Mapuloteni a Whey amakhala oyamba kutchuka pamasewera ambiri azakudya. Lero muphunzira maubwino a whey protein yolemetsa komanso kukula kwa minofu chifukwa chiyani imadziwika kwambiri kuposa mitundu ina ya mapuloteni ufa komanso mapuloteni okwera mtengo bwanji?
ZONSE za whey protein
Mapuloteni a Whey amapangidwa kuchokera ku whey mwa kusefa ndikuchotsa mafuta ndi mafuta ochulukirapo. Ndi mankhwala achilengedwe, osati mankhwala, monga momwe anthu ambiri amaganizira, pankhani yokhudza masewera olimbitsa thupi. Ukadaulo wopanga mapuloteni ufa umaimiridwa ndi chithunzichi:
Pa whey mapuloteni
Mapuloteni a Whey amatsogola pamalonda pafupifupi m'misika yonse yamasewera. Chifukwa chiyani? Kutchuka kwa whey protein kumatha kufotokozedwa ndi izi:
- Mapuloteni a Whey amakhala ndi gawo lonse la amino acid ofunikira ndipo amakhala ndi phindu lachilengedwe. Kuphatikiza apo, ndiye mtsogoleri ndi kuchuluka kwa ma amino acid ofunikira.
- Awa ndi mapuloteni ogwiritsidwa ntchito mwachangu: amino acid nthawi yomweyo ku minofu yophatikizira minofu ya minofu.
- Zimakhudza chitetezo cha mthupi ndipo zimakulitsa katulutsidwe ka insulin.
- Ndi mankhwala abwino kumwa mukamachita masewera olimbitsa thupi.
- Amasungunuka bwino ndipo amakoma bwino.
- Whey protein ndiye chinthu choyenera kwambiri pamtengo ndi mtundu wake.
Werengani zambiri za maubwino ndi kuopsa kwa mapuloteni omwe tidalemba m'nkhaniyi: Ubwino wake ndi zoyipa zake zomanga thupi.
Ndi liti komanso momwe mungatengere mapuloteni a whey?
Chifukwa chake, nthawi yoyenera kumwa mapuloteni:
- M'mawa. Kwa maola 7-8, mpaka tulo totsiriza, thupi silimapeza mphamvu. Ndipo moyenera amayamba kugwiritsa ntchito gwero lodzitchinjiriza la glycogen ku chiwindi ndi minofu ndi ma amino acid, omwe amapezeka mwa kuphwanya minofu. Kuphatikiza apo, m'mawa mahomoni otchedwa cortisol, omwe amawononga minofu ya minofu. Mukamwa protein yama Whey yachangu, njirazi zitha kupewedwa.
- Asanachite masewera olimbitsa thupi. Kudya mapuloteni a whey mphindi 30 asanayambe kulimbitsa thupi kumapatsa thupi ma amino acid ofunikira. Izi zidzakupatsani mphamvu pantchito yamphamvu ya minofu ndikuthandizira kupewa kupwetekedwa kwa minofu.
- Pambuyo pa kulimbitsa thupi. Mukamaliza kulimbitsa thupi thupi lanu limayamwa bwino michere, ndiye nthawi yabwino kudya mapuloteni omwe angagwiritsidwe ntchito mwachangu. Mapuloteni a Whey amatulutsa amino acid m'magazi kuti akule minofu.
Ngati mumamwa ma protein a whey kamodzi patsiku, ndibwino kuti muzimwa pasanathe theka la ola mutatha kulimbitsa thupi. Ngati simulimbitsa thupi, imwani m'mawa.
Pakati pa chakudya gwiritsani ntchito mapuloteni a whey mumayendedwe ake oyenera sikofunikira, chifukwa amadzipereka, ndipo posachedwa mudzamva njala. Ngati mukufuna kupukusa nthawi yayitali idyani mankhwala omwe ali ndi mafuta ambiri monga mtedza. Izi zimachepetsa kuyamwa kwa ufa, kenako mudzakhala ndi njala nthawi yayitali.
