Malangizo onse

• Musanayambe kuchita ntchito yomwe imayika zovuta zambiri pamapewa, konzani masewera olimbitsa thupi kuonjezera kutentha kwa thupi. Mwachitsanzo, kudumphadumpha, kuyenda mwachangu, etc.
• Tengani ena kusweka kawirikawiri.

Kupewa pantchito

• Itanani pa ntchito za a ergonomics kapena akatswiri odziwa ntchito kuti agwiritse ntchito pulogalamu yopewera. Ku Quebec, akatswiri ochokera ku Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) akhoza kutsogolera antchito ndi olemba ntchito pa ndondomekoyi (onani Masamba Okonda).
• Sinthani malo ntchito ndi kutenga kusweka.

Kupewa kwa othamanga

• Itanani pa ntchito za a mphunzitsi (kinesiologist kapena mphunzitsi wa thupi) yemwe amadziwa masewera a masewera omwe timachita kuti tiphunzire njira zoyenera komanso zotetezeka. Kwa osewera tennis, mwachitsanzo, zitha kukhala zokwanira kugwiritsa ntchito chiwongolero chopepuka kapena kusintha kaseweredwe kake.
• Wothamanga amene akufuna kuwonjezera mphamvu ya maphunziro ake ayenera kutero m'njira wopita patsogolo.
• Kuti muchepetse chiopsezo cha tendinopathy, pangafunike kutero kulimbikitsa minofu ya paphewa (kuphatikizapo minofu ya rotator cuff, makamaka ozungulira kunja), zomwe zimakhudza kuchepetsa kupsinjika kwa mitsempha, kapsule olowa ndi mafupa.
• Kukulitsa ndi kusunga zabwino Minofu mphamvu thump, ndi miyendo ndi mkono. Minofu iyi ndi yofunika kwambiri popanga mphamvu pa mkono womwe wakwera pamwamba pa mutu. Kuthamanga kwabwino kwa thupi lonse kudzachepetsa nkhawa pamapewa.