Zamkatimu
Kodi hyponatremia amalankhula nanu? Kumbuyo kwa liwu loyipali kumabisa tanthauzo losavuta: ndi kusowa kwa sodium m’thupi mwathu (1). Ndikakuuzani sodium, mumaganiza za mchere ndipo mumakumbukira kuti muyenera kuchepetsa kumwa kwanu ...
Mukunena zowona, koma chenjerani, sodium sikuti ndi mdani chabe ndipo ndiyofunikira pa thanzi lathu ngati idyetsedwa moyenera!
Ndiyesera kukufotokozerani chifukwa chake sodium ndi yofunika kwa chamoyo chathu, momwe tingadziwire ngati ikusowa ndi zomwe mungachite kuti muchiritse pankhaniyi.
Kodi sodium ndi chiyani?
Tiyeni tibwererenso ku kufotokozera mwatsatanetsatane za katundu wa sodium. Ndi electrolyte, kutanthauza mchere wamchere womwe umayenda m'magazi ndipo umabweretsa zinthu zamtengo wapatali m'thupi la munthu.
Zimagwira ntchito ndi potaziyamu ndi kloridi kuti zitsimikizire kugawidwa koyenera kwa madzi m'thupi lonse. Sodium imathandizanso pakugwira ntchito bwino kwa mitsempha ndi minofu.
Ndi pazifukwa zonsezi kuti mwachibadwa timafuna kudya zakudya zamchere.
Chifukwa chiyani muyenera kudya sodium?
Ngati sodium ndiyofunikira pa moyo wathu, ndichifukwa choti ili ndi gawo lofunikira m'thupi lathu.
Imasunga mulingo wamadzi m'thupi (kumbukirani kuti timapangidwa ndi zinthu zopitilira 65% zamadzimadzi) ndikuwongolera kuchuluka kwamadzimadzi owonjezera.
Pakuyesayesa kwakukulu kapena kutentha kwakunja kuli kokwera kwambiri, sodium imalowererapo kuti iteteze kuchepa kwa madzi m'thupi, kutentha kwa dzuwa ndi kugunda kwa minofu.
Ndilonso chinthu chofunika kwambiri pa ubongo wathu: chimathandiza kuti maselo a muubongo agwire bwino ntchito ndipo amatithandiza, titero kunena kwake, “kusunga maganizo athu” ndi luso lathu lonse la kuika maganizo pa zinthu.
Sodium imathandizanso mtima wathu (imapangitsa kuthamanga kwa magazi kukhala kokhazikika) komanso kwa maselo athu chifukwa imathandizira kuyamwa bwino kwa shuga.
Chowonadi chosadziwika bwino, chimapezeka m'mafuta ambiri oletsa kukalamba chifukwa ndi othandizana nawo motsutsana ndi ma free radicals omwe amachititsa kuwonongeka kwa minyewa.
Potsirizira pake, sodium imathandiza thupi lathu kuchotsa mpweya woipa wa carbon dioxide ndikukhalabe bwino pakati pa ma ion opangidwa bwino ndi ma ion opanda mphamvu.
Timamvetsetsa bwino ndi mndandanda wautali wa zifukwa zomwe anthu amafunikira kudya sodium muzakudya zawo za tsiku ndi tsiku.
Malinga ndi akatswiri azakudya (2), thupi lathu limafunikira pakati pa 1500 ndi 2300 mg ya sodium patsiku, podziwa kuti 1 gramu ya mchere wofunikira wa tebulo ili ndi 0,4 magalamu a sodium.
Nthawi zambiri palibe chifukwa chothira mchere m'mbale chifukwa zakudya zamakono zili kale ndi mchere wokwanira kuti zigwirizane ndi malipiro a tsiku ndi tsiku.
Koma osati kwambiri…
Vuto lofala kwambiri m'dera lathu ndi sodium wochuluka m'magazi. Zowonadi, kumeza kwa ku France pakati pa 2000 mpaka 4800 mg ya sodium patsiku ...
Izi ndizochulukirapo, chifukwa kumwa kwathu kuyenera kusapitirira 2300 mg! Kuchulukitsitsa kumeneku kumachitika chifukwa cha chakudya cha mafakitale (zakudya zokonzeka kale, sosi wamchere wochuluka, ndi zina zotero) zomwe nthawi zambiri sizimadya mchere.