Tirigu wamafuta amasungunuka mosavuta m'madzi, motero ndikwanira kugwedeza chidebecho kapena botolo (nthawi zambiri, izi zimachitika pogwiritsa ntchito chogwedeza chapadera). Sungunulani mapuloteni mumkaka, madzi, madzi - kusankha kwanu. Ngati mukuyanika, ndibwino kusungunula mapuloteni m'madzi kuti muchepetse kudya kwama mafuta ndi mafuta.
Mitundu ya whey protein
Kutengera ndi mapuloteni a whey protein akhoza kukhala amitundu itatu:
- Maganizo a Whey (mapuloteni a 50-85%). Popanga mavitamini osakanikirana ndi mapuloteni, ndiye pali mafuta ndi chakudya. Komabe, ikani mtengo wake wokongola komanso mapuloteni ambiri (70% ndi kupitilira) ndiye chinthu chabwino kwambiri.
- Kupatula mapuloteni a Whey (mapuloteni a 90-95%). Mafuta otsukira okhala ndi mapuloteni ambiri, koma mtengo wake ndiwokwera. Kwa iwo omwe akuyanika ndikupewa mafuta osafunikira komanso chakudya.
- Whey hydrolyzate (mapuloteni a 90-95%). Hydrolyzate ikugwiritsa ntchito matekinoloje atsopano ndi kusefera kwabwino. Ndi chinthu chodula komanso chosatchuka kwambiri.
Whey concentrate ndi puloteni yoyamba ndipo ndi yoyenera pafupifupi chilichonse. Ngati simukuyanika, mutha kugula mosamala. Koma kulabadira zili mapuloteni 100 g ufa. Bwino osayesa kusunga ndalama pogula puloteni ufa wokhala ndi 50% ethyl protein, chifukwa pamapeto pake ungotaya nedopoluchit protein yabwinobwino.
Mapuloteni a Whey ochepetsa thupi komanso kuwonjezera kunenepa
Mapuloteni a Whey amalimbikitsa kuwonda! Izi sizowotchera mafuta osati chinthu chamatsenga chomwe chingakuthandizeni kuchotsa mbali ndi cellulite. Mapuloteni ndi mawonekedwe amtundu wa ufa, omwe amalimbikitsa kukula kwa minofu. Chifukwa chake zilibe ntchito komanso zopanda pake kumamwa mapuloteni a Whey kuti muchepetse kunenepa.
Njira yokhayo yodalirika yochepetsera thupi ndi zakudya m'thupi la caloric. Ndipo apa ndi pomwe protein ufa atha kukhala wothandizira wanu wosawonekera. Choyamba, ndichakudya chopatsa thanzi chochepa kwambiri chomwe chimakhala chosavuta kutenga nanu paulendo kapena kukagwira ntchito. Chachiwiri, mapuloteni omwe mudzatha kusonkhanitsa kuchuluka kwa mapuloteni, osakulitsa kuchuluka kwa zopatsa mphamvu tsiku lililonse. Chachitatu, puloteni imathandizira kutulutsa kwa insulin motero imakuthandizani kuti muchepetse njala yanu.
Momwe mungawerengere kalori wazomwe zili ndi mavitamini a whey?
Nthawi zambiri kulemba pa phukusi kalori zili mu ufa, ndi zomwe zili ndi mapuloteni, chakudya ndi mafuta. Kuphatikizanso ndi botolo ndi scoop - scoop. Scoop imodzi imakhala pafupifupi 25-30 g ya ufa (Mtengo weniweni ukuwonetsedwa phukusi). Chifukwa chake, izi zitha kuwerengedwa kbzhu protein.
Mwachitsanzo, Whey yotchuka imasunthira Momwe mungakwaniritsire 100% Whey Gold Standard pa 100 g wa ufa uli ndi:
- Ma calories: 375 kcal
- Mapuloteni: 75.0 g
- Mafuta: 3.8 g
- Zakudya: 12.5 g
1 scoop yolemera 30 g ili ndi:
- Ma calories: 112 kcal
- Mapuloteni: 22.5 g
- Mafuta: 1.14 g
- Katundu: 3.75 g
Chenjezo! Chiwerengero cha mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni ufa chimasiyana. Werengani ma calories ndi kuchuluka kwa mapuloteni kutengera mfundo zomwe zafotokozedwazo.
