Momwe mungasiye kuda nkhawa ndi funso "Kodi anthu anena chiyani?"

Winawake ananena monyanyira za chizolowezi chanu chokhala mochedwa ndipo anawonjezera kuti chifukwa cha izi muli ndi vuto la kukumbukira? Si bwino kudera nkhawa zimene anthu amene timawaganizira amatiganizira. Koma ngati zimakupangitsani kukhala okayikira nthawi zonse kapena kukukakamizani kuti muzolowere ziyembekezo za anthu ena, ndi nthawi yoti muchitepo kanthu. Katswiri wa zamaganizo Ellen Hendriksen amapereka malangizo amomwe mungasiyire kuda nkhawa ndi zomwe anthu anganene.

Amati mawu abwino achiritsa, ndipo woyipa amapundula. Tinene lero munamva 99 kuyamikira ndi kudzudzula kumodzi. Mukuganiza kuti mungadutse chiyani m'mutu mwanu mukamagona?

N’kwachibadwa kudera nkhawa za mmene anthu amatichitira, makamaka anthu amene timawakonda ndi kuwalemekeza. Komanso, chizoloŵezi ichi chakhazikika m'maganizo: zaka mazana angapo zapitazo, kuthamangitsidwa kunkaonedwa ngati chilango choipitsitsa. Makolo athu ankafunikira anthu makamaka kuti apulumuke ndipo anachita zonse zomwe angathe kuti akhale ndi mbiri yabwino.

Koma kubwerera ku nthawi yathu. Masiku ano chakudya chathu ndi pogona sizidalira gulu linalake la anthu, komabe sitingathe kuchita popanda iwo, chifukwa timafunikira kukhala nawo ndi chithandizo. Komabe, khalani pachiwopsezo chofunsa mphunzitsi aliyense wodzithandiza ngati kuli koyenera kuda nkhawa ndi zomwe ena amatiganizira, ndipo mudzapeza malangizo ochulukirapo amomwe mungalekerere kusamala malingaliro a anthu ena.

Mothekera, mumafuna kumva chidzudzulo cholimbikitsa kuchokera kwa amene ali ofunika kwa inu, koma panthaŵi imodzimodziyo bwererani ku miseche.

Ndipo m’menemo muli vuto: uphungu wambiri wonena za “momwe mungalekerere kuda nkhawa” umamveka ngati wachipongwe komanso wamwano moti zimakuchititsani kuti muyang’ane maso n’kunena kuti, “Zimenezi! Kuphatikiza apo, pali kukayikira kuti alangizi otere amangosamala zomwe ena amawaganizira, apo ayi angakane bwanji mwamphamvu.

Tiyeni tiyang'ane tanthauzo la golide. Mwachidziwikire, mukufuna kumva chidzudzulo cholimbikitsa kuchokera kwa omwe ali ofunikira kwa inu, koma nthawi yomweyo chokani ku miseche, miseche ndi kuzolowerana ndi anthu akunja. Inde, anthu ansanje ndi otsutsa oipidwa sadzapita kulikonse, koma apa pali njira zisanu ndi zinayi zochotsera malingaliro awo pamutu panu.

1. Dziwani amene mumamulemekeza kwambiri

Ubongo wathu umakonda kukokomeza. Ngati akunong'oneza kuti anthu adzakuweruzani, aliyense adzakuganizirani zoipa, kapena wina adzachita mkangano, dzifunseni kuti: ndani kwenikweni? Itanani ndi dzina. Lembani mndandanda wa anthu omwe maganizo awo mumawakonda. Monga mukuonera, «aliyense» wachepetsedwa kukhala bwana ndi mlembi chatty, ndipo si zokhazo. Ndikosavuta kuthana ndi izi.

2. Mvetserani kuti mawu a ndani amveka m'mutu mwanu

Ngati kutsutsidwa kumakuchititsani mantha ngakhale pamene simukuyembekezeredwa chilichonse chotere, ganizirani za amene anakuphunzitsani kuchita mantha. Muli mwana, nthawi zambiri mumamva kuda nkhawa kuti, "Kodi anansi anena chiyani?" kapena “Ndi bwino kusachita izi, abwenzi sangamvetse”? Mwinamwake chikhumbo chofuna kukondweretsa aliyense chinafalitsidwa kuchokera kwa akulu.

Koma chosangalatsa n’chakuti chikhulupiriro chilichonse choipa chimene munthu angaphunzire akhoza kuchisiya. Ndi nthawi ndi kuchita, mudzatha m'malo «Zimene anansi adzanena» ndi «Ena ali otanganidwa ndi iwo okha kuti alibe nthawi kuganiza za ine», kapena «Anthu ambiri sasamala zimene zikuchitika pano», kapena "Ndi anthu ochepa okha omwe ali ndi chidwi ndi moyo wa munthu wina kotero kuti amathera moyo wawo pa miseche."

