- Gulu la minyewa: Adductor
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
- Zida: Zina
- Mulingo wovuta: Wapakati
Kutambasula kwa lateral minofu ya ntchafu - ntchito njira:
- Gona pansi chafufumitsa. Ikani phazi limodzi pa chogudubuza.
- Tembenuzani phazi kuti gawo lamkati la ntchafu lisunthike pa chodzigudubuza, monga momwe chithunzichi chikusonyezera.
- Sinthani kulemera kwanu pa khushoni, kuyesera kumasula ntchafu yamkati. Tsopano sunthani khushoni ya mwendo kuchokera pabondo kupita m'chiuno. Kumva kupsinjika kwa minofu, gwirani izi kwa masekondi 10-30. Bwerezani mwendo wina.
kutambasula masewera olimbitsa miyendo kwa ntchafu
- Gulu la minyewa: Adductor
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kutambasula
- Zida: Zina
- Mulingo wovuta: Wapakati
عضلات الفخد