Kuyenda kwa Nordic mukakhala ndi pakati ndi imodzi mwa njira zabwino zochitira masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba! Kuyenda ndi gawo la moyo wanu watsiku ndi tsiku, ndipo kumatha kukhala mwambo wamphamvu komanso wokhudzika pa nthawi yapakati komanso pambuyo pake. Kuyenda kovomerezeka pa nthawi ya mimba ndi kuyenda kwa Nordic ndi mitengo, chifukwa kutsogolo kwake kumateteza kumbuyo.Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba, komanso kuti muchiritse pambuyo pobereka, nthawi zonse funsani dokotala kapena mzamba kuti akuthandizeni.

Kuyenda kolimbitsa thupi nthawi zambiri kumalimbikitsidwa kwa amayi apakati. Koma mumayamba bwanji mukakhala ndi zipsinjo, kupweteka kwa msana, pamene mumakoka m'chiuno ndikumva kulemera, kapena mukamamva kupweteka kwa pubic symphysis (pa pubis)? Ndizotheka ndi mitengo, ndipo imatchedwa Nordic kuyenda!

Mizatiyo kuwonjezera pa kukuthandizani kupita patsogolo, sungani msana wanu pamalo abwino, omwe amalepheretsa kupweteka kwambiri. Chifukwa chake mutha kudzikonzekeretsa ndi mitengo (tengani mitengo yanu ya ski), ndikuyenda.

Mudzandiuza kuti ndi zabwino, koma kuti mitengo si yoyenera misewu m'tauni, komanso zothandiza kwambiri kugula! Ndiye ndili ndi nsonga kwa inu! Tangoganizani! Mukhozanso kuganiza kuti mwanyamula chikwama. Ngati muyenera kuyenda kwa nthawi yayitali, dzikonzekeretseni ndi lamba wapakati.

Kuyenda kwa Nordic ndikuyenda kwamasewera komwe kumachitika ndi mitengo, zomwe zimathandiza kuti thupi lanu lakumwamba likhale logwira ntchito. Pali zabwino zambiri zogwiritsira ntchito ndodo pa nthawi ya mimba.

Kodi ubwino wa kuyenda kwa Nordic mukakhala ndi pakati ndi chiyani?

Kuyenda kwa Nordic ndi Mimba: Zopindulitsa 13

1. amatsitsimutsa mafupa a m'munsi miyendo. Amathandizira kuchepetsa kulemera kwa thupi;
2. amapewa kukokana;
3. amachepetsa msana;
4. kumachepetsa m'chiuno;
5. amapewa kupweteka kwa pubic symphysis;
6. kumalimbitsa cario-vascular ndi cardio-kupuma kachitidwe, kotero zothandiza panthawi yobereka;
7. amalola mpweya wabwino wa mwana;
8. mamvekedwe a minofu;
9. kumathandiza chimbudzi;
10. zimapangitsa kubereka kukhala kosavuta komanso kosangalatsa;
11. kumathandiza kuti musamanenepa kwambiri pa nthawi ya mimba, ndikubwezeretsanso mwamsanga pambuyo pobereka;
12. ndizothandiza pa thanzi la mwana pa nthawi yomwe ali ndi pakati komanso pambuyo pa mimba!
13. amachepetsa chiopsezo cha postpartum depression (mwana blues).

Mutha kuyenda ku Nordic mpaka kumapeto ngati mukumva! Kuyenda kwa Nordic mukakhala ndi pakati ndi njira yabwino yothamangira miyezi isanu ya mimba.

Othamanga ena othamanga, kapena othamanga, sangathenso kuthamanga ndi kulemera kwa mwana zomwe zimawapweteka m'chiuno, m'chiuno, m'munsi kapena pubic symphysis.

Popeza kuti zotsatira za mafupa ndi mitsempha ndizochepa poyerekeza ndi kuthamanga, kuyenda kwa Nordic kuli bwino pa nthawi ya 2nd ndi 3rd trimesters ya mimba, ngati mukumva zowawa ndi zowawa pamene mukuthamanga, kapena mu masewera ena.

Kuyenda mwachangu kukuthandizani kuti mukhale bwino ndikuwotcha zopatsa mphamvu zambiri! Zolimbitsa thupi zanu zimatha kukhala zosiyanasiyana posintha maphunziro, kuyenda mumchenga, mu chipale chofewa, m'mapiri kapena m'malo amapiri. Sewerani kukula kwa mayendedwe anu ndi kusankha kwa mtunda. Ndipo koposa zonse, dzikondweretseni nokha!

Mu gawo lachitsanzo lomwe likutsatira, musinthana pakati pakuyenda mwachangu komanso pang'onopang'ono, mosiyanasiyana.

Malangizo anga: dzikonzekeretseni ndi nsapato zabwino, ndi pedometer yomwe imawerengera liwiro lanu. Mutha kupeza zida izi mosavuta m'masitolo amasewera. Iye ndi mphunzitsi wabwino yemwe adzakuthandizani kuti mukhale olimbikitsidwa!

Zolimbitsa thupi pambuyo mimba kumathandiza ndi kufulumizitsa kuchira pambuyo pobereka. Imathandizira kukonzanso kwa perineum, kuchepetsa chiopsezo cha kutsika kwa chiwalo ndi pafupifupi 50% malinga ndi SOGC *.

Kuyenda kwa Nordic kumakupatsani mwayi kuti mubwererenso m'mawonekedwe onse, koma choyamba ndikofunikira kuti muphunzitsenso perineum, minofu yam'mimba yodutsa, komanso kukhazikika kwa msana.

Mutha kuyambiranso kuyenda kwa Nordic kwa masabata a 2 mpaka 3 kutengera momwe mudaperekera, komanso kutopa kwanu. Kusamalira mwana kungakhale kotopetsa ndi kusowa tulo, komanso kuwononga nthawi. Kuyenda kolimbitsa thupi kudzakuthandizani kupezanso mphamvu, kuchotsa kutopa ndi kupsinjika kwamalingaliro kuti musangalale ndi mphindi zokongola ndi mwana wanu.

Mutha kuyesanso kuyenda kwa Nordic ndi stroller! Mitengoyo imasinthidwa ndi stroller. Mupeza maphunziro oyenda stroller, abwino kukumana ndi kugwirizana ndi amayi ena. Mwana akangobadwa kumene, nthawi zambiri timadzimva tokha, ngakhale kuti sitingathe kuchita chilichonse. Kulankhulana ndi amayi ena ndikothandiza kwenikweni, ndipo kumapewa kukhumudwa kwapambuyo pakubala kapena buluu.