Ambiri aife timadziwa kuti kudya bwino komanso kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kuti munthu akhale ndi moyo wautali. Zoyeserera zomwe zachitika zimachitira umboni kuvulaza komwe chakudya chokonzedwa ndi choyengedwa chimakhudza thanzi la munthu. Ngakhale kuti kudya zakudya zoterezi kungayambitse kutupa ndi matenda, pali zizindikiro zosaoneka bwino za kuperewera kwa zakudya m'thupi. Ganizirani zizindikiro zambiri za thupi za kusowa kwa zinthu zina. 1. - akhoza kugwirizanitsidwa ndi kusowa kwachitsulo, zinki, mavitamini a B. Onjezani zakudya monga chard, tahini, broccoli, tsabola wofiira, kabichi, kolifulawa pazakudya zanu. 2. pa nkhope ndi tsitsi - kusowa kwa biotin ndi mavitamini osungunuka ndi mafuta (A, D, E, K) ndizotheka. Fufuzani mapeyala, bowa, kolifulawa, mtedza, raspberries, ndi nthochi. 3. M’masaya, m’manja, m’ntchafu. Chizindikiro ichi chikhoza kusonyeza kusowa kwa mafuta ofunika kwambiri, komanso mavitamini A ndi D. Musanyalanyaze masamba monga kaloti, mbatata, tsabola wofiira ndi masamba obiriwira a masamba. 4. m'manja, mapazi kapena kwina kungakhale chifukwa cha kusowa kwa folic acid, B6, B12. Sipinachi, katsitsumzukwa ndi beetroot ndizofunikira pankhaniyi. 5.: Kupweteka kwa zala zala, ana a ng'ombe, mapiko a phazi amagwirizana ndi kusowa kwa magnesium, calcium ndi potaziyamu. Kupanga kusowa kwa thupi muzinthu izi, idyani amondi, hazelnuts, zukini, kabichi, broccoli, maapulo ndi sipinachi.
2022-11-11