Ndikokwanira kunena mawu oti "osteoporosis" kuti abweretse m'maganizo mafupa osasunthika, kupanikizana kwa fractures kumbuyo, kupweteka kwa msana kosatha, kuphulika kwa khosi lachikazi, kulemala, imfa ndi zoopsa zina. Anthu mamiliyoni ambiri padziko lonse lapansi amadwala matenda othyoka mafupa chifukwa cha matenda otchedwa osteoporosis. Kodi ndi amayi okha omwe akutaya mafupa? Ayi. Amuna omwe afika zaka za 55-60 amataya pafupifupi 1% ya mafupa apakati pachaka. Nchiyani chimayambitsa mafupa? Nthawi zambiri timanena kuti calcium yokwanira m'zakudya, kudya kwambiri zomanga thupi ndi mchere, zomwe zimapangitsa kuti calcium iwonongeke komanso kupangitsa kusintha kwa mahomoni, kusowa kapena kusachita masewera olimbitsa thupi (kuphatikiza kulemera), ndizomwe zimayambitsa. Komabe, musachepetse chifukwa cha kusowa kwa vitamini D m'thupi. Vitamini iyi ndi yofunika kwambiri chifukwa imathandiza kuti thupi litenge kashiamu ndikulimbikitsa thanzi la mafupa.
Kodi zizindikiro za kuchepa kwa vitamini D ndi ziti? Ndipotu, palibe zizindikiro zoonekeratu, kupatulapo kuti kuyamwa kwa calcium m'thupi kumakhala kochepa. Kuti mafupa azikhala ndi kashiamu wokwanira m'magazi, ayenera kusiya kashiamu yomwe ili nayo. Zotsatira zake, kusowa kwa vitamini D kumathandizira kuti mafupa awonongeke ndikuwonjezera chiopsezo cha kusweka kwa mafupa - ngakhale paunyamata. Kodi vitaminiyu amachokera kuti kupatula mafuta a nsomba? Pali zakudya zambiri zomwe zimakhala ndi vitamini D2 (aka ergocalciferol), kuphatikizapo mkaka (koma osati tchizi ndi yogati), margarine, soya ndi mpunga, ndi chimanga. Zakudya zina zam'madzi ndi zotsekemera zimakhala ndi mkaka wokhala ndi vitamini D. Komabe, kugawa zakudya izi kumapereka ma 1-3 ma micrograms a vitamini iyi, pomwe mtengo watsiku ndi tsiku ndi ma 5-10 micrograms. Kutentha kwa dzuwa nthawi zonse, kuwonjezera pa kuthandizira kuvutika maganizo, kumapangitsa kuti mafupa azikhala bwino. Izi zikufotokozedwa ndikuti vitamini D imapangidwa chifukwa cha kuwala kwa dzuwa pakhungu. Funso limadzuka: Kodi thupi limafunikira kuwala kotani kuti kaphatikizidwe kokwanira ka vitamini D?
Palibe yankho limodzi. Zonse zimadalira nthawi ya chaka ndi tsiku, malo okhala, thanzi ndi zaka, pa mphamvu ya khungu la pigmentation. Zimadziwika kuti kuwala kwa dzuwa kumakhala koopsa kwambiri kuyambira 8 koloko m'mawa mpaka 95 koloko madzulo. Anthu ena amayesa kudziteteza kudzuwa ndi zoteteza ku dzuwa zomwe zimalepheretsa kuwala kwa ultraviolet B komwe kumayenderana ndi kupanga vitamini D. Mafuta oteteza dzuwa okhala ndi sunscreen 30 amalepheretsa 100% kupanga vitamini imeneyi. Ponena za fyuluta ya dzuwa 10, imapereka kutsekeka kwa 15%. Zamoyo zomwe zimakhala kumpoto sizingathe kupanga vitamini D kwa zaka zambiri chifukwa cha kutsika kwa dzuwa m'nyengo yozizira, kotero kuti mavitamini D awo amacheperachepera. Anthu okalamba ali pachiwopsezo chosowa vitamini imeneyi chifukwa samatuluka panja kuopa khansa yapakhungu komanso makwinya. Kuyenda pang'ono kudzawapindulitsa, kuonjezera minofu, kusunga mphamvu ya mafupa ndikupatsa thupi vitamini D. Kuwonetsa manja anu ndi nkhope ndi kuwala kwa dzuwa kwa mphindi XNUMX-XNUMX tsiku lililonse ndikokwanira kuti ndondomeko ya vitamini D ichitike. Kuphatikiza pa mfundo yakuti vitaminiyi imawonjezera mphamvu ya mafupa, imalepheretsa kukula kwa maselo owopsa, makamaka, imateteza ku chitukuko cha khansa ya m'mawere. Kodi ndizotheka kukhala ndi vitamini D wambiri mthupi? Kalanga! Vitamini D wochuluka ndi poizoni. Ndipotu, ndi poizoni kwambiri kuposa mavitamini onse. Kuchuluka kwake kumayambitsa petrification ya impso ndi minofu yofewa, kungayambitse kulephera kwa impso. Kuchuluka kwa vitamini D kwalumikizidwa ndi kuchuluka kwa kashiamu m'magazi, zomwe zingayambitse kutopa komanso ulesi wamaganizidwe. Choncho, kumayambiriro kwa masiku otentha oyambirira a masika (kapena chilimwe, malingana ndi dera), sitiyenera kuthamangira kumphepete mwa nyanja kufunafuna tani. Madokotala amatichenjeza - ngati tikufuna kupewa mawanga, mawanga a zaka, khungu louma, makwinya, ndiye kuti tisakhale achangu pakuwotcha dzuwa. Komabe, kuwala pang'ono kwa dzuwa kudzatipatsa vitamini D wofunikira.