N'zotheka kupewa kuchitika kwa tendonitis mwa kutengera zizolowezi zabwino musanayambe masewera a masewera kapena kukonza machitidwe olakwika. Kumalo ogwirira ntchito, pangakhale kofunikira kusintha malo ogwirira ntchito kuti mupewe kuvulala kwa tendon.

Njira zingapo zingachepetse chiopsezo cha tendonitis, mawu owonetsetsa kukhala kupewa kusintha kwadzidzidzi kwa masewera kapena zochitika, kaya ndi kusintha kwachulukidwe (kukweza zolemera kwambiri, kuthamanga mtunda wautali, kuyambiranso kwambiri pambuyo povulala kapena kupuma, etc.) kapena khalidwe (zochita zosiyana, kusintha kwa mtunda kapena pamwamba, kusintha kwa zipangizo).

Monga lamulo, tikulimbikitsidwa:

• kutenthetsa bwino, kwa mphindi 10, kuwonjezera ndi Kutambasula ;
• kudziwa luso la manja, mwachitsanzo pochita maphunziro kuti apewe kaimidwe koyipa kapena kusayenda kokwanira;
• pewani kuchita masewera olimbitsa thupi m'malo ovuta kwambiri (ozizira, chinyezi, etc.);
• zabwino hydrate, chifukwa kutaya madzi m'thupi kungalimbikitse mabala ;
• kukhala ndi zida zabwino ndi kusinthidwa (nsapato zamasewera, racket, etc.);
• zabwino kutambasula pambuyo pa khama, zomwe zimalimbitsa minyewa.

Kuntchito, tikulimbikitsidwa kuti muzipuma nthawi zonse ndikusinthasintha mayendedwe anu, ngati n'kotheka. Kuyankhulana ndi dokotala wantchito nthawi zambiri kumakhala kothandiza kuti agwirizane ndi malangizowo pazochitika ndizochitika.