Zakudya zomwe zimakulitsa chonde chanu

Kudya bwino kuti utenge mimba

Kodi zakudya asanatenge mimba ndi chiyani?

Mwachindunji kuchokera ku Great Britain ndi United States, izi zisanayambike zakudya zopatsa thanzi zimakhala ndi kuyamwa mavitamini ndi mchere wambiri momwe ndingathere. Ndiwo amene amasunga matupi athu kuthamanga kwambiri, makamaka pankhani yobereka mwana. Zowonadi, kuchepa kwa zakudya m'thupi kumatha kukhala chiyambi cha vuto la organic. Kuti muyike zovuta kumbali yanu, musazengereze kupereka zakudya izi kwa mnzanu. Ndikofunika kuteteza thupi lanu komanso lanu.

Chakudya chimakhudza ubwino wa umuna. Kafukufuku yemwe adasindikizidwa mu 2012 mu nyuzipepala ya "Fertility and Sterility" adawonetsa kuti kudya kwa mavitamini C, E, zinc ndi folic acid, kumapangitsa kuti umuna ukhale wabwino mwa amuna azaka 44 ndi kupitilira apo. Wina, kafukufuku waposachedwapa anapeza kuti kudya kwambiri nyama zophikidwa, makamaka soseji kapena nyama yankhumba, kuchepetsa chonde. Dziwani kuti zabwino kwambiri ndizo yambani kudya miyezi isanu ndi umodzi musanatenge mimba, kuchepetsa kuchuluka kwa zinthu zapoizoni ndikuwonjezeranso ma micronutrient stock.

Antioxidants kwa mazira ndi umuna

Betacarotene, vitamini C kapena polyphenols: awa ndi ma antioxidants omwe ayenera kuyanjidwa. Amachepetsa poizoni onse omwe amachititsa kuti mawonekedwe anu oberekera asokonezeke. Amapezeka zambiri mu zipatso ndi ndiwo zamasamba. Kuti selenium, zimathandiza kuchotsa zitsulo zolemera, monga mercury kapena lead. Antioxidant iyi ndi gawo la kapangidwe ka umuna. Olemba ena amakhulupirira kuti zingateteze mazira ndi umuna ku kuwonongeka kwa chromosomal. Ikhoza kudyedwa nthawi zonse mu nsomba, mazira, nyama, komanso pang'ono mu tchizi. Vitamini E ndi wofunikiranso. Amateteza ma cell membranes ku okosijeni. Amapezeka m'mafuta monga mafuta, batala, komanso m'mafuta ambiri a tirigu.

Pewani kuchepa kwa zinc

Mwa amayi ndi abambo, zinc imathandizira kupanga testosterone, yomwe ndi hormone ya libido. Amapezeka makamaka mu oyster ndi chiwindi. Pa mbali ya mwamuna, Zinc ali ndi gawo lalikulu pakuphatikizika kwa umuna, ndipo kusowa kumakhudzana mwachindunji ndi kuchepa kwa umuna. 60% ya amuna alibe zinc. Kumbali ya amayi, zinki zimalepheretsa kupititsa padera kumayambiriro kwa mimba komanso kuwonongeka. Amayi 75 pa XNUMX aliwonse salandira magawo awiri mwa atatu a malipiro a tsiku ndi tsiku omwe akulimbikitsidwa. Chifukwa chake khalani ndi mbale yabwino ya oyster nthawi ndi nthawi.

Mavitamini a B kwa amayi apakati

The mavitamini B9 ndi B12 zingalepheretsenso chiopsezo cha kuwonongeka kwa minyewa kwa mwana wanu. Mavitaminiwa amadyedwa mu katsitsumzukwa, yisiti, sipinachi kwa B9, komanso mu chiwindi, nsomba, mazira, nkhuku ndi mkaka wa ng'ombe kwa B 12. Kodi ndinu wamasamba? Amene amangodya zipatso ndi ndiwo zamasamba m’zakudya zawo ayenera kukonza mkhalidwewo. Inde, popanda zowonjezera, kusowa kwa nyama kungayambitse kusowa kwa zinki ndi vitamini B12.