Komabe, sodium wochuluka ukhoza kukhala ndi zotsatira zoopsa kwa thupi, zomwe maganizo a anthu pang'onopang'ono akuyamba kuzindikira. Mutha kukhala ndi ludzu nthawi zonse osatha kuthira madzi bwino.
Zilonda zam'mimba, aimpso, matenda oopsa… Mavuto azaumoyo omwe amayamba chifukwa cha kuchuluka kwa sodium m'thupi ndi enieni ndipo ayenera kuganiziridwa mozama.
Kodi zizindikiro za kuchepa kwa sodium ndi ziti?
Ngakhale, monga momwe tawonera, ndizofala kwambiri kuvutika ndi kuchulukirachulukira kusiyana ndi kusowa kwa sodium chifukwa cha zakudya zathu zamchere kwambiri, vuto losiyana liriponso.
Nthawi zambiri zimakhala zovuta kuti tizindikire bwino chifukwa timakonda kuganiza kuti timamwa mchere wochuluka, choncho sodium, panthawi ya chakudya.
Pankhani ya kuchepa kwa sodium, muyenera kukhala ndi madzi osadziwika bwino komanso kusanza ndi kutsekula m'mimba.
M'kupita kwa nthawi, mudzakhala ndi nseru, chizungulire komanso kutaya thupi pafupipafupi. Muyeneranso kukhala ofooka, kuchepetsa thupi, ndi kukhala opanda mphamvu nthawi zonse.
Zizindikiro zowopsa kwambiri za kuchepa kwa sodium mu ubongo zimachitika: mutu umayambitsa kusokonezeka m'maganizo, kufooka kwaluntha, kulephera kuganiza ndi kufotokoza zolondola.
Zizindikirozi zimakhala zovuta kuzizindikira mwa ana ndi okalamba omwe ali ndi matenda a dementia, mwachitsanzo.
Pamene kusowa kwa sodium kumayamba pakapita nthawi, zotsatira za thanzi zimakhala zovuta kwambiri. Kugwedezeka kwa minofu kumatha kuchitika, ndikutsatiridwa ndi kusachita bwino zomwe zimatsogolera kukomoka. Koma ndizosowa kwambiri kufika pamenepo ...
Zotsatira za kusowa kwa sodium pa thanzi ndi chiyani?
Kupitilira pazizindikiro zowoneka bwino, kusowa kwa sodium kumatha kutenga nthawi yayitali kuti kuzindikirike ndikuwononga thanzi lanu.
Choyamba, kuchuluka kwa cholesterol ndi trigylceride kumawonjezeka, zomwe zingayambitse matenda amtima.
Vuto lina lomwe lingayambike pakapita nthawi: kusowa kwa sodium kumawonjezera kukana kwa insulini, zomwe zingayambitse matenda a shuga.
Malinga ndi kafukufuku (3), anthu omwe ali ndi matenda a shuga amakhalanso pachiwopsezo chodwala sitiroko kapena kumangidwa kwa mtima.
Zomwe zimayambitsa kuchepa kwa sodium ndi chiyani?
Ngati mukukayikira kusowa kwa sodium, ndikofunikira kukhazikitsa matenda mwachangu kuti athe kuchiza. Hyponatremia imadziwika ndi kuyezetsa magazi kosavuta komwe kumayesa kuchuluka kwa sodium m'magazi.
Kumbali inayi, ndizovuta kwambiri kumvetsetsa zomwe zimayambitsa matenda anu; dokotala wanu yekha angawakhazikitse motsimikiza.
Zina mwa zifukwa zomwe zimafala kwambiri ndi kutaya madzi m'thupi chifukwa cha kutsekula m'mimba kapena kusanza. Ndilozungulira loyipa chifukwa kusowa kwa sodium kumayambitsa zizindikiro zamtunduwu!
Impso, mahomoni kapena matenda a mtima angakhalenso chifukwa. Makamaka, anthu omwe amatuluka thukuta kwambiri amatha kukhala opanda sodium.
Potsirizira pake, kukhala mumkhalidwe wosoŵa zakudya m’thupi kapena kusala kudya mwaufulu kumabweretsa kupereŵera kwamphamvu kwa zakudya.
Nkhani ina yomwe imapezeka makamaka mwa anthu okalamba: "kuledzera kwamadzi". Pakakhala kutentha, anthu okalamba amalimbikitsidwa kumwa madzi ambiri.