Whey mapuloteni pakukula kwa minofu
Kodi ndingamwe ma Whey protein, ngati si masewera? Popeza ichi ndi chopangidwa ndi mapuloteni wamba mkaka, ndizotheka. Palibe zotsutsana. Koma simungathe kumanga minofu potenga ufa wa protein komanso osachita masewera. Mapuloteni amalimbikitsa kukula kwa minofu, ngati mumachita zolimbitsa thupi ndikudya kuchuluka kwa mapuloteni tsiku lililonse. Popanda kutsatira zinthu ziwirizi zakukula kwa minofu sizingakhale ngakhale ndi mapuloteni.
Kodi ndingamange minofu yopanda zomanga thupi? Mungathe, koma muyenera kuyimba zomanga thupi zanu muzakudya zina. Kuti munthu wokula minofu akulemera makilogalamu 70, muyenera ma protein 140 g. Mwachitsanzo, dzira limodzi lili ndi magalamu 1-7 a mapuloteni ndi magalamu 8 a nyama / nsomba - 100-20 g wa zomanga thupi. Osati kwambiri. Chifukwa chake, puloteni ndiyabwino kubetcha ngati simungathe kudya kuchuluka kwa mapuloteni tsiku lililonse.
Zodula mtengo wamapuloteni?
Tiwerenge bwino. Tengani mtengo wapakati, monga Whey concentrate: koyera titaniyamu whey 100%. Mwachitsanzo, mabanki akuluakulu (opitilira 2 kg) adzawerengera kuchuluka kwa mapuloteni omwe timapeza komanso kuti amalipira angati:
- Kulemera kwa mabanki: 2240 g
- Mtengo: ma ruble 3500
- Mapuloteni: 74 g pa 100 g ya mankhwala
Pamodzi ndi mapuloteni amabwera (scoop):
- Kulemera kwa ufa mu 1 wowuma: 30 g
- Mapuloteni omwe ali mu 1 owuma: 22 g
Chifukwa chake, tikuyembekeza, monga momwe mabanki oterewa angakwaniritsire ngati timadya 1 pang'ono patsiku:
- Mapangidwe: 2240 g (mabanki okwanira okwanira) / 30 g (monga 1 scoop) = 75 servings
Ie limodzi lamabanki akulu ndikwanira masiku a 75 tsiku lililonse kamodzi kamodzi patsiku. Mutha kudya tsiku lililonse kapena kuchepetsa / kukulitsa kukula kwa magawo, kutengera momwe ufa udzasinthire.
Terengani zomwe mitengo yoyera ndi mapuloteni:
- Mtengo wochepa 1: ma ruble 3500/75 stingy = 46.6 rubles
- Mtengo wa 1 g mapuloteni: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble
Kuwerengera kofananako mutha kuyerekezera mitengo yomwe mumakonda yamafuta. Osayang'ana mtengo wotsiriza wazitini za protein, yesani kuwerengera mtengo wa 1 g wa protein.
Mtundu ndi mavitamini a whey protein
Mukamagula zomanga thupi, mverani mawu whey amatanthauza Whey. Ndiye pali maphunziro:
- Maganizo a WPC
- WPI - whey mapuloteni olekanitsa
- WPH - hydrolyzate
Mapuloteni apamwamba kwambiri a 10 a Whey 2019
Kuti musunge minofu yowonda munthu amafunika kudya 1 g ya mapuloteni pa 1 kg ya kulemera kwake, ndipo kukula kwa minofu ndi 2 g wa protein pa 1 kg yolemera thupi. Mapuloteni a Whey ndi njira yabwino yothetsera kusowa kwa mapuloteni, komanso mthandizi wabwino pakusunga ndikukula kwa minofu.
Onaninso: Mitundu yamapuloteni ofanana, kusiyana ndi mawonekedwe ake pakugwiritsa ntchito.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጠቀመው ችግር አለው❓ጨጓራም አለብኝ