Zamkatimu
"Zonse zikuwonongeka", "sindikudziwa choti ndichite", "ndikuzichotsa kwa okondedwa" - awa ndi ochepa chabe omwe tsopano akumva kuchokera kwa omwe akuwadziwa komanso osawadziwa. Chifukwa chiyani boma ili ndi momwe mungatulukiremo?
Kodi chikuchitika ndi chiyani kwa ine?
Masiku ano, muzochitika zamakono, kufunikira kwathu kwa chitetezo kumaphwanyidwa - chosowa chaumunthu, malinga ndi piramidi ya Maslow. Chinachake chimawopseza moyo wathu, ndipo ubongo sungathe kuganiza za china chilichonse, chifukwa kupulumuka ndikofunikira. Ndipo mantha otaya moyo ndiwo mantha akale kwambiri, amphamvu kwambiri a nyama.
Mantha ndizochitika mwachibadwa za thupi ku zovuta zakunja, zomwe psyche imazindikira kuti ndizoopsa. Pali zochitika zitatu pamantha: kugunda, kuthamanga, kuzizira. Chifukwa chake mantha, chikhumbo chofuna kuchita chinachake, kuthamanga kwinakwake, kugunda kwa mtima (kuthamanga!). Pali malingaliro ambiri pano: nkhanza, mkwiyo, kukwiya, kufunafuna olakwa, kusweka kwa okondedwa (kugunda!). Kapena, m'malo mwake, mphwayi, chilakolako chogona pansi, kufooka, kusowa mphamvu (amaundana!).
Koma kuda nkhawa n’kosiyana.
Zimasiyana ndi mantha pamene palibe chinthu, pamene sitiopa chinachake chodziwika, koma chosatsimikizika. Pamene palibe chidaliro m'tsogolo, palibe chidziwitso, sichidziwika chomwe chiyenera kuyembekezera.
Kuchokera pamawonedwe a chidziwitso chamankhwala, ubongo umakhala ndi udindo pa khalidwe lathu lowononga komanso kumverera kwa mantha ndi nkhawa. Amawona chiwopsezo ndikulamula thupi lonse - zizindikiro zomwe, pakumvetsetsa kwake, zititsogolera kupulumuka.
Ngati tifewetsa kwambiri, ndiye kuti unyolo wotsatirawu umagwira ntchito:
Lingaliro ndi "moyo wanga uli pachiwopsezo."
Kumverera kapena kutengeka - mantha kapena nkhawa.
Zomverera m'thupi - palpitations, kunjenjemera m'manja, clamps.
Khalidwe — zochita zosasinthika, mantha.
Mwa kusintha maganizo, tikhoza kusintha unyolo wonse. Ntchito yathu ndikusintha malingaliro owononga ndi olimbikitsa. Chinthu chabwino kwambiri chomwe tingachite ndi kukhazika mtima pansi, "kutuluka" mu mkhalidwe wamantha, ndikuchitapo kanthu.
Ndi zophweka kunena. Koma bwanji?
Muzithana ndi maganizo
Muli ndi ufulu wokhala ndi zomverera zilizonse. Mkwiyo. Mantha. Udani. Kukwiya. Mkwiyo. Kupanda mphamvu. Kusowa chochita. Palibe malingaliro oyipa komanso abwino. Onsewo ndi ofunika. Ndipo zomwe mukumva ndi zodabwitsa. Zikutanthauza kuti muli ndi moyo. Funso lina ndi mmene mungasonyezere zakukhosi moyenera pazochitikazo. Pano lamulo lalikulu silowasunga mwa inu nokha!
Yesani kukoka mantha anu.
Kuchita bwino kwamaganizo ndi fanizo. Tangoganizirani mantha anu. Iye ndi chiyani? Kodi zikuwoneka bwanji? Mwina chinthu kapena cholengedwa? Lingalirani mbali zonse. Ganizirani zomwe mungachite nazo? Chepetsani, sinthani, chepetsani. Mwachitsanzo, ngati akuwoneka ngati chule wamkulu wachikasu wozizira yemwe amapondereza pachifuwa, ndiye kuti mukhoza kuchepetsa, kutenthetsa pang'ono, kuika m'thumba mwanu kuti asakume. Kodi mumamva kuti mantha anu ayamba kulamuliridwa?
Yatsani nyimbo ndikuvina malingaliro anu. Zonse zomwe mukumva, malingaliro anu onse.
Ngati pali mkwiyo wambiri, ganizirani njira yowutsogolera m'njira yosamalira chilengedwe: kumenya pilo, kuwaza nkhuni, kutsuka pansi, kusewera ng'oma. Osadzivulaza nokha kapena ena.
Imbani kapena kufuula.
Werengani nyimbo za consonant kapena ndakatulo.
Kulira ndi njira yabwino yotulutsira maganizo anu.
