Zizindikiro 6 Zochenjeza za Kupsinjika Maganizo Zomwe Simuyenera Kuzinyalanyaza

"Ndikuvutika maganizo" - ngakhale kuti ambiri aife tanena izi, nthawi zambiri kuvutika maganizo kunasanduka buluu wofatsa: titangolira, kuyankhulana ndi mtima kapena kugona mokwanira, momwe zonsezi zinathera.

Pakali pano, oposa gawo limodzi mwa magawo anayi a akuluakulu a ku America amapezeka kuti ali ndi vuto la maganizo: matenda a maganizo omwe amakhudza mbali zonse za moyo. Akatswiri akukhulupirira kuti pofika chaka cha 2020 zinthu zidzaipiraipira: padziko lonse, kuvutika maganizo kudzakhala pamalo achiwiri pamndandanda wazomwe zimayambitsa olumala, matenda amtima atangotha ​​kumene.

Amaphimba ena ndi mutu wake: zizindikiro zotchulidwa zimawapangitsa kuti apeze chithandizo kwa katswiri. Ena sadziwa n'komwe za kuopsa kwa matenda awo: zizindikiro zomwe zimawonekera zimakhala zovuta kwambiri.

“Kutaya mtima ndi kutaya chisangalalo sindizo zizindikiro zokha za nthendayi,” akufotokoza motero katswiri wa zamaganizo John Zajeska wa ku Rush University Medical Center. "Ndi kulakwa kuganiza kuti munthu ayenera kukhala wachisoni ndi kulira pazifukwa zilizonse - ena, m'malo mwake, amakwiya kapena samamva kalikonse."

“Chizindikiro chimodzi sichinakhale chifukwa chodziwira matenda, koma kuphatikiza kwa zizindikiro zingapo kungasonyeze kupsinjika maganizo, makamaka ngati sikuchoka kwa nthaŵi yaitali,” anatero Holly Schwartz, katswiri wa zamaganizo, pulofesa wa pa yunivesite ya Pittsburgh School of Pittsburgh. Mankhwala.

1. Kusintha kagonedwe

Mwina munagonapo tsiku lonse m’mbuyomo, koma tsopano simukugona. Kapena m'mbuyomu, kugona kwa maola 6 kunali kokwanira kwa inu, ndipo tsopano palibe kumapeto kwa sabata kokwanira kuti mugone mokwanira. Schwartz akutsimikiza kuti kusintha koteroko kungasonyeze kuvutika maganizo: “Kugona n’kumene kumatithandiza kugwira ntchito bwino. Wodwala matenda ovutika maganizo akagona sangathe kupuma bwinobwino ndi kuchira.

"Kuonjezera apo, ena amakumana ndi kusokonezeka kwa psychomotor, kumayambitsa kusakhazikika ndi kulephera kumasuka," akuwonjezera Joseph Calabris, pulofesa wa matenda a maganizo ndi mtsogoleri wa Mood Disorders Program pa University Hospital, Cleveland Medical Center.

Mwachidule, ngati mukukumana ndi vuto la kugona, iyi ndi nthawi yoti muwone dokotala.

2. Maganizo osokonezeka

"Kumveka bwino komanso kusasinthasintha kwa kuganiza, kuthekera kokhazikika ndizomwe muyenera kuziganizira," akufotokoza Zajeska. — Zimachitika kuti n’kovuta kuti munthu aziika maganizo ake pa buku kapena pulogalamu ya pa TV ngakhale kwa theka la ola. Kuyiwala, kuganiza mochedwa, kulephera kupanga chisankho ndi zizindikiro zofiira. "

3. "Mental chewing chingamu"

Kodi mumaganizira zinthu zina mobwerezabwereza, pendani malingaliro omwewo m'mutu mwanu? Mukuwoneka kuti mwatsekeredwa m'malingaliro olakwika ndipo mukuyang'ana mfundo zandale molakwika. Izi zingayambitse kuvutika maganizo kapena kutalikitsa nthawi yachisokonezo yomwe yachitika kale kwa inu.

Kafukufuku akuwonetsa kuti anthu ochita zinthu mokakamiza nthawi zambiri amafunafuna thandizo kwa ena, koma amacheperako nthawi iliyonse.

Kusinkhasinkha pang'ono sikungapweteke aliyense, koma kutafuna "chingamu chamaganizo" kumakupangitsani kudziganizira nokha, kubwereranso kumutu womwewo muzokambirana, zomwe posachedwapa zimasokoneza abwenzi ndi achibale. Ndipo pamene atisiya, kudzidalira kwathu kumatsika, zomwe zingayambitse kukhumudwa kwatsopano.

4. Kusinthasintha kwakukulu kwa kulemera

Kusinthasintha kwa kulemera kungakhale chimodzi mwa zizindikiro za kuvutika maganizo. Wina amayamba kudya kwambiri, wina amasiya chidwi ndi chakudya: mbale zomwe amakonda za bwenzi zimasiya kubweretsa chisangalalo. Kupsinjika maganizo kumakhudza mbali za ubongo zomwe zimayambitsa chisangalalo ndi chilakolako chofuna kudya. Kusintha kwa zakudya nthawi zambiri kumatsagana ndi kutopa: tikamadya pang'ono, timapeza mphamvu zochepa.

5. Kupanda kutengeka

Kodi mwawona kuti wina yemwe mumamudziwa, yemwe kale anali wochezeka, wokonda kwambiri ntchito, amathera nthawi yambiri ndi achibale ndi abwenzi, mwadzidzidzi adachoka ku zonsezi? N’kutheka kuti munthuyu akuvutika maganizo. Kudzipatula, kukana kucheza ndi anthu ndi chimodzi mwa zizindikiro zoonekeratu za kuvutika maganizo. Chizindikiro china ndicho kusachita bwino m’maganizo ndi zimene zikuchitika. Sizovuta kuzindikira kusintha kotere mwa munthu: minofu ya nkhope imakhala yochepa, mawonekedwe a nkhope amasintha.

6. Mavuto azaumoyo popanda chifukwa chenicheni

Kuvutika maganizo kungakhale chifukwa cha ambiri «osadziwika» mavuto thanzi: mutu, indigestion, kupweteka kwa msana. "Zowawa zamtunduwu ndi zenizeni, odwala nthawi zambiri amapita kwa dokotala ndi madandaulo, koma sapezeka kuti ali ndi maganizo," akufotokoza motero Zajeska.

Ululu ndi kukhumudwa kumayendetsedwa ndi mankhwala omwewo omwe amayenda m'njira zinazake za neural, ndipo pamapeto pake kukhumudwa kumatha kusintha kukhudzidwa kwa ubongo ndi ululu. Kuphatikiza apo, monga kuthamanga kwa magazi kapena cholesterol yayikulu, imatha kuthandizira kukulitsa matenda amtima.

Chochita nacho

Kodi mwaona zingapo mwa zizindikiro zomwe tafotokozazi, kapena zonse zisanu ndi chimodzi nthawi imodzi? Musachedwe ulendo wanu kwa dokotala. Nkhani yabwino ndiyakuti ngakhale mutakhala ndi nkhawa, mutha kuthana nazo limodzi. Amathandizidwa ndi mankhwala, psychotherapy, koma kuphatikiza kothandiza kwambiri kwa njira ziwirizi. Chinthu chachikulu chomwe muyenera kudziwa ndikuti simuli nokha ndipo simuyenera kuvutikanso. Thandizo lili pafupi.