Maholide achilimwe anachititsa makolo kulolera mowonjezereka. Nthawi yogona 20:30 pm idachedwetsedwa kuti tipeze mwayi wamadzulo kwadzuwa, chakudya chamadzulo ndi achibale komanso abwenzi. Yakwana nthawi, tsopano, kuti tiyambirenso kayimbidwe kogwirizana ndi masiku asukulu.
Pofunsidwa ndi anzathu ochokera ku Madame Figaro, Claire Leconte, wofufuza za chronobiology komanso pulofesa wa maphunziro a psychology ku yunivesite ya Lille-III, amamupatsa malangizo.
1. Thandizani mwanayo kuzindikira zizindikiro za kutopa
Pali zingapo: kumva kuzizira, kuyasamula, kusisita m'maso ndi manja… Yakwana nthawi yoti mugone. Kuyambira ku sukulu ya mkaka mpaka kumapeto kwa sukulu ya pulayimale, mwana ayenera kugona pakati pa maola 10 ndi 12, kuwerengera tulo za usiku ndi za kugona.
2. Palibe chophimba musanagone
Ngati m'nyengo yachilimwe mwanayo amaloledwa kuyang'ana TV madzulo kapena kusewera pa piritsi kapena console, ndi bwino kuziyika mu kabati pamene chiyambi cha sukulu chikuyandikira. Zowonetsera zimayika kuwala kowoneka ngati bluwu komwe kumasokeretsa wotchi yaubongo kuganiza kuti ikadali masana, zomwe zingachedwe.kugona.
3. Khazikitsani mwambo wogona
Izi zimatsimikizira mwanayo ndipo zimamuthandiza kuchepetsa kupanikizika. Tisanagone, timayiwala zonse zomwe zimakondweretsa ndipo timapita kukachita zinthu zodekha pokonzekera kugona: kufotokoza nkhani, kuimba nyimbo za ana, kumvetsera nyimbo zabwino, kuchita masewera olimbitsa thupi. maphunziro Kulimbikitsa kugona ... Kwa mwana aliyense malinga ndi zomwe amakonda.
4. Tenga
Kuti apite kusukulu, mwanayo ayenera kudzuka msanga kusiyana ndi nthawi ya tchuthi. Kotero, ife timasinthanitsa kugona kwa kakang'ono kugona pang'ono m’bandakucha, atangomaliza kudya. Zingathandize mwanayo kuti achire ndi kudzuka msanga m’masiku ochepa.
5. Gwiritsani ntchito bwino dzuwa ngati nkotheka!
Melatonin, yomwe ndi mahomoni ogona, amafunikira… dzuwa! Choncho musanabwerere kukalasi, gwiritsani ntchito bwino dzuwa masana (kapena kuwala kwachilengedwe!) Posewera kunja osati mkati.
6. Gona mumdima
Ngati melatonin ikufunika kuwala kwa masana kuti iwonjezere, mwanayo, kuti aupange, ayenera kugona mumdima. Ngati akuwopa, tikhoza kulumikiza kakang'ono kuwala kwa usiku pafupi ndi bedi lake.