Amatsatira malangizowa mosamala kwambiri kotero kuti amatha kukhala ndi poizoni ndikudwala hyponatremia. Zowonadi, kuchuluka kwa madzi m'thupi lawo kumakhala kokulirapo poyerekeza ndi kuchuluka kwa sodium, komwe kumapangitsa kusalinganika uku.
Anthu omwe ali m'chipatala amathanso kukhala "poizoni wamadzi", kotero kuti magazi awo a sodium ayenera kuyang'aniridwa.
Momwe mungathandizire kusowa kwa sodium?
Pali njira zingapo zosinthira kuchuluka kwa sodium m'magazi anu.
Izi zimayamba ndi njira zadzidzidzi ngati mukupereŵera kwambiri, monga kupereka yankho la sodium kudzera mu kulowetsedwa kwa masiku angapo.
Muyenera kuchepetsa kumwa madzi, osasowa madzi m'thupi ... Imwani madzi okwanira lita imodzi patsiku m'malo mwa malita 1,5/2 nthawi zambiri.
Izi zidzakuthandizani chifukwa zimamasula sodium wochepa popita kuchimbudzi ndi kutuluka thukuta. Komabe, samalani kuti mupitirize kumwa mokwanira kutentha kapena ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi.
Pankhaniyi, mutha kumwa zakumwa zopatsa mphamvu kuti mubwezeretsenso ma electrolyte a sodium omwe mudataya pakuyesa kwanu.
Muyeneranso kuwunikanso zakudya zanu kuti muwonjezere kuchuluka kwa sodium. Idyani zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri, zonse zatsopano komanso zosakonzedwa ndi mafakitale.
Nyemba zoyera, mbatata, sipinachi, kaloti, udzu winawake ndi azitona ndi zina mwa ndiwo zamasamba zomwe zimakhala ndi sodium yambiri. Pazipatso, gulani magwava, ma apricots ndi zipatso zokonda, m'malo mwake, ngakhale sizosavuta kuzipeza chaka chonse.
Pankhani ya nyama, mabala ozizira amakhala ndi mchere wambiri komanso sodium, koma tiyenera kuvomereza kuti izi sizothandiza pa thanzi lathu… Idyani bulefu wa nyama kapena mphodza.
Tchizi, msuzi wa soya, caviar ndi broths ndi soups ndi othandizanso pakukula kwa sodium.
Samalani kuti musapangitse vuto lanu kukhala loipitsitsa ngati mulibe sodium! Mwachitsanzo, sikoyenera kumwa mankhwala okodzetsa omwe angakupangitseni kuchotsa madzi ochulukirapo komanso sodium m'thupi lanu.
Pokhapokha ngati dokotala wakupatsani mankhwalawo, ndi bwino kugwiritsa ntchito mankhwala ena.
Kutsiliza
Pomaliza, sodium ndi chinthu chofunikira chomangira thupi lanu ndipo kusapeza sodium wokwanira kumatha kukubweretserani mavuto odziwika nthawi yomweyo, monga mutu, kusanza, nseru, ndi kusokonezeka m'maganizo.
Zotsatira zake zitha kukhala zowopsa kwambiri ndikuyambitsa mavuto amtima komanso kukana insulini. Ngakhale kuti ndizofala kwambiri kudya sodium yambiri m'malo mokwanira, ndikofunika kusamala kuti musaphonye izi.
Ngati muli ndi kukayikira kulikonse, musazengereze kukaonana ndi dokotala ndikuyesa magazi kuti mutsimikize.
Mwamwayi, ndikosavuta kuthetsa vuto la sodium. Ngakhale chibadwa choyamba ndi kukhala ndi dzanja lolemera pa tebulo shaker mchere, ndi mpatuko monga ngati inu kudziponya pa mafuta ndi mchere kwambiri mafakitale chakudya!
M'malo mwake, kubetcherana pazakudya zanzeru monga masamba, broths kapena caviar kuti mudzaze ndi sodium m'njira yabwino kwambiri.
Musaiwale kuti muchepetse kumwa madzi momwe mungathere ndikudziwonjezera ma electrolyte kudzera mu zakumwa zopatsa mphamvu ngati kuli kofunikira.
Ndi malangizo onsewa, muyenera kupeza msanga mlingo wololera wa sodium m'thupi lanu.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು