Tikamadya kwambiri, m’pamenenso thupi lathu limakhala lozolowereka. Ngati sitisamala komanso mwanzeru ndi kumwa khofi, ma adrenal glands athu amatha kupsinjika kwambiri. Kuphatikiza apo, caffeine imatha kukhudza kwambiri kuchuluka kwa kugona komanso kugona usiku uliwonse. Kapu imodzi kapena ziwiri pa tsiku ndi mlingo wamba wa chakumwa "cholimbikitsa" patsiku, koma ngakhale kutumikira kumeneku kungatipangitse kukhala osokoneza bongo. Chakumwacho chimachepetsanso madzi m’thupi, ndipo akatswiri a kadyedwe amalangiza kuti m’malo mwa madziwo muchotse madzi.
Ngati mupanga chisankho mozindikira kuti musiye khofi, apa pali malangizo 6 omwe angakuthandizeni kuthana ndi kumwerekera kwanu kwa caffeine.
1. Bwezerani khofi ndi tiyi wobiriwira
Kodi simungalingalire m'mawa wopanda kapu ya "kulimbitsa"? Kapu ya tiyi wobiriwira, yomwe ilinso ndi caffeine, koma yocheperako, ingakuthandizeni poyamba. Musamayembekezere kuti mutha kudumpha kuchoka ku chakumwa chimodzi kupita ku china mwadzidzidzi, chitani pang'onopang'ono.
Tiyerekeze kuti mumamwa makapu 4 a khofi patsiku. Kenako muyenera kuyamba kumwa makapu atatu a khofi ndi kapu imodzi ya tiyi wobiriwira. Pambuyo pa tsiku (kapena masiku angapo - malingana ndi momwe zimakhalira zovuta kuti mukane), pitani ku makapu awiri a khofi ndi makapu awiri a tiyi. Pamapeto pake, mudzatha kusiyiratu kumwa khofi.
2. Sinthani cafe yomwe mumakonda
Mbali yamwambo "pa kapu ya khofi" ndi kusonkhana mu kampani yabwino mu cafe. Ma tiyi obiriwira kapena azitsamba amalamulidwa mocheperako, pokhapokha chifukwa chosangalatsa kulipira kapu ya khofi wabwino kuposa madzi okhala ndi thumba la tiyi. Inde, ndipo n'zovuta kudzikana khofi pamene abwenzi amasankha.
Itanani abwenzi kuti mudzakumane kumalo ogulitsira tiyi komwe kulibe fungo la "mphamvu" lokopa, kapena, ngati kulibe mumzinda wanu, yitanitsani tiyi yayikulu ya tiyi ya kampani yonse mu cafe. Mwa njira, mutha kufunsa nthawi zonse kuti muwonjezere madzi otentha kwa iwo kwaulere, zomwe sizingagwire ntchito ndi khofi.
3. Sankhani zakumwa zina zamkaka
Kwa ena, "khofi" amatanthauza latte kapena cappuccino yokhala ndi thovu la mkaka wambiri. Timakondanso kuwonjezera madzi okoma, kuwaza ndi kumwa ndi keke kapena bun. Sikuti timangopitirizabe kumwa khofi, ngakhale kuti sizowonjezereka, timawonjezeranso zopatsa mphamvu zowonjezera. Koma tsopano sizokhudza zopatsa mphamvu, koma makamaka za mkaka khofi.
Yesani zakumwa zina zokhala ndi mkaka monga chokoleti chotentha ndi chai latte, ndipo afunseni kuti azipanga ndi amondi, soya kapena mkaka wina uliwonse wa ku zomera. Koma kumbukirani kuti chokoleti chofananacho chimakhala ndi shuga wambiri, choncho dziwani muyeso kapena konzani zakumwa kunyumba, m'malo mwa shuga ndi zotsekemera zachilengedwe.
4. Penyani zakudya zanu
Ndipo tsopano za zopatsa mphamvu. Kodi mukumva kutopa? Zitha kukhala zosakhalitsa. Pambuyo pa chakudya chamadzulo, mumamva kugona, kumenyana ndi kumwa khofi kachiwiri kuti musangalale. Zedi, zingakhale zabwino ngati mutagona mutatha kupuma kwachakudya chamasana, koma nthawi zambiri sizitheka.
Nayi nsonga: onetsetsani kuti nkhomaliro yanu si yolemetsa komanso yamafuta okha. Iyenera kukhala ndi mapuloteni okwanira. Musaiwale za kadzutsa, idyani zokhwasula-khwasula monga mtedza ndi zipatso zouma kuti mugwire ntchito kuti musagwedeze masangweji, ma buns okoma ndi makeke.
5. Pumulani
Pambuyo pa chakudya chamadzulo chomwecho, ndi bwino kukhala ndi siesta kwa mphindi 20. Ndizomveka kutenga nkhomaliro ndi inu kuntchito kuti musapite ku cafe. Gona pansi ngati n’kotheka. Ngati mumachita kusinkhasinkha, mumadziwa kuti amatha kuthetsa nkhawa ndikukupatsani mphamvu. Chifukwa chake, mutha kugwiritsa ntchito nthawi yomweyo kusinkhasinkha kwa tsiku ndi tsiku.
Ndipo ndithudi, kutsatira malamulo. Ukagone msanga ngati uyenera kudzuka molawirira. Ndiyeno kufunika kwa mlingo wa caffeine kudzazimiririka palokha.
6. Sinthani zizolowezi zanu
Nthawi zambiri timasankha zinthu zomwezo chifukwa tazolowera. Ndiko kuti, kumakhala ngati chizolowezi m'miyoyo yathu. Nthawi zina khofi imakhala yotopetsa. Kuti mutulukemo, pangani zosankha mokomera zakudya zina, zakumwa zina, zokonda ndi zokonda. Tengani mayendedwe ang'onoang'ono kuti mukwaniritse cholinga chanu, sinthani chizolowezicho ndi zinthu zina zomwe zili zosangalatsa komanso zothandiza. Sikofunikira kuti musinthe kwambiri moyo wanu tsiku limodzi.
Ndipo kumbukirani: mukakhala chete, mudzakhalanso patsogolo.