Kutambasula msipu atakhala pansi

Kutambasula hamstring kukhala pansi - masewero olimbitsa thupi:

1. Khalani pa masewera olimbitsa thupi Mat, tambasulani mwendo wakumanja kutsogolo kwake. Pindani mwendo wanu wakumanzere kuti phazi ligwirizane ndi ntchafu yamkati ya mwendo wakumanja, monga momwe tawonetsera pachithunzichi.
2. Tsatirani kutsogolo, kugwedeza mwendo wa mwendo wotambasula mpaka mutamva kutambasula kwa minofu kumbuyo kwa ntchafu. Gwirani malowa kwa masekondi 15, kenaka bwerezani kutambasula ndi mwendo wina.