kumalowa m'maso, kumapangitsa pineal gland kusiya kupanga melatonin.
Kuwerenga buku losindikizidwa musanagone ndikwabwino.
Kuwerenga buku pa piritsi musanagone ndi koipa.