Minofu yofooka ndi kuchepa kwa mafupa ndi zina mwa zizindikiro za kusowa kwa vitamini D. Kusowa kwa vitamini imeneyi kungayambitse mphumu mwa ana, kusokonezeka kwa chidziwitso akakalamba, ndi multiple sclerosis.
Matenda aakulu, koma angathe kupewedwa. Kodi magwero a vitamini D omwe ali ndi thanzi labwino ndi otani? Tiyeni tifufuze.
Mtengo wa Vitamini D womwe umalimbikitsidwa tsiku ndi tsiku
Kwa iwo omwe ali ndi zaka 1 mpaka 70, chizolowezi cha tsiku ndi tsiku ndi 15 micrograms. Kwa iwo opitilira 70, ma micrograms 20 akulimbikitsidwa.
Zogulitsa za soya Zakudya za soya monga tofu ndi soya goulash ndi magwero achilengedwe a vitamini D. Zakudyazi zimapezeka mosavuta m'masitolo akuluakulu.
Zipatso zabwino Mbewu zina ndi muesli zimalimbikitsidwa ndi mavitamini osiyanasiyana. Yang'anani chizindikirocho kuti muwonetsetse kuti mukupeza kuchuluka kwa vitamini D komwe thupi lanu limafunikira.
bowa Mutha kudya bowa ngati chakudya chamadzulo. Palinso zokometsera za bowa zokoma.
dzuwa Sayansi imasonyeza mfundo imeneyi - kuwala kwa dzuwa ndiko gwero labwino kwambiri la vitamini D. Koma kumbukirani kuwotcha padzuwa kwa mphindi 10-15 m'mawa ndi madzulo. Kutentha kwa nthawi yaitali padzuwa pa nthawi ya chakudya chamasana kumakhala ndi zilonda zamoto komanso khansa yapakhungu.
zipatso Zipatso zambiri zilibe vitamini D, kupatula malalanje. Madzi a Orange ali ndi calcium ndi vitamini D wambiri.
mafuta owonjezera Kudya mafuta ochuluka kungakhale kovulaza thanzi. Musanagule, fufuzani ngati mafutawo ali ndi vitamini D.
Mkaka wina Mkaka wina umapangidwa kuchokera ku soya, mpunga ndi kokonati. Yesani yogurt yopangidwa kuchokera ku mkaka wa soya.