Pitani ku masewera. Thamangani, sambirani, gwirani ntchito yoyeserera, gundani chikwama chokhomerera. Yendani mozungulira nyumba. Chilichonse, chinthu chachikulu ndikusuntha ndikumasula adrenaline kuti zisaunjike ndikuwononga thupi kuchokera mkati.
Ngati mukuwona kuti simukulimbana ndi vutoli, funsani katswiri wa zamaganizo. Ngakhale kukaonana kumodzi nthawi zina kungathandize kwambiri vutoli.
Pezani thandizo
Choyamba ndi chofunika kwambiri: kodi muli ndi moyo? Zachuluka kale. Kodi moyo wanu uli pachiswe pompano? Ngati sichoncho, ndizo zabwino. Mutha kupitilira.
Lembani zochitika zoipitsitsa. Ikani pambali ndipo bwerani ndi dongosolo B. Ayi, simukukulitsa vutoli. Kukhala ndi dongosolo kumakupatsani chidaliro ndikukhazikitsa malingaliro anu osazindikira. Sichikudziwikanso. Mumadziwa zomwe mungachite ngati zinthu sizikuyenda bwino.
Pezani gwero lachidziwitso kapena munthu yemwe mumamukhulupirira. Sindikudziwa momwe ndingachitire bwino, koma ndizosavuta kuvomereza malingaliro ena ndikufanizira mfundo zina zonse nazo. Koma izi, ndithudi, si njira yokhayo.
Yang'anani kumene mumayendera. Izi ndi zomwe tingakhulupirire. Mtendere, chikondi, kulemekeza malire - aumwini ndi a ena. Kudzizindikiritsa. Zonsezi zitha kukhala zoyambira pomwe zidziwitso zonse zomwe zikubwera zitha kutsimikiziridwa.
Yesani kudziyesa kuti tili pati malinga ndi mbiri yakale? Zonsezi zachitika kale. Ndipo chirichonse chikubwereza kachiwiri. Gwirizanani, pali chinthu china chokhazikika pakubwerezabwereza. Ndipo ichi ndi chinthu chomwe mungayesere kudalira.
Yerekezerani ndi zakale. Nthawi zina kuganiza kuti “sitili oyamba, sindife otsiriza” kumathandiza. Agogo athu anapulumuka nkhondoyo ndi zaka zovuta pambuyo pa nkhondoyo. Makolo athu anapulumuka mpaka m’ma 90. Iwo ndithudi anali oipitsitsa.
Vomerezani zomwe zikuchitika. M’dzikoli muli zinthu zimene sitingathe kuzisintha. Sikuti zonse zili m'manja mwathu. Ndizomvetsa chisoni, zowopsya, zosasangalatsa kwambiri, zowawa. Ndi zokwiyitsa, zokwiyitsa, zokwiyitsa. Koma zili choncho. Mukavomereza kuti mulibe mphamvu zonse, mutha kuyang'ana pozungulira: nditani?
Zimakhala zambiri. Choyamba, ndikhoza kukhala ndi udindo kwa ine ndekha, pa chikhalidwe changa ndi zochita zanga. Chachiwiri, nditha kuchitira zinazake banja langa komanso okondedwa anga. Chachitatu, ndikhoza kusankha chilengedwe. Yemwe mungamumvere, yemwe mungalankhule naye.
Yambani kuchita chinachake
Ingoyambani kuchita chinachake. Chinthu chachikulu si kuchulukitsa chisokonezo.
Kuti anthu ambiri akhazikike mtima pansi, muyenera kugwira ntchito yotopetsa. Bwerani ndi mlandu woyezeka. Sambani pansi, sungani zinthu m'chipinda, kutsuka mazenera, kuphika zikondamoyo, kutaya zidole za ana akale, kuika maluwa, kujambula makoma, kusankha mapepala mu desiki.
Chitani mosamala komanso mogwira mtima kuyambira koyambira mpaka kumapeto, mpaka mutapeza zotsatira. Ndikofunika kuti izi ndizochitika zakuthupi. Zoti ubongo umakhala wotanganidwa.
Ena amagula zinthu pakagwa mvula, amasintha ma ruble kukhala madola, kapena amafunsira kukhala nzika zapawiri
Izi ndi zabwino m'maganizo mochenjera - umu ndi momwe ife «kugula» tokha chitetezo. Mwina sitidzagwiritsa ntchito "stash", koma chizindikiro ichi ndi chokwanira kuti ubongo ukhale pansi ndikuyamba kugwira ntchito bwinobwino. Chitanipo kanthu kuti mumve ngati ndinu olamulira.
