Kutambasula minofu ya gluteal pamalo opendekera

Kutambasula minofu ya gluteal pamalo okhazikika - machitidwe aukadaulo:

1. Gona pansi. Phimbani mawondo anu, mapazi ali pansi.
2. Ikani bondo la phazi lakumanja pa bondo lanu lakumanzere monga momwe tawonetsera pachithunzichi.
3. Ikani manja anu kuzungulira ntchafu kapena bondo la mwendo wakumanzere ndikukokera miyendo yonse ku chifuwa chanu. Sungani khosi ndi mapewa anu. Gwirani malowa kwa masekondi 10-20, kenaka bwerezani kutambasula ndi mwendo wina.