Zamkatimu
Tadasana (kapena Samasthiti) ndi dzina la phirili. Iyi ndiye asana yoyamba komanso yowoneka ngati yosavuta yomwe oyamba kumene amakumana nayo. Mmenemo muyenera kuima molimba ndi molunjika, ngati phiri ("Tada" limamasuliridwa kuchokera ku Sanskrit monga phiri, "Sama" - vertical, molunjika, "Sthiti" - osasuntha). Koma si zophweka ayi! Tiyeni tiwunikenso ma nuances onse, tipeze njira yophatikizira, ma contraindication otheka komanso mapindu akulu a ntchitoyi.
Kuima mowongoka ndi luso! M'mbuyomu, anthu amamvetsetsa mwachibadwa: ankayenda opanda nsapato, pansi, kulemera kwa thupi kunagawidwa pamtunda wonse wa mapazi. Ndicho chifukwa chake anali amphamvu ndi "okhazikika". Tsopano timavala nsapato, ndipo akazi amavalanso zidendene, timakhala makamaka m’nyumba zokwera, timagwira ntchito m’maofesi. Kulikonse komwe tili - konkire ndi phula. Ndili bwanji zonsezi? Kunena zowona kuti sitipita opanda nsapato pa Mayi Earth… Ndipo akhoza kutiphunzitsa zambiri.
Koma, monga lamulo, "siimawulukira" kwa ife. Ife sitikusamala momwe ife tikuyima. Wina amagwiritsidwa ntchito kusamutsa kulemera kwa thupi pa mwendo umodzi, wina pa zidendene kapena m'mphepete mwa phazi. Zosangalatsa, yang'anani nsapato zanu tsopano! Adzakufotokozerani zambiri. Kuchokera kumbali yomwe yokhayo yatha kwambiri, mumanyamula gawo la phazilo. Sinthani kulemera kwa thupi lanu pamenepo. Ndipo iyenera kugawidwa mofanana. Ndi chifukwa chake.
Tawonani, ngati kulemera kwa thupi kugwa, mwachitsanzo, pazidendene zokha, kusinthika kwa msana sikungapeweke. Kalanga, koma kutero. Pamalo awa, chiuno ndi chiuno zimasiya kugwira ntchito (ndipo ziyenera kukhala nawo), zimakhala zaulesi, ndipo thupi lonse likuwoneka kuti likubwerera. Panthawi imodzimodziyo, munthu amatha kumva kupsinjika kwa msana (kapena kuzolowera kale), kuyenda ndi mimba yotuluka, ngakhale popanda kunenepa kwambiri. Imani, kuyenda modabwitsa…. Ndipo izi siziri zonse zatsoka. Adzayamba kugonjetsa kutopa ndi chisoni. Zingawoneke kuti mwangodzuka kumene - koma mulibenso mphamvu, malingaliro anu ndi aulesi ... Kodi mukumva kulumikizana? Ndicho chifukwa chake kuli kofunika kuyima bwino.
Ndipo izi ndi zomwe phiri limatiphunzitsa mu yoga!
Ubwino wochita masewera olimbitsa thupi
Aliyense amafunikira Tadasana! Makamaka omwe amakhala pakompyuta kwambiri, amasuntha pang'ono, osasewera masewera. Nyamakazi, slouching, hunchback kumtunda kwa msana, kusayenda bwino kwa khosi ndi mapewa, komanso dzanzi pamapazi ndi kupindika kwa minofu ya ng'ombe ndi ntchafu zonse ndizizindikiro zachindunji kuti nthawi yakwana yoti muzichita masewera olimbitsa thupi. Ndiye n'chifukwa chiyani ali wabwino chonchi?
- amaphunzitsa kugawa kulemera kwa thupi pamtunda wonse wa phazi;
- bwino kaimidwe;
- imatsimikizira kukula koyenera kwa mafupa a vertebral (paunyamata);
- amasunga msana, komanso ziwalo za mikono ndi miyendo, zazing'ono komanso zosinthika;
- kumalimbikitsa kumasulidwa kwa mitsempha ya msana;
- kumalimbitsa m`mimba minofu: onse kunja ndi mkati;
- amathetsa kudzimbidwa;
- imakweza kamvekedwe, imabwezeretsa mphamvu ndi mphamvu.
