Zamkatimu
Ngati mukuyembekeza zotsatira zazikulu kuchokera ku maphunziro, ndiye kuti simungathe kuchita popanda kutentha. Mudzayamba kunyalanyaza kukhazikitsidwa kwake - ndipo thupi lanu silidzakhala lokonzekera mokwanira maphunziro.
Mukakwera kumbuyo kwa gudumu lagalimoto, yambitsani ndipo nthawi yomweyo mukufuna kuthamangitsa mpaka 200 km / h. Kodi izi zikhudza bwanji zimango? Kodi zingakhudze bwanji mkhalidwe wonse wagalimoto? Ichi ndi fanizo la kulimbitsa thupi popanda kutentha. Tiyeni tiwone chifukwa chake mukufunikira kutentha musanayambe maphunziro komanso momwe zimakhudzira thupi lonse.
Chilichonse chomwe muyenera kudziwa ponena za kutenthetsa musanayambe masewera olimbitsa thupi
Thupi lathu lili ndi malire ena achitetezo. Posakhalitsa tonse timayamba kukalamba. Kuchita masewera olimbitsa thupi kapena masewera kumangothandiza kuti thupi likhale lachinyamata kwa nthawi yayitali. Kutenthetsa musanayambe maphunziro kumangofunika kuti muteteze ululu wamagulu, sprains, mavuto a dongosolo la mtima.
Lamulo lalikulu: yambani kulimbitsa thupi kwanu ndi kutentha. Tisanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, thupi lathu limapuma. Kutentha kumakhala ngati "kutentha" kwa minofu yonse.
Kodi ntchito ya kutentha ndi yotani?
- Kutenthetsa mafupa ndi tendons musanachite masewera olimbitsa thupi.
- Minofu yamabala imakhala yotanuka kwambiri kuposa yosatenthedwa. Izi zikutanthauza kuti mphamvu zamphamvu zidzakhala zapamwamba.
- Kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala ndi sprains.
- Kulemera kwa thupi ndi mpweya.
- Kuthamanga kwa kagayidwe kachakudya ndi kufalikira kwa magazi.
- Kuthamanga kwa adrenaline komwe kumakuthandizani kuthana ndi kupsinjika kwakuthupi.
- Kulumikizana bwino ndi chidwi.
- Kukonzekera kwa mtima dongosolo.
- Kuchepetsa kupsinjika kwa thupi musanayambe masewera olimbitsa thupi.
Choncho, kutentha koyenera kumathandiza kuti thupi likhale lokonzekera masewera olimbitsa thupi. M'malingaliro amalingaliro ndi thupi. Ndipo mudzatha kuchita masewera olimbitsa thupi bwino, omwe angakhudze zotsatira zake.
Ndipo ngati mumaphunzitsa popanda kutentha, zotsatira zake zidzakhala zotani?
Tiyeni tione chitsanzo. Tangoganizani chidutswa cha ng'ombe chomwe chatulutsidwa kumene mufiriji pa fupa. Ndi yosavuta kuthyoka komanso yovuta kupindika. Tsopano lingalirani chinthu chomwecho, koma kutentha kwa chipinda. Ndizovuta kuthyoka ndipo nyama yokhayo yakhala yotanuka kwambiri.
- Pamene kutentha kwa thupi kumakwera pang’onopang’ono ndipo kumayenda kwa magazi kumathamanga kwambiri. Mophiphiritsira - mumakoka nyama kuchokera mufiriji.
- Kuphunzitsidwa popanda kutentha kumabweretsa kuchepa kwa kuyenda kwa mgwirizano, kutupa ndi kupunduka.
- Kupanda kutentha kumawononganso zida za ligamentous (zomwe zimagwirizanitsa minofu ndi mfundo). Popanda kutentha, zimakhala zosavuta kuvulaza.
Kumbukirani: popanda kutentha, pali chiopsezo chachikulu cha kuvulala pamodzi, kukomoka, kapena mavuto a kuthamanga kwa magazi. Choncho, musamamvere anzanu omwe ali pachibwenzi popanda kutentha.
Kodi pali kusiyana kulikonse pakati pa kutenthetsa musanayambe mphamvu ndi maphunziro a aerobics?
Kwenikweni palibe. Kutentha kwamphamvu kumafunika musanayambe makalasi ku masewera olimbitsa thupi kapena kunyumba. Pamaso mphamvu kapena cardio maphunziro. Chinthu chokha choyenera kuganizira ndi magulu a minofu yogwira ntchito kwambiri mu maphunziro.
Tiyerekeze kuti mukufuna kukwera njinga ya 10 km, pamenepa muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi owonjezera kutentha kwa ana a ng'ombe ndi minofu ya ntchafu. Koma ndikofunikira "kutenthetsa" thupi lonse.
Pulogalamu yolimbitsa thupi isanayambe
Taganizirani kamangidwe ka kutentha kwa chilengedwe chonse. Tiyeni tifotokoze kuti chinthu chilichonse ndi cha chiyani. Ndi nthawi ya mphindi 1-2, ndizosatheka kutenthetsa minofu ndi mitsempha, kuwonjezera kutentha ndikufulumizitsa kufalikira kwa magazi. Choncho, nthawi yotentha ya chilengedwe chonse iyenera kukhala mkati mwa mphindi 5-10.
Kwa dongosolo la kupuma ndi kuzungulira:
- 1-2 mphindi zolimbitsa thupi za cardio.
Kwa elasticity ya ligaments:
- 1-2 mphindi zolimbitsa thupi limodzi.
- Mphindi 2-3 zolimbitsa thupi zotambasula minofu.
Kuchira musanayambe kulimbitsa thupi kwakukulu:
- 0.5-1 mphindi kuti achire.
Chizindikiro chachikulu cha kutentha kwabwino ndikuti mutatha kudzaza mphamvu, chisangalalo komanso mukufuna kuyamba masewera olimbitsa thupi. Kumva kutentha ndi thukuta. Musasokoneze kutentha ndi kuzizira. Zotsirizirazi ziyenera kuchitika mokhazikika komanso pang'onopang'ono. Lili ndi tanthauzo losiyana - kubwezeretsa kupuma ndi chikhalidwe chambiri pambuyo pa maphunziro.
Zomwe muyenera kukumbukira: kulimbitsa thupi kulikonse kumayamba ndi kutentha. Kumbukirani izi ndikuchita.