- Gulu la minofu: m'munsi kumbuyo
- Minofu yowonjezera: Matako
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
- Zida: Palibe
- Mulingo wamavuto: Woyambira
Kutambasula m'malo a supine - masewera olimbitsa thupi:
- Gona chagada ndikukweza mawondo mpaka pachifuwa.
- Ikani manja anu mozungulira mawondo anu. Ngati mukumva kusapeza bwino, gwirani mwendo pansi pa bondo kuchepetsa kupanikizika pamfundo.
- Pang'onopang'ono kokerani mawondo anu pamapewa anu. Zochita izi zidzakuthandizani kuti muzitha kutambasula komanso minofu ya gluteal.
kutambasula masewera olimbitsa thupi m'munsi kumbuyo kwa masewera olimbitsa thupi a matako
- Gulu la minofu: m'munsi kumbuyo
- Minofu yowonjezera: Matako
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
- Zida: Palibe
- Mulingo wamavuto: Woyambira