Ndi zizindikiro ziti za kusowa kwa magnesium: Zizindikiro 13 zomwe siziyenera kunyalanyazidwa! - Chimwemwe ndi thanzi

Magnesium (Mg) ndi mchere wofunikira kuti thupi la munthu lizigwira ntchito bwino. Ndi wochokera ku banja la alkaline lapansi.

Amayimira 5g kwa mwamuna wolemera makilogalamu 70 (1).

Magnesium imakhudza kaphatikizidwe ka mapuloteni, kugwira ntchito kwa minofu, kugunda kwa mtima, mafupa, ndi metabolism. Zimatenga mphamvu kuchokera ku chakudya chomwe timadya kuti tigawirenso thupi lonse la munthu.

Pakakhala kuchepa, Kodi zizindikiro za kusowa kwa magnesium ndi chiyani komanso momwe mungawathetsere?

Zizindikiro za kusowa kwa magnesium

Kutopa kwanthawi yaitali

Magnesium imathandiza kupanga ndi kunyamula mphamvu m'thupi. Chifukwa chake ndikofunikira kudya magnesiamu wokwanira kuti musunge nsomba.

Zimapezeka muzakudya zomwe timadya. Thupi lathu silipanga ngakhale kuti ndi lofunika kwambiri pakugwira ntchito kwa chamoyo chathu. Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kudya zakudya zokhala ndi magnesium.

Kusakwanira kwa magnesium kumabweretsa kutopa kosatha, kusakhazikika ... (2)

Manjenje, nkhawa, kukhumudwa

Popeza magnesium imathandizira ntchito zamanjenje, mumamvetsetsa kuti dongosolo lanu lamanjenje silikhala bwino ngati mulibe magnesium. Anthu omwe ali ndi vuto la kuchepa kwa magnesium amakwiya msanga, ndipo amakhala ndi nkhawa popanda chifukwa.

Kafukufuku yemwe adachitika ku United States adawonetsa kulumikizana pakati pa kusowa kwa magnesium m'thupi ndi kupsinjika kwa odwala.

Kuwerenga: momwe mungachiritsire kukhumudwa mwachilengedwe

Mitengo

Ndi kuchepa kwa magnesium, nthawi zambiri mumakumana ndi kukokana komanso kumva kulasalasa m'miyendo. M'malo mwake, magnesium imalola, mwa zina, kutsika kwa minofu (3)

Pankhani ya zofooka, nthawi zambiri kumva kulasalasa, kukokana. Miyendo ndi manja nthawi zambiri zanzi, zowawa.

Kuphatikizika kwa mtima

Arrhythmia ndi kugunda kwa mtima kosakhazikika. Magnesium amapereka mphamvu yofunikira ku minofu ya thupi. Komabe, mtima ndi minyewa yayikulu kwambiri yokhala ndi zosowa zofunika kwambiri zamphamvu. Chifukwa chake, kuchepa kwa Magnesium kumabweretsa kugunda kwamtima kosakhazikika. Magnesium nthawi zambiri imakhala ndi thanzi labwino la mtima.

kudzimbidwa

N’zoona kuti kudzimbidwa ndiko kumayambitsa matenda ambiri. Mu kusowa kwa magnesium, kudzimbidwa ndi chizindikiro chofunikira. Kudzimbidwa nthawi zambiri kumatsatiridwa ndi kusowa kwa njala.

Chizungulire, mutu wopepuka

Kuperewera kwa Magnesium kumayambitsanso chizungulire. Thupi silikuyenda bwino. Kutopa kwa thupi lanu kumachita ndi chizungulire.

Kusagona tulo, kusakhazikika, kusokoneza tulo

Magnesium ambiri amalimbikitsa kugona bwino. Pamene kugona kwanu kukusokonezedwa kwambiri, kungakhale chifukwa cha kusowa kwa magnesium. Kuperewera kumeneku nthawi zambiri kumayambitsa kusokonezeka kwa tulo.

Maganizo osakhazikika, osokonezeka

Mukakhala ndi vuto la magnesium, mumavutika kukhazikika, mumasokonezedwa ndi phokoso laling'ono, chithunzi chaching'ono. Ndikofunikira kwambiri kukhala okhazikika kuti mumalize ntchito kapena kukhoza mayeso, chifukwa chake ndikofunikira kudya magnesiamu pafupipafupi.

Mseru ndi kusanza

Kwa anthu ena, kusowa kwa magnesium kumabweretsa nseru komanso kusanza.

General kutopa, dzanzi

Minofu yanu silandira mphamvu zofunikira, imakhala dzanzi, imakhala yolemetsa ndipo mumamva kupweteka thupi lonse. Ganizirani za kudya kwanu kwa magnesium, chifukwa kutopa kwathunthu ndi chimodzi mwazizindikiro za kusowa kwa magnesium.

Mutu pafupipafupi

Mutu nthawi zambiri umakhala chifukwa cha zovuta zamanjenje. Popeza magnesium ndi mchere wofunikira kwambiri pakukula kwa dongosolo lamanjenje, sizikunena kuti nthawi zambiri mumakumana ndi migraines pakagwa kusowa kwa magnesium.

