- Gulu la minyewa: Trapeze
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Mapewa, Mapazi
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Ndodo
- Mulingo wovuta: Wapakati
Sragi wide grip - masewera olimbitsa thupi:
- Tengani bala. Imirirani mowongoka. Mapazi m'lifupi mwake. Ndikofunikira kwambiri pochita izi sungani msana wanu mowongoka. Dzanja pakhosi liyenera kukhala lalikulu momwe ndingathere.
- Pa exhale, kwezani mapewa anu mmwamba ndikugwira malo apamwamba kwa 1 sekondi. Yesetsani kufikira mapewa mpaka makutu.
- Onetsani mpweya pang'onopang'ono muchepetse barbell pamalo oyambira.
masewera olimbitsa thupi pa trapeze ndi barbell wa srage
- Gulu la minyewa: Trapeze
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Mapewa, Mapazi
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Ndodo
- Mulingo wovuta: Wapakati