Kutambasula kwa lateral minofu ya ntchafu
  • Gulu la minyewa: Adductor
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
  • Zida: Zina
  • Mulingo wovuta: Wapakati
Kutambasula kwa Hip Abductor Kutambasula kwa Hip Abductor
Kutambasula kwa Hip Abductor Kutambasula kwa Hip Abductor

Kutambasula kwa lateral minofu ya ntchafu - ntchito njira:

  1. Gona pansi chafufumitsa. Ikani phazi limodzi pa chogudubuza.
  2. Tembenuzani phazi kuti gawo lamkati la ntchafu lisunthike pa chodzigudubuza, monga momwe chithunzichi chikusonyezera.
  3. Sinthani kulemera kwanu pa khushoni, kuyesera kumasula ntchafu yamkati. Tsopano sunthani khushoni ya mwendo kuchokera pabondo kupita m'chiuno. Kumva kupsinjika kwa minofu, gwirani izi kwa masekondi 10-30. Bwerezani mwendo wina.
kutambasula masewera olimbitsa miyendo kwa ntchafu
  • Gulu la minyewa: Adductor
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
  • Zida: Zina
  • Mulingo wovuta: Wapakati

1 Comment

  1. عضلات الفخد

Siyani Mumakonda