Choncho, dokotala Dr. Alexander Mauskop wa American Academy of Neurology ku New York anasonyeza mu kafukufuku kugwirizana pakati pa kusowa magnesium ndi angapo ochiritsira matenda monga mtundu II shuga ndi matenda oopsa. Ananenanso kuti magnesium iyenera kudyedwa osati kuchiza kokha koma makamaka popewa mutu waching'alang'ala, mutu ndi zina.

kufooka kwa mafupa

Kuperewera kwa magnesium kungayambitse matenda osteoporosis pakapita nthawi. Zachilendo popeza magnesium imakonza mphamvu m'mafupa athu, imawateteza motere.

oopsa

Ngati mumakonda kuthamanga kwa magazi, kuthamanga kwa magazi kudzakhala kokwera ngati mulibe magnesium. Chifukwa chake samalani ndi kudya kwanu kwa magnesium kuti muchepetse kuthamanga kwa magazi.

Kodi magnesiamu amagwira ntchito bwanji m'thupi lanu?

Zolimbikitsa

Imodzi mwa ntchito zazikulu za magnesium m'thupi ndikuthana ndi kupsinjika (4). Imatonthoza minofu, mitsempha. Zingawoneke ngati zazing'ono, koma ndizofunikira kwambiri kuti thupi lanu likhale lolimba. Chifukwa cha ntchitoyi, mutha kulimbana bwino ndi nkhawa, nkhawa, mutu, kukokana, kunjenjemera.

Kupanga mafupa

Chifukwa cha magnesium, calcium imatha kulowa m'mafupa kuti awalimbikitse ndi kuwateteza. Choncho ndikofunikira kuti mafupa apangidwe ndi kukula komanso kuteteza mano.

Tetezani minofu ndikumanga DNA

Zimathandiza kupumula kwa minofu. Zimathandizanso kuti DNA igwirizane ndi mafupa (5).

Magnesium ndi mavuto a mtima

Malinga ndi kafukufuku wofalitsidwa (6), pankhani ya infarction ya myocardial, magnesium imachita motsutsana ndi calcium yambiri m'mafupa. Chifukwa chake amalepheretsa calcium kulowa m'maselo a myocardial.

Magnesium imayang'anira kulowa kwa calcium mkati ndi pakati pa maselo. Izi zimathandiza kulinganiza kuchuluka kwa calcium yomwe thupi lanu limafunikira.

Kuphatikiza apo, magnesium imakhala ndi vasodilator, yomwe imathandiza kukulitsa mitsempha yamagazi ndikuletsa mavuto amtima.

Magnesium ndi ma free radicals

Magnesium ndi antioxidant yomwe imathandizira kulimbana ndi ma free radicals. Zimenezi zimachokera ku mpweya umene timapuma. Ma free radicals ali ndi udindo wa matenda osokonekera. Amakhalanso ndi udindo wokalamba. Mwa kudya kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku kwa magnesium, mumapatsa thupi lanu zida zomwe zimafunikira kuti zithe kulimbana bwino ndi ma free radicals ndi ukalamba wa maselo anu.

Njira zothana ndi kusowa kwa magnesium

Akulimbikitsidwa kudya kwa magnesium

Kwa amayi, kudya koyenera kwa magnesium ndi:

• 360 mg kwa atsikana azaka zapakati pa 14 mpaka 18
• 310 mg kwa amayi azaka 19 mpaka 30
• 320 mg kwa amayi azaka 31 ndi kupitilira apo
• Kwa amayi apakati, kufunika kumakhala kwakukulu.

Kwa amuna, kudya koyenera kwa magnesium ndi:

• 410 mg kwa amuna azaka 14-18
• 400 mg kwa amuna azaka 19-30
• 420 mg kwa amuna azaka 31 ndi kupitilira apo

Magnesium ngati chowonjezera pazakudya

Magnesium supplements adzakuthandizani kuwonjezera pa zakudya zabwino. Nawa kusankha kwathu kwamankhwala othandiza pochiza kusowa kwa magnesium:

Palibe zogulitsa.

Zomwe mungadye

Zakudya zambiri zimakhala ndi magnesium (7). Komabe, kwa ena amakhala ochuluka ndipo ena amakhala ochepa. Pakakhala zofooka, ndizosangalatsa kudya zakudya zomwe zili ndi mlingo wabwino wa magnesium. Izi ndi :

• Zomera zobiriwira chifukwa zili ndi chlorophyll. Komabe, chlorophyll imakhala ndi magnesium yambiri
• Zipatso zamafuta monga mtedza wa hazelnut (8)
• Chokoleti. Muli ndi chifukwa chobwerera mu uchimo wanu
• Zamasamba zouma monga mphodza
• Mbewu zonse
• Nthochi, prunes
• Zipatso zouma
• The pips
• Madzi amchere (6 mpaka 8 magalasi / tsiku) okhala ndi magnesium, mwachitsanzo Contrex kapena Hépar
• Zodzipangira tokha za zipatso
• Mtedza ndi tirigu (9)

Zakudya zoyenera kupewa

Polimbana ndi kusowa kwa magnesium, pewani kudya:

• Zakudya zozizira chifukwa zilibe magnesium.
• Zakudya zopangidwa ndi ufa, monga makeke, ma pizza ...
• Zakudya zofiira
• Nsomba zonenepa ndi nyama
• Soda ndi zakumwa zina zotsekemera monga madzi
• Mowa
• fodya

Kudya kwa Magnesium kumatha kukumana tsiku lililonse ngati mudya zipatso zanu za 5 ndi ndiwo zamasamba ndikumwa magalasi 6 mpaka 8 amadzi amchere patsiku. Sankhani madzi amchere okhala ndi magnesium.

Kodi mwaikonda nkhaniyi? Pitirizani kugawana ndi anzanu ndipo osayiwala kutisiyira ndemanga.