Zamkatimu
Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 5 m'masiku 7.
Ma calorie apakati tsiku ndi tsiku ndi 440 Kcal.
Zakudya zowonda ndizodziwika kwambiri ku Europe. Njira yokhwimayi imakuthandizani kuti muchepetse thupi mwachangu komanso mwachangu, kutsika kuchokera pa 5 mpaka 10 kilogalamu ya kulemera. Pali njira ziwiri pazakudya zowonda, zimatha masiku 7 ndi 14. Kadyedwe ka zakudya kumatanthauza kusinthana kwa masiku okhwima (molondola - okhwima) limodzi ndi limodzi.
Zofunikira pazakudya zowonda
Kudzisankhira zakudya zowonda masiku 7, khalani okonzeka kudya zakudya zotere.
Tsiku loyamba: 1 lita imodzi ya mkaka. Mafuta ovomerezeka kwambiri ndi 2,5% (ndipo makamaka mafuta ochepa). Ngati simukufuna kapena simungamwe mkaka, amaloledwa m'malo mwa kefir (zofunika zamafuta ndizofanana).
Tsiku lachiwiri: tchizi chanyumba (200 g) ndi madzi a zipatso opanda shuga (800 ml). Madzi aliwonse amaloledwa, kupatula mphesa ndi nthochi.
Tsiku lachitatu ndi lokhwima kwambiri. Timamwa madzi oyera okha. Chakudya chilichonse ndi choletsedwa.
Tsiku lachinayi: 4 sing'anga yophika mbatata popanda mchere ndi zonunkhira zina kapena mafuta; 800 ml ya madzi (zotsatira zam'mbuyomu ndizovomerezeka).
Tsiku XNUMX: Chakudya chimangokhala maapulo asanu apakati amtundu uliwonse.
Tsiku lachisanu ndi chimodzi: 200 g nyama yophika yophika yopanda mchere.
Tsiku lachisanu ndi chiwiri: 1 lita imodzi ya kefir, yomwe ili ndi mafuta osapitirira 2,5%.
Chofunikira ndikuphwanya zakudya. Kuyankhulana koyamba ndi chakudya kuli mu ola lotsatira (pazipita ziwiri) mutadzuka.
Ngati mwadzidzidzi munaphwanya zakudya, koma simukufuna kuzisiya, m'pofunika (tsiku lililonse kupatuka kwa boma kumachitika) kuyambanso kuyambira tsiku loyamba ndikuchitanso maphunziro a zakudya. Madzi osakhala carbonated (mwinamwake madzi amchere) amaloledwa kuchokera kumadzimadzi, omwe ayenera kumwa mochuluka mokwanira. Tiyi ndi khofi wopanda shuga kapena zotsekemera zina zimaloledwanso.
Palinso yaitali Taphunzira zakudya za masiku 14... Amene atsimikiza mtima kuonda mwamsanga kukhala pa izo. Dziwani kuti izi sizingatchulidwe kuti zakudya zopatsa thanzi. Zakudya zake ndizochepa kwambiri kuposa masiku asanu ndi awiri omwe tafotokoza pamwambapa. Zakudya izi zimakhala ngati kumenyedwa kwenikweni ndi njala. Sizovuta kulingalira kuti akatswiri amatsutsana kwambiri ndi kupha thupi mwaufulu.
Mutha kudya zakudya ndi zakumwa zotsatirazi.
Tsiku 1: tiyi wobiriwira wopanda shuga (makamaka ophikidwa). Imwani momwe mungafunire, koma musadalire chakumwachi musanagone. Komabe, lili ndi caffeine, yomwe ingayambitse kusowa tulo.
Tsiku 2: 800 ml ya kefir 0% mafuta.
Tsiku 3: tiyi wobiriwira kapena timbewu (zofunika tsiku loyamba).
Tsiku 4: kukana kwathunthu chakudya, kumwa madzi opanda mpweya.
Tsiku 5: Idyani apulo imodzi yobiriwira tsiku lonse.
Tsiku 6: 1 L mkaka wosakanizidwa (skimmed).
Tsiku 7: tiyi wobiriwira kapena timbewu wopanda shuga (mutha kuwonjezera stevia). Stevia ndi ufa wosweka wa masamba a stevia, m'malo mwa shuga wachilengedwe.
Tsiku 8: 1 L mkaka wosakanizidwa (skimmed).
Tsiku 9: 2 maapulo (imodzi mwatsopano, ina yophika).
Tsiku 10: 1 lita imodzi ya kefir yopanda mafuta.
Tsiku 11: mpaka 600 g ya nkhaka zatsopano.
Tsiku 12: tiyi wobiriwira kapena timbewu.
Tsiku 13: 1 L mkaka wosakanizidwa (skimmed).
Tsiku 14: Maapulo atatu.
Ngati ndinu ngwazi yeniyeni ndipo mwatha kulimbana ndi njira iyi ya ultra-low-calorie, ndikofunika kwambiri kuti mutulukemo pang'onopang'ono. Apo ayi, mukhoza kuvulaza kwambiri thupi, lomwe panthawiyi lasiya chizolowezi chodya. Ma calorie a chakudya ayenera kuchulukitsidwa pang'onopang'ono. Poyamba, mukamaliza kudya, ndikofunikira kudya zakudya zopanda pake zomwe siziphatikiza ulusi wambiri wambiri.
Kutuluka muzakudya zowonda, osachepera sabata yotsatira, simuyenera kudya mpunga, mkate wa chinangwa, masamba ndi zipatso za kukoma kowawasa, zonunkhira zotentha. Kwa nthawi yayitali, muyenera kupanga zakudya zanu pazakudya zamkaka zokhala ndi mafuta ochepa, nyama yopanda khungu, yophikidwa mofatsa momwe mungathere ndi chithandizo cha kutentha, masamba ophika, saladi zamasamba, chimanga chochepa. Zakudya zonse zamafuta ndi zopatsa mphamvu zambiri, ngati mukufuna kupulumutsa thupi lotaika mwa kuyesetsa kwa titanic, komanso thanzi, ziyenera kupezeka muzakudya pang'ono.
Chifukwa cha kuchepa kwa menyu, pakudya komweko, tikulimbikitsidwa kutenga vitamini-mineral complex kuti muchepetse nkhawa zomwe chakudyachi chimakhala nacho pathupi.
Tsiku loyamba timamwa mkaka pafupifupi motere.
Chakudya cham'mawa: 300 ml.
Chakudya: 150 ml.
Chakudya: 200 ml.
Chakudya chamadzulo: 150 ml.
Chakudya chamadzulo: 200 ml.
Tsiku lachiwiri
Chakudya cham'mawa: 60 g wa kanyumba tchizi.
Chakudya: kapu yamadzi alalanje.
Chakudya chamadzulo: 80 g wa kanyumba tchizi.
Chakudya chamasana: kapu yamadzi apulo.
Chakudya chamadzulo: 60 g wa kanyumba tchizi; 300 ml ya madzi a lalanje kapena apulo.
Tsiku lachitatu kumwa madzi odekha.
Tsiku lachinayi
Chakudya cham'mawa: 1 mbatata yophika.
Chakudya: 250 ml ya madzi a citrus kapena madzi atsopano.
Chakudya chamasana: 2 mbatata yophika; mpaka 300 ml ya madzi kuchokera ku zipatso zopanda wowuma.
Chakudya chamasana: kapu yamadzi apulo.
Kudya: 1 mbatata yophika.
Tsiku lachisanu timadya maapulo okha.
Chakudya cham'mawa: 1 pc.
Chakudya: 1 pc.
Chakudya: 1 pc.
Chakudya chamadzulo: 1 pc.
Chakudya: 1 pc.
Tsiku lachisanu ndi chimodzi
Chakudya cham'mawa: 60 g ya ng'ombe yophika.
Chakudya: 250 ml ya karoti ndi madzi apulo kapena madzi atsopano.
Chakudya chamasana: nkhuku yophika (80 g).
Chakudya chamasana: kapu yamadzi apulo.
Chakudya chamadzulo: 60 g ya ng'ombe yopanda khungu kapena chifuwa cha nkhuku, yophika popanda kuwonjezera mafuta; kapu yamadzi kuchokera ku citrus zomwe mumakonda kapena zipatso zina zosakhuthala (masamba).
Tsiku lachisanu ndi chiwiri timamwa kefir basi.
Chakudya cham'mawa: 250 ml.
Chakudya: 100-150 ml.
Chakudya: 250 ml.
Chakudya chamadzulo: mpaka 150 ml.
Chakudya: mpaka 200 ml.
Tsiku loyamba kumwa tiyi wobiriwira.
Tsiku 2 kumwa mafuta ochepa kefir. Chakudya cham'mawa: 150 ml. Chakudya: 100 ml. Chakudya: 200 ml. Chakudya chamadzulo: 150 ml. Chakudya chamadzulo: 200 ml.
Tsiku 3 imwani tiyi wobiriwira kapena timbewu ta timbewu tonunkhira (mandimu a mandimu).
Tsiku 4 imwani madzi osalala okha.
Tsiku 5 Chakudya cham'mawa: gawo limodzi mwa magawo atatu a apulosi wamkulu wophika wobiriwira. Chakudya chamasana: magawo angapo a apulosi yaiwisi (pafupifupi gawo limodzi mwa magawo atatu a zipatso). Chakudya chamadzulo: gawo limodzi mwa magawo atatu a apulosi wamkulu wophika wobiriwira.
Tsiku la 6 imwani mkaka wosakanizidwa (skimmed). Chakudya cham'mawa: 200 ml. Chakudya: 100-150 ml. Chakudya: 200 ml. Chakudya chamadzulo: pafupifupi 150 ml. Chakudya chamadzulo: 200 ml.
Tsiku 7 kumwa tiyi wobiriwira / timbewu. Mutha kugwiritsa ntchito stevia kuti muwomere.
Tsiku 8 Bwerezani menyu pa tsiku la 6.
Tsiku 9 Chakudya cham'mawa: theka la apulosi watsopano. Chotupitsa: theka la apulo wophikidwa. Chakudya chamasana: theka la apulo watsopano. Chakudya chamadzulo: theka la apulo wophikidwa.
Tsiku 10 kumwa mafuta ochepa kefir. Chakudya cham'mawa: 250 ml. Chakudya: 100 ml. Chakudya: 300 ml. Chakudya chamadzulo: 100 ml. Chakudya chamadzulo: 250 ml.
Tsiku 11 Idyani nkhaka zatsopano. Chakudya cham'mawa: 100 g. Chakudya: 100 g. Chakudya chamasana: 200 g. Chakudya: 100 g. Chakudya chamadzulo: 100 g.
Tsiku 12 imwani tiyi wobiriwira kapena timbewu ta timbewu tonunkhira (mandimu a mandimu).
Tsiku 13 Bwerezani menyu pa tsiku la 6 (8).
Tsiku 14 Chakudya cham'mawa: theka la apulosi watsopano. Chotupitsa: theka la apulo wophikidwa. Chakudya chamasana: apulo wonse, watsopano kapena wophikidwa. Masana akamwe zoziziritsa kukhosi: theka mwatsopano apulo. Chakudya chamadzulo: theka la apulo wophikidwa.
Contraindications kwa Taphunzira zakudya
- Ndi zosatheka kutsatira Taphunzira zakudya amayi apakati, pa mkaka wa m`mawere, ana, okalamba.
- Zakudya zotere zimatsutsana ndi anthu omwe ali ndi matenda aliwonse am'mimba, zovuta pakugwira ntchito kwa endocrine glands, shuga mellitus, kapamba, mtima, aimpso kapena matenda ena oopsa.
- Komanso, kukana kuonda motere kuyenera kunenedwa ngati pali mavuto amalingaliro, makamaka ngati akugwirizana ndi vuto la kudya. Pankhaniyi, pali chiopsezo chachikulu kuti munthu amakana chakudya kapena amadya pang'ono kwambiri atatha kudya, zomwe zimadzaza ndi chitukuko cha matenda oopsa a anorexia.
- Monga mukuwonera, zakudya izi ndizowopsa m'njira zambiri. Ngati, komabe, mukufunitsitsa kuyesa kusintha thupi mwanjira ina, mwaganiza kuyesa zakudya zowonda nokha, onetsetsani kuti mwayendera dokotala musanayambe kuonda kwambiri.
Ubwino wa zakudya zowonda
- Zina mwa ubwino wosatsutsika wa zakudya zowonda ndizochita zake. Monga lamulo, kulemera kumasungunuka pamaso pathu, zomwe zimakopa anthu ambiri omwe akufunafuna chithunzi chabwino.
- Komanso bonasi, yomwe imakondweretsa pang'ono ndi kuphwanya zakudya zotere, ndi chakudya cha bajeti. Muyenera kugula zinthu zochepa kwambiri, choncho simungathe kuwononga ndalama zambiri.
- Simuyenera kuphika kwambiri, kuthera nthawi yochulukirapo pokonzekera zakudya zamagulu.
Kuipa kwa zakudya zowonda
Zakudya izi zili ndi zovuta zambiri.
- Ngati mumakhulupirira kuti ndemanga za anthu omwe adziwona okha, atasiya zakudyazo, khungu lina linasokonekera, ngakhale tsitsi linayamba kugwa.
- Msambo nthawi zambiri umatayika mwa oimira akazi. Matenda osiyanasiyana osatha amathanso kutuluka.
- Izi makamaka chifukwa cha kusowa kwakukulu kwa mavitamini ndi mchere muzakudya zowonda. Chifukwa chake, muyenera kumwa mavitamini kuti muthe kupanga zotayika izi.
- Nthawi zambiri, zakudya zotere zimakhudzanso malingaliro: mphwayi, kukwiya, nkhanza zimawonekera, kulira kokulirakulira kapena zotsatira zina zoyipa zimatha kuchitika.
- Sizingatheke kutsindika kuti kumva njala masiku ena kungakhale kosapiririka.
- Mwachiwonekere, simungatsatire zakudya zowonda kwambiri kwa anthu omwe sali owopsa kwambiri komanso opanda chitsulo.
- Zowonadi, zakudya izi sizigwira ntchito kwa anthu omwe amakhala ndi moyo wokangalika. Muyenera kuyiwala za kusewera masewera. Kukanakhala mphamvu zokwanira basi mokwanira ntchito zawo za tsiku ndi tsiku. Kupatula apo, zakudya ndizochepa kwambiri zama calorie, zomwe zimatha kusokoneza kukumbukira, kupanga zisankho mwachangu, komanso chidwi.
- Kubwerera ku funso lopanda masewera mu nthawi ya zakudya, ziyenera kukumbukiridwa kuti vuto lotsatirali likuwonekera. Chifukwa cha kuwonda kowoneka bwino, ndikulemera kochulukirapo koyamba, khungu limatha kugwa. Mawonetseredwe oyipawa amatha kuchepetsedwa ndi kupaka minofu, scrubs ndi njira zina zomwe zimapangidwira kumangirira, zomwe zingathe kuchitidwa kunyumba. Musaiwale za iwo, makamaka ngati mukudya zakudya zopatsa thanzi kwa nthawi yayitali.
Kugwiritsanso ntchito zakudya zowonda
Sitikulimbikitsidwa kuchita masewera olimbitsa thupi kwa masiku asanu ndi awiri nthawi zambiri kuposa kamodzi pa miyezi iwiri iliyonse, ndi masiku 2 - pa 14. Koma ndi bwino kuti mutengerenso kuwonda koteroko ngati njira yomaliza. Ngati kuwonda koyamba kunali kosavuta komanso kopanda vuto kwa inu, ndiye kuti sizowona kuti mudzapambana mtunda wa zakudya nthawi ina.
Mutatha kukhala pazakudya zilizonse zowonda, yesetsani kutulukamo molondola ndikupitiriza kudya moyenera. Ndi khalidwe lakudya ili, ndithudi, ngati pali kulemera kwakukulu kwatsala, adzachoka. Ndi bwino kuti musayesere mofulumira, koma monyanyira komanso owopsa kwa thanzi, kuwonda.