Popanda vitamini D calciferol - ndizosatheka kuyamwa calcium. Ndipo ngakhale kuchepa kwa vitamini D kumakhala kosowa m'nyengo yozizira, ndikofunikira kutengera kuchepa kwa ana kuti akule, ndipo mafupa adachitika mosachedwa.
Mafuta osungunuka a mafuta a calciferol amapangidwa pakhungu pansi pa dzuwa (D3) ndipo amalowa mthupi ndi chakudya (D2). Calciferol amadzikundikira minofu yamafuta ndipo amadya pakufunika kutero.
Mavitamini a chilimwe amakhala okwanira nthawi yonse yophukira ndipo nthawi zina m'miyezi yoyambirira yachisanu. Koma kumapeto kwa dzinja kumabwera mphindi yakusowa kwa vitamini D, ndiye muyenera kuchipeza kuchokera ku chakudya. Komanso, kwa ana, kufunika kwa calcium kumawonjezeka.
Gwero lalikulu la vitamini imeneyi ndi mafuta a nsomba. Koma kutenga chifukwa cha kukoma sikungakhale koyenera kwa mwana aliyense. Ndi mankhwala ena ati omwe ali ndi vitamini wokwanira?
Salimoni
Salmon imakhudza zofunikira tsiku ndi tsiku za vitamini D ndi mitundu ina ya nsomba - tuna, sardine, catfish, ndi mackerel. Dziwani kuti nsomba imatha kukhala ndi mercury ndipo imayambitsa chifuwa ndichifukwa chake pazakudya za mwana, kuchuluka kwake kuyenera kuyang'aniridwa.
Mkaka
Mkaka nthawi zambiri umakhala gawo la chakudya cha ana. Galasi limodzi la mkaka ndi kotala la mlingo wa vitamini D ndi calcium tsiku lililonse, komanso zomanga thupi zofunika kukula ndi thanzi la mwanayo.
msuzi wamalalanje
Ndi mwana uti amene amakana kapu yamadzi a lalanje, makamaka m'nyengo yozizira pomwe zipatso za zipatso zimakhala zokwanira. Galasi la madzi a lalanje limakhala ndi theka la vitamini D ndi vitamini C tsiku lililonse, zoteteza chitetezo m'nthawi yama virus.
mazira
Vitamini D wokwanira amapezeka mu dzira la dzira. Koma imakhalanso gwero la cholesterol; choncho, kupereka yolk yoposa imodzi kwa mwana tsiku ndi tsiku sikofunikira. Ndipo makamaka khalani ndi dzira lonse, lipindula kwambiri.
Mbale
Mbewu zamitundumitundu zilinso ndi vitamini D. Onetsetsani kuti nambalayo, werengani chizindikiro cha zomwe mwagula. Njere ndiye gwero loyenera la chakudya mthupi la mwanayo.
Khalani wathanzi!