3. Osagonjera ku mphamvu yodzitchinjiriza

Ngati liwu lamkati likulamula mwamphamvu kuti: "Dzitetezeni nokha!", kutanthauza kuti iyi ndi njira yokhayo yoyankhira kutsutsidwa kulikonse, chitani zachilendo: kuzizira ndi kumvetsera. Ngati titamanga khoma lodzitchinjiriza nthawi yomweyo, chilichonse chimatuluka: zitonzo ndi zonena, komanso ndemanga zothandiza komanso malangizo othandiza. Gwirani liwu lililonse, kenako ganizirani ngati mungaliganizire mozama.

4. Samalani mawonekedwe

Yamikirani awo amene amapatula nthaŵi yopereka ndemanga zolimbikitsa mwaulemu ndi mwanzeru. Tinene kuti wina amatsutsa mosamalitsa ntchito yanu kapena zochita zanu, koma osati inu, kapena kuchepetsa kudzudzulidwako ndi chitamando - mvetserani mosamala, ngakhale simudzatsatira malangizo.

Koma ngati wofunsayo atakhala waumwini kapena akuyesa kuyamika kokayikitsa mu mzimu wa "Chabwino, mwayesera," khalani omasuka kunyalanyaza malingaliro ake. Ngati wina sakuona kuti n'koyenera kuchepetsa zonenazo pang'ono, muloleni azisunga kwa iye yekha.

5. Anthu akamakuweruza sizitanthauza kuti akulondola.

Tiyenera kukumbukira kuti lingaliro laumwini siliri chowonadi chenicheni. Simukuyenera kugwirizana ndi otsutsa. Komabe, ngati mukuonabe kuti akunena zoona, gwiritsani ntchito malangizo otsatirawa.

6. Khalani bata, kapena khalani ndi nkhope yowongoka.

Ngakhale "nthunzi ituluka m'makutu," pali zifukwa ziwiri zomwe siziyenera kuthamangira kunkhondo. Ndi khalidwe lanu lolondola mumakwaniritsa zinthu ziwiri. Choyamba, kuchokera kunja zikuwoneka kuti mwano ndi mwano sizikukhudzani - mboni iliyonse wamba idzakhudzidwa ndi kudziletsa koteroko. Kachiwiri, ichi ndi chifukwa chonyadira nokha: simunatsike pamlingo wa wolakwayo.

7. Ganizirani momwe mungachitire ndi zomwe zingachitike.

Ubongo wathu nthawi zambiri umaundana moyipa kwambiri: "Ndikachedwa, aliyense adzandida", "Ndiwononga chilichonse, ndipo adzandidzudzula." Ngati malingaliro amachitika nthawi zonse masoka amtundu uliwonse, ganizirani zomwe mungachite ngati malotowo achitika. Oyitanira ndani? Zoyenera kuchita? Kodi kukonza zonse? Mukadzitsimikizira kuti mutha kuthana ndi vuto lililonse, ngakhale zovuta kwambiri, zovuta komanso zosayembekezereka sizikhala zowopsa.

8. Kumbukirani kuti malingaliro pa inu akhoza kusintha.

Anthu ndi osasinthasintha, ndipo mdani wamasiku ano angakhale bwenzi la mawa. Kumbukirani m'mene zotsatira za mavoti zimasinthira kuchoka ku chisankho kupita ku chisankho. Momwe mafashoni amabwerera ndikupita. Chokhazikika chokha ndicho kusintha. Bizinesi yanu ndikumatira ku malingaliro anu, ndipo malingaliro a anthu ena amatha kusintha momwe mungafunire. Tsiku lidzafika pamene mudzakhala mutakwera pamahatchi.

9. Tsutsani zikhulupiriro zanu

Awo amene amada nkhaŵa kwambiri ndi malingaliro a anthu ena ali ndi mtolo wofuna kuchita zinthu mwangwiro. Nthawi zambiri zimaoneka kwa iwo kuti okhawo amene ali angwiro m’njira iliyonse amatetezedwa ku chitsutso chosapeŵeka. Umu ndi momwe mungachotsere chikhulupiriro ichi: pangani zolakwika zingapo mwadala ndikuwona zomwe zimachitika. Tumizani imelo ndi typo mwadala, pangani kupuma kosautsa pakukambirana, funsani wogulitsa pa sitolo ya hardware komwe ali ndi sunscreen. Mwanjira imeneyi mumadziwa zomwe zimachitika mukalakwitsa: palibe.

Inu ndinu nokha wotsutsa wanu kwambiri. Ndizomveka, chifukwa zimakhudza moyo wanu. Koma munthu aliyense padziko lapansi amakhalanso ndi chidwi kwambiri ndi moyo wawo, zomwe zikutanthauza kuti palibe amene amakukondani. Chifukwa chake pumulani: kutsutsidwa kumachitika, koma muzichita ngati kugulitsa nyumba: gwirani chilichonse chomwe chili chosowa komanso chofunikira, ndi ena onse momwe akufunira.

Za Mlembi: Ellen Hendriksen ndi katswiri wa zamaganizo, katswiri wazovuta za nkhawa, komanso wolemba How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.

Siyani Mumakonda