Anthu ambiri amaona kugona kwautali usiku ngati chinthu chapamwamba. Ambiri monyadira amati amagwira ntchito mochedwa ndipo amangogona maola ochepa chabe. Komabe, kugona kwabwino usiku - osachepera maola 7 usiku - ndikofunikira. Izi zimakuthandizani kuti mukhale ndi kulemera kwabwinobwino, kukhalabe ndi chidwi cha insulin, kumachepetsa chiopsezo cha chimfine ndikuwonjezera kukana kupsinjika. Amene amagona mokwanira amasonyeza kuti amagwira ntchito bwino komanso amakumbukira bwino. Kugona n'kofunikanso pakupanga mahomoni achikazi ndi amuna omwe ali ndi mphamvu.
Nawa malangizo 10 otsimikizika okuthandizani kugona bwino:
1. Muziziziritsa kuchipinda
Kutentha kwabwino kwa mpweya pogona ndi pakati pa 16 ndi 20 madigiri. Dziyeseni nokha, koma kumbukirani kuti chizindikiro choyamba cha mikhalidwe yabwino yogona ndi bedi lozizira. Kukwera pansi pa zophimba, poyamba muyenera kunjenjemera chifukwa cha kuzizira. Ngati palibe kuwongolera kwanyengo m'chipindamo, ikani fan pafupi ndi bedi.
2. Chitani mdima kuchipinda
Ngakhale kuwala kochepa kumasokoneza kupanga melatonin ndikusokoneza kugona. Tsekani zenera ndi makatani amdima, zimitsani zipangizo zonse zamagetsi ndi ma LED kapena kuwaphimba ndi kachidutswa kakang'ono ka tepi yamagetsi. Anthu ena amakonda maski akuda akugona - amagwira ntchito zodabwitsa.
3. Chofiira ndi buluu
Kugalamuka kumayambitsidwa makamaka ndi mawonekedwe a buluu. Dzuwa la masana kapena kuthwanima pakompyuta kumasokoneza tulo. Kuwala kofiira kotentha kochokera pamoto kudzakuthandizani kugona.
4. Chotsani mafoni am'manja
Ma radiation omwe amachokera pazithunzi za mafoni a m'manja amachepetsa kuchuluka kwa kugona kwambiri. Tayani wotchi ya alamu pafoni yanu ndikuwongolera wotchiyo kuti muchite izi. Zimitsani phokoso usiku kuti musasokonezedwe ndi mawu obwera.
5. Kukhala chete
Phokoso loyera, ngati phokoso la fani likuthamanga, likhoza kukuthandizani kugona, koma phokoso la mumsewu lingapangitse kuti mukhale ovuta kugona. Ngati chipinda chanu chili chosatetezedwa bwino, gulani zomangira m'makutu. Pemphani anthu oyandikana nawo nyumba kuti azikhala chete nthawi yamadzulo.
6. Kugalamuka
Mukakhala otanganidwa kwambiri m'mawa, mudzatopa kwambiri madzulo. Mukangodzuka, ikani thupi lanu padzuwa kwa mphindi 10 zokha. Mudzakhala ndi bonasi mu mawonekedwe owonjezera kupanga vitamini D. Ngati kuli mvula kapena mutadzuka kukada, mutha kugula nyali yofananira ndi kuwala kwa dzuwa.
7. Chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku
Chinthu ichi chimafuna chilango, koma choyenera kuyesa. Dzukani nthawi yomweyo tsiku lililonse, ngakhale kumapeto kwa sabata. Monga lamulo, kugona pasanafike pakati pausiku kuli bwino. Ngati munazolowera kugona mochedwa, ndi bwino kukagona msanga tsiku lotsatira kusiyana n’kukagona m’mawa.
8. Kuwerenga
Werengani mphindi 15 musanagone. Pewani zolemba zovuta, sankhani buku losavuta kuti mupumule ndikusiya nkhawa za tsikulo.
9. Bedi labwino
Bedi ndi matiresi ndi ndalama zomwe zidzatha zaka zikubwerazi. Ngati bedi lanu silili bwino, ganiziraninso zandalama zanu kuti musunge matiresi abwino - ndizoyenera.
10. Mwambo wakugona
Kupyolera mu kuyang'ana, mukhoza kusankha zinthu zomwe zimakuthandizani kugona. Kungakhale kusamba kofunda, kapena nyimbo zabwino, kapena kulankhula ndi ana. Yesani malangizo omwe ali m'nkhaniyi ndikusunga omwe akugwira ntchito madzulo anu.