Malingaliro anga, njira yabwino yothanirana ndi nkhawa ndiyo kukhala ndi moyo wabwinobwino. Chitani zochitika za tsiku ndi tsiku: kuchita masewera olimbitsa thupi, kuyala bedi, kuphika chakudya cham'mawa, kuyenda galu, kupita ku manicure, kugona nthawi yake. Mode ndi bata. Ndipo kukhazikika ndizomwe thupi limafunikira kuti lipulumuke kupsinjika. Muloleni amvetse: Ndine wamoyo, ndikuchita zinthu wamba, kotero zonse zili bwino, moyo umapitirira.
Fikirani ku thupi
Dzikhudzeni nokha. Dzikumbatirani nokha. Mwamphamvu. Inu muli nazo nokha.
Kupuma. Pakali pano, pumirani mozama ndikutulutsa pang'onopang'ono mkamwa mwanu. Ndipo kotero 3 nthawi. Zochita kupuma ndizosavuta komanso zabwino chifukwa zimatichedwetsa, kutibwezera ku thupi.
Yesetsani kuchita yoga. Pilates. Chitani masewera olimbitsa thupi osavuta. Pitani mukapume. Nthawi zambiri, chitani chilichonse chomwe chimatsitsimutsa ndi kutambasula thupi, chimachotsa ziboda ndi ma spasms omwe amayamba chifukwa cha nkhawa.
Imwani madzi ambiri. Pitani ku sauna, kusamba kapena kusamba. Ingosamba ndi madzi ozizira.
Gona. Pali lamulo: muzochitika zilizonse zosamvetsetseka, pitani mukagone. Osati chifukwa mumadzuka ndipo zochitika zodetsa nkhawa zapita (koma ndikufuna). Kungogona ndi njira yabwino yobwezeretsa psyche ku nkhawa.
Dzichepetseni nokha. Yendani opanda nsapato pansi ngati n'kotheka. Imani ndi miyendo iwiri. Imvani bata.
Sinkhasinkhani. Muyenera kuswa bwalo la malingaliro owononga ndikuchotsa mutu wanu.
Osapatukana ndi ena
Khalani ndi anthu. Kulankhula. Gawani mantha anu. Kumbukirani zojambula za mphaka: «Tiyeni tiwope limodzi?». Pamodzi, ndipo choonadi si choncho mantha. Koma chonde muziganizira mmene ena akumvera.
Musaope kupempha thandizo. Ngati mukumva zowawa, simungathe kupirira, ndiye kuti penapake pali anthu omwe angakuthandizeni.
Thandizani ena. Mwinanso anthu omwe ali pafupi nanu amafunanso kuthandizidwa kapena kungothandizidwa. Afunseni za izo. Pali chinsinsi chamalingaliro: mukathandiza munthu, mumamva kuti ndinu wamphamvu.
Ngati muli ndi ana, chinthu choyamba kuchita ndicho kusamalira maganizo anu. Kumbukirani lamulo: choyamba chigoba chanu, ndiye cha mwanayo.
Sinthani gawo lazidziwitso
Pamwambapa, ndinalemba kuti ndikofunika kulankhula za mantha anu. Tsopano ndipereka pafupifupi malangizo osiyana: osamvera iwo akukankha. Amene akuulutsa kuti chirichonse chidzakhala choipitsitsa, amene amafesa mantha. Anthu awa amakhala ndi mantha awo mwanjira iyi, koma inu mulibe chochita nazo. Ngati mukumva kuti nkhawa yanu ikukulirakulira, chokani. Osamvera, osalankhulana. Dzisamalire.
Chepetsani kuchuluka kwa chidziwitso chomwe chikubwera. Ndizosamveka kuyang'ana nkhani zomwe zimaperekedwa mphindi zisanu zilizonse - zimangowonjezera nkhawa.
Onani zambiri. Pali nkhani zambiri zabodza komanso zabodza pa intaneti kuchokera kumbali zonse ziwiri. Dzifunseni kuti: Kodi nkhaniyo imachokera kuti? Kodi wolemba ndi ndani? Kodi mungakhulupirire bwanji?
Osatumiza mauthenga ngati simukutsimikiza. Dzifunseni nokha funso: Kodi chidzawonjezedwa ndi chiyani padziko lapansi ngati nditumiza kapena kulemba uthengawu? Sankhani mwanzeru.
Musabzale mantha ndipo musagwe chifukwa cha zokwiyitsa. Simukuyenera kuvomereza malingaliro aliwonse.
Ngati ndinu wolemba mabulogu, katswiri wa zamaganizo, mtolankhani, mphunzitsi wa yoga, wotsogolera dipatimenti, mphunzitsi, komiti ya kunyumba, mayi… mphamvu kuchita chinthu chomwe chingathandize anthu ena kukhazika mtima pansi ndi kukhala okhazikika . Onetsani, tumizani kusinkhasinkha, lembani nkhani kapena positi. Chitani zomwe mumachita nthawi zonse.
Mtendere kwa onse - mkati ndi kunja!