Chisamaliro chapadera chiyenera kuperekedwa ku zakudya za ana: kusakhwima kwa ziwalo zina ndi machitidwe kumafuna kusankha mosamala zinthu, ndi kukula mofulumira ndi chitukuko - kukhalapo kwa mavitamini onse ndi kufufuza zinthu patebulo la ana. Zakudya za mwana wothamanga ziyenera kukhala zogwirizana, kotero kuti pali zokwanira mphamvu, ndi kukula kwa minofu misa, ndi zolondola mapangidwe thupi lonse. Zakudya zokhazikika zamasewera za munthu wamkulu sizingafanane ndi ngwazi yaying'ono.
Choyamba, muyenera kutsatira ndondomeko ya tsiku ndi tsiku:
- Kadzutsa wolemera komanso wosiyanasiyana.
- Chakudya cham'mawa chachiwiri kapena chotupitsa.
- Chakudya chamasana chovomerezeka, ngakhale mkati mwa makoma a maphunziro.
- Chakudya chamadzulo chopepuka kapena chokhwasula-khwasula.
- Chakudya chamadzulo chokwanira.
Kupeza minofu ndi kubwezeretsa mphamvu m'moyo wa wothamanga sikutheka popanda zakudya zina zapadera. Koma sizinthu zonse zowonjezera zamasewera zomwe zimaloledwa kwa ana. Zipatso ndi masamba a smoothies ndi abwino kuti azilimbitsa-amathandizira mphamvu ndipo sangawonjezere kulemera. Zowonjezera zapadera zimapanga kusowa kwa mapuloteni ndi chakudya cham'mimba chofunikira pazotsatira zamasewera.
Mapuloteni
Kugwedezeka kwa mapuloteni ndi gwero la mapuloteni ofunikira pakukula kwa minofu. Kwa ana, mapuloteni a mkaka amaloledwa kugwiritsidwa ntchito, kupatulapo, mosiyana ndi dzira ndi soya, amakhala ndi kukoma kokoma. Ubwino wa mapuloteni ayenera kukhala apamwamba, popeza tikukamba za thupi la mwana lomwe likukula.
Opeza
Awa ndi mapuloteni okhala ndi chakudya chochuluka cha carbohydrate. Oyenera kwa ana omwe amathera mphamvu zambiri panthawi yophunzitsidwa. Ana a msinkhu wa kusukulu ya pulayimale ndi sekondale amakhala otanganidwa kwambiri, ndipo ndalama zowonjezera zowonjezera zimawachotsa m'mavuto.
Ana amatha kuphatikiza opindula ndi mapuloteni okha pamasiku ophunzitsidwa komanso kuchita masewera olimbitsa thupi.
Amino acid
Pochita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti mutenge ma amino acid okwanira m'thupi. Ndikosatheka kuwasonkhanitsa kuchokera kuzinthu mulingo woyenera, chifukwa chake mutha kutenga ma amino acid owonjezera. Ma amino acid amatengedwa mukangodya kapena mukatha kudya, chifukwa amatha kukwiyitsa m'mimba. Mukhoza kuwonjezera ma amino acid ku mapuloteni.
Palibe zowonjezera zina zomwe zingagwiritsidwe ntchito kwa ana-othamanga - zowotcha mafuta zimasokoneza dongosolo lamanjenje, creatine imakwiyitsa m'mimba, ma anabolics amatha kuyambitsa kusokonezeka kwa mahomoni, mphamvu zimapangidwira thupi lachikulire.
Palibe zotsatira zamasewera zomwe zili zoyenera thanzi la mwana wanu!