Pulogalamu ya Jillian Michaels ndiyabwino kwambiri kuti imaphatikizira zovuta zingapo komanso kwakanthawi. Koma bwanji ngati mwataya nthawi yophunzira? Odwala, otopa, patchuthi, ochedwa kapena otanganidwa kwambiri.
Munkhaniyi tikufunsa funso loti mungachite chiyani ngati mwaphonya zolimbitsa thupi Jillian Michaels? Tiyeni tiwone zochitika zingapo, kutengera momwe mungasankhire kusintha kwamakalasi.
Pochita zolimbitsa thupi kunyumba timalimbikitsa kuwonera nkhani yotsatirayi:
- Momwe mungasankhire Mat olimba: mitundu yonse ndi mitengo
- Zochita zabwino kwambiri 50 zamatako okhala ndi matani
- Masewera 15 apamwamba a TABATA ochokera kwa Monica Kolakowski
- Momwe mungasankhire nsapato zothamanga: buku lathunthu
- Mbali yammbali yamimba ndi m'chiuno + zosankha 10
- Momwe mungachotsere mbali: Malamulo akulu 20 + machitidwe olimbitsa thupi 20
- FitnessBlender: masewera olimbitsa thupi atatu
- Cholimbitsa thupi - zida zothandiza kwambiri kwa atsikana
Ngati mwaphonya kulimbitsa thupi ndi Jillian Michaels
1. Mwaphonya masiku 1-2
Ngati mwaphonya masiku 1-2 a maphunziro ndi Jillian Michaels, ndiye kuti palibe cholakwika ndi izi. Pitirizani kuyeserera mosamala kuyambira nthawi yoperewera, malinga ndi dongosolo lomwelo. Ingokumbukirani kuti mumaliza pulogalamuyo motsatana, patatha masiku 1-2.
Pitani masiku 1-2: pitilizani kuphunzira panthawi yomweyo.
2. Mwaphonya masiku 3-6
Ngati mwaphonya masiku 3-6 ndi Jillian Michaels, ndizomveka kuyambiranso maphunziro, koma bwererani masiku 2-3 apitawo. Fotokozani. Mwachitsanzo, mudagwira nawo pulogalamuyo "Slim figure 30 days" ndikumaliza kalasi pambuyo pa tsiku lachitatu la mulingo wachiwiri. Chifukwa chake, ndikofunikira kuyambiranso kuyeserera, kuyambira gawo lachiwiri poyamba.
Mukasiya maphunziro pambuyo pa tsiku la 1 la mulingo wachitatu, ndiye, mutasowa kubwerera ku tsiku la 8-9 lachiwiri.
Chifukwa chake, pitani masiku 3-6: ndondomeko yobwezera pulogalamuyi masiku 2-3 apitawo.
3. Mwaphonya masiku 7-14
Ngati mwakhala mukusiya kulimbitsa thupi Jillian Michaels kwa masabata 1-2, ndizomveka kubwerera masiku 7 m'mbuyomu pomwe mudamaliza. Tiyeni titenge chitsanzo ndi "mabungwe a Revolution." Tiyerekeze kuti mukuphunzira patatha miyezi yambiri ndikuphunzira kuti mudzayambiranso pambuyo pa masiku 10. Chifukwa chake bwerezani koyamba sabata lomaliza la mwezi woyamba ndikupita ku lachiwiri.
Chifukwa chake ngati mwangoyamba kumene kuchita pulogalamu ina ndipo mwakhala mukuchita zopitilira sabata, ndiye kuti mutasowa muyambenso kuyambiranso. Mwachitsanzo, mwaphwanyidwa maphunziro "mu mawonekedwe abwino" pambuyo pa makalasi asanu a gawo loyamba. Chifukwa chake, nditasowa ndizomveka kuyambitsanso pulogalamuyo.
Chifukwa chake, pitani masiku 7-14: bwererani m'ndandanda wa masiku 7 apitawa. Kapena yambani kuyambiranso pulogalamuyi ngati mungasokonezedwe, simunamalize gawo loyamba.
4. Munaphonya masabata 2-3
Ngati mwaphonya masabata awiri kapena atatu a maphunziro a pulogalamu yayifupi (pamwezi) a Jillian Michaels, ndibwino kuti muyambirenso kuyambiranso. Zikakhala zovuta kwambiri, mutha kudzichepetsera nokha kutalika kwa magawo omwe mudakwanitsa kupitako.
Koma mukamalankhula zakudutsa kwakutali, koma muli pa pulogalamu ya miyezi iwiri kapena itatu, pakhoza kukhala zosankha. Mwachitsanzo, kubwerera masiku 10 apitawo, poyerekeza ndi mitundu yomwe tafotokozayi. Ngati muswa pulogalamu ya masiku 90 "kusintha kwa thupi" mkatikati mwa mkombero, ndiye kuti kuyambiranso sikumveka. Koma kubwerera ku 1.5-2 masabata apitawa pamaphunziro a nthawi ndizomveka.
Chifukwa chake, ndikudumpha masiku 14-20: bwererani ku ndandanda yamasiku ndi masiku 10 pakadutsa miyezi iwiri kapena itatu. Kapena yambani kuyambiranso pulogalamuyi, ngati mwakhala mukuchita pulogalamuyi kwa mwezi umodzi.
5. Munaphonya mwezi umodzi kapena kuposapo
Ngati mwaphonya masewera olimbitsa thupi, Jillian Michaels m'mwezi umodzi kapena kupitilira apo, ndiye kuti pali mtundu umodzi wokha: ndibwino kuyambiranso pulogalamuyi.
Chifukwa chake, tulukani mwezi umodzi ndi yambitsani pulogalamuyo kachiwiri.
Monga mukudziwa, malangizowa amakhala achizolowezi. Osati kuti tiwone ngati chiwongolero chachindunji kuchitapo kanthu. M'malo mwake, kudalira iwo, mudzatha kuyenda ndikusankha dongosolo labwino kwambiri. Kuphatikiza apo, zonsezi zimadalira mawonekedwe anu apano. Mutha kukwanitsa kumaliza masiku omwe mwaphonya. Nthawi zonse muziyang'ana payekhapayekha malinga ndi kuthekera kwake.
Komabe, ngakhale musaphonye zolimbitsa thupi ndi Jillian Michaels, kumbukirani kuti ndibwino kuyambiranso maphunziro kuposa kuwasiya onse. Zabwino zonse pamaphunziro!
Onaninso:
- Kulimbitsa thupi ndi Jillian Michaels - dongosolo lokonzekera zolimbitsa thupi chaka chonse
- Makochi 50 apamwamba pa YouTube: kusankha ntchito zabwino kwambiri