Chithunzi: malo ochezera a pa Intaneti
Kuvulaza thupi
Sizingatheke kuti munthu amene akuchita Tadasana adzivulaze yekha ndi ntchitoyi. Palibe contraindications wapadera kwa iye. Koma magwero ena akusonyeza kuti maonekedwe a phiri ayenera kuchitidwa mosamala kwa anthu amene akudwala mutu waching’alang’ala, kusowa tulo, amene ali ndi vuto la kuona, komanso kuthamanga kwa magazi.
Momwe mungapangire mawonekedwe amapiri
Ma yoga onse oyimirira amayamba ndi Tadasana. Ndipo pamene mphunzitsi akukuuzani kuti: "Tiyimirira molunjika, ndipo tsopano ...". Ndipo izi zisanachitike "tsopano", mudzadziwa kale kuti simuyenera kungoyima mowongoka, koma kukwera phiri.
Njira yochitira pang'onopang'ono
Gawo 1
Timayimirira molunjika, kugwirizanitsa mapazi kuti zidendene ndi zala zazikulu zikhudze. Zala zatambasulidwa.
Gawo 2
Timagawa kulemera kwa thupi pamtunda wa mapazi mofanana: pa zidendene, pakati pa phazi, ndi zala. Kumva ngati mizu ikukula ndipo "mukuyamba mizu".
Gawo 3
Timagwedeza mawondo athu, kukoka maondo athu.
CHIYAMBI! Miyendo ndi yowongoka komanso yolimba.
Gawo 4
Timakoka m'mimba, kusuntha chifuwa kutsogolo ndi "kutsegula". Tambasulani msana. Timawongola khosi, kupendekera pang'ono chibwano pachifuwa.
Gawo 5
M'mawonekedwe apamwamba a phirili, mikono imakwezedwa pamwamba pamutu. Koma mukhoza kuwapinda pachifuwa mu mudra (Namaste), kapena kuwatsitsa m'mbali mwa thupi.
Kotero, kupyolera m'mbali timatambasula manja athu mmwamba, zikhatho zimayang'anana. Timakankhira pansi ndi mapazi athu ndikutambasula thupi lonse motsatira mikono mmwamba.
Gawo 6
Timasunga malowo kwa masekondi 30-60, kupuma mofanana. Pamapeto pake, tengani mpweya wambiri, pumulani. Ndipo kachiwiri timalowa Tadasana.
Malangizo kwa oyamba kumene
- Ngati zimakuvutani kulinganiza pamene mukusunga mapazi anu pamodzi, siyani kampata kakang'ono pakati pa mapazi anu. Koma osaposa kukula kwa phazi. Ndipo kokha nthawi yoyamba.
- Onetsetsani kuti msana wanu "sagwa" kutsogolo, ndipo chibwano chanu sichikuyang'ana mmwamba, khosi lanu liyenera kukhala logwirizana ndi kumbuyo kwa mutu wanu.
- Timawona zovutazo: kumbukirani osati za mawondo okha (akadali olimba)! Timakoka fupa lamkati la bondo, kukokera m'mimba ku msana, kusuntha chifuwa kutsogolo ndi mmwamba, kufalitsa mapewa amtundu wina ndi mzake kumbali, kukoka kumbuyo kwa mutu kumbuyo ndi mmwamba.
- Tsopano, kusunga mikangano yonseyi ndikuchita khama mosalekeza, timapumula mu rack! "Zitheka bwanji izi?" mukufunsa. Yesani, muyenera kupambana!
Chithunzi: malo ochezera a pa Intaneti
Pambuyo pa miyezi ingapo ya mapiri a tsiku ndi tsiku, mudzawona kusintha kodabwitsa m'thupi lanu. Kutsika kudzachoka, m'mimba mudzalimba, mawonekedwe a clavicles adzawongoka ndipo ngakhale gait idzasintha. Ndipo nyonga idzabwereranso, mphamvu idzawonjezeka, kuwala kokondweretsa kudzawonekera m'thupi.
Inde, njira yopita ku izi si yachangu, koma ndiyofunika!