Kutambasula katatu

Kutambasula katatu - machitidwe aukadaulo:

1. Ntchito yotambasula minofu, yomwe imakhala ndi magawo atatu. Yambani ndi kulowera kutsogolo. Mpukutu pansi mpaka bondo pafupifupi kukhudza pansi. Sungani msana wanu mowongoka. Gwirani izi kwa masekondi 10-20.
2. Tsopano pindani mkono wanu (mbali yofanana ndi mwendo, kuyimirira kutsogolo) chigongono ndikuchikankhira pansi. Chigongono chili kumapazi monga momwe tawonera pachithunzichi. Dzanja lina lopumira pansi pamzere wa mapazi kuti likhalebe bwino.
3. Pambuyo pa masekondi 10-20 pamalo awa, ikani manja onse kumbali ya phazi. Chotsani sock pansi, ndikutsamira pa chidendene. Kokani minofu. Ngati ndi kotheka, ikani phazi lina pafupi. Gwirani malowa kwa masekondi 10-20, kenaka bwerezani kutambasula ndi mwendo wina.