Zamkatimu
Mtedza ndi zipatso zouma zimatchedwa kuti mankhwala osayerekezeka - mndandanda wa zinthu zamtengo wapatali ndi zopanda malire. Nthawi yomweyo, mtedza ndi zipatso zouma zomwe zimathandiza kwambiri ana zimatha kuvulaza thupi. Kuti mupewe izi, muyenera kuphunzira zambiri momwe mungathere za iwo.
Zing'onozing'ono, koma zakutali
Phindu la mtedza kwa ana ndilokulirapo. Chofunika kwambiri ndi ma amino acid ofunikira kuti akule bwino. Momwe zimapangidwira bwino, sizimapezeka kawirikawiri muzakudya zamasamba. Mafuta amaimiridwa ndi mafuta osakwaniritsidwa. Mwa iwo, ulemu umakhala ndi omega-3 acid, omwe amayang'anira ntchito yolumikizidwa bwino yamanjenje ndi ubongo. Kuphatikiza apo, mtedza umakhala ndi mavitamini ofunikira komanso umafufuza zinthu.
Zipatso zouma zimakondweretsanso ndi mavitamini ndi mchere wawo. Si chinsinsi kuti kutentha kumawononga pang'ono zinthu zofunikira popanga zipatso zatsopano, pomwe zipatso zouma zimawasunga kwathunthu, ndipo zimasungidwa mu fomu iyi kwanthawi yayitali. Zipatso zouma zimakhalanso ndi fiber, yomwe imayambitsa magwiridwe antchito am'mimba. Ndipo chifukwa cha fructose, chakudya chokoma ichi chimagwiritsa ntchito maswiti owopsa.
Chiyambi changwiro
Ndingapatse mwana wanga mtedza wazaka zingati? Madokotala samalimbikitsa kuchita izi asanakwanitse zaka zitatu, apo ayi mwana amakhala pachiwopsezo chotsamwa. Kuphatikiza apo, m'mimba mwa mwana wosakhwima sangakwanitse kupeza mafuta ochulukirapo, osanenapo kuti mtedza ndi chimodzi mwazinthu zowopsa kwambiri. Ndicho chifukwa chake tikulimbikitsidwa kuti tiwadziwitse pazakudya zazing'ono, ndikuwunika mosamala zomwe zimachitika. Ndi nthiti zingati zomwe mungapatse mwana wopitilira zaka zitatu? Gawo labwino kwambiri ndi mtedza 30-50 g osapitilira kawiri pa sabata.
Ndi zipatso zouma, zonse ndizosavuta. Amatha kuwonjezeredwa pazosankha za ana kuyambira miyezi 11 mpaka 12. Nthawi zambiri amayamba ndi decoctions kutengera zipatso zouma. Amaloledwa kupatsa mwana magawo 1-2 a maapulo kapena peyala wouma, kuyang'anira mosamala momwe alili. Kenako mutha kusunthira kuma apricots owuma, prunes, masiku ndi zoumba. Kumbukirani: gawo la tsiku lililonse lisapitirire 50-80 g ya zipatso zouma.
Gulu Lankhondo
Mtedza kwa chitetezo chokwanira ana - mmodzi wa zothandiza mankhwala. Ndipo mtundu uliwonse uli ndi ubwino wake. Walnut imakhala ndi mphamvu yolimbitsa thupi ndipo imachepetsa chimbudzi. Hazelnuts bwino mtima ntchito ndi kupewa chitukuko cha magazi m`thupi. Mtedza umalimbikitsa dongosolo lamanjenje ndi malingaliro. Maamondi amalimbikitsa kukula ndi chitukuko cha ziwalo zosiyanasiyana. Cashew imalimbitsa enamel ya mano ndikuchotsa kutupa. Ubwino wa mtedza wa paini kwa ana ndikuti umachepetsa osakhazikika komanso umalimbikitsa kugona tulo.
Zipatso zouma sizitsika ndi mtedza potengera chithandizo. Zoumba za mitundu yonse zimalimbitsa chitetezo cha mthupi, chifukwa chake ndikulimbikitsidwa kupewa beriberi. Ma apurikoti owuma amafulumizitsa kukula kwathunthu komanso kuteteza magazi kumayendedwe olakwika. Prunes ndiofunikira pakudya bwino komanso matumbo abwinobwino am'mimba. Madeti amalimbitsa mafupa ndi mano, komanso minofu yolimba.
Kusankha mopanda tsankho
Ndikofunika kudziwa osati mtedza womwe ungaperekedwe kwa ana, komanso momwe mungasankhire moyenera. Momwemo, muyenera kugula mtedza mu chipolopolo - kotero kuti sichitha pang'ono. Mukapeza zokutira zafumbi mkati, mtedza uyenera kutayidwa. Izi zikuwonetsa kupezeka kwa zinthu zovulaza. Samalani mtundu wa pachimake. Kukongola kwa kudulidwa kumawonetsa kuyamba kwa kuwola. Mwa njira, kusunga mtedzawo motalikirapo, uwumitseni ndi kuwasunga pamalo ozizira ndi amdima.
Kuwoneka kokongola kwa zipatso zouma sikuli chizindikiro cha zabwino kwambiri. M'malo mwake, nthawi zambiri zimawonetsa kuti chipatsocho chimasamalidwa ndi chinthu chapadera kuti chikhale chosalala ndi chowala. M'malo mwake, zipatso zowuma osati zokoma kwambiri ndizothandiza kwambiri. Koma mphutsi ndi kukoma kwa vinyo zimapereka mankhwala omwe amasungidwa ndi kuphwanya. Pofuna kupewa izi kunyumba, sungani zipatso zowuma m'thumba la nsalu komwe kuli kowuma komanso kwamdima.
Kusamalira bwino
Momwe mungaperekere mtedza kwa ana? Mulimonsemo, simungadye zosaphika. Chowonadi ndi chakuti mtedza wina uli ndi poizoni yemwe samasinthidwa pokhapokha atalandira chithandizo cha kutentha. Koma simuyenera kugwedeza maso - mphindi zisanu poto wouma ndikokwanira. Madokotala amalangiza kupatsa ana mtedza ndi muesli, ngati gawo la mbale zosiyanasiyana kapena mchere. Koma osati ndi mitanda, chifukwa malinga ndi ma calories, imakhudza theka la chakudya chamwana tsiku ndi tsiku.
Zipatso zouma zimatsukidwa bwino ndikutenthedwa m'madzi otentha. Mwa mawonekedwe awa, akhoza kuwonjezeredwa ku tirigu, kanyumba tchizi ndi saladi. Ndipo zipatso zouma zimapanga vitamini compote wabwino kwambiri. Tengani chisakanizo cha zipatso zilizonse zouma zolemera 50 g ndikutsanulira 500 ml yamadzi osasankhidwa usiku wonse. M'mawa, osataya madziwo, bweretsani mbale ya zipatsoyo ku chithupsa ndipo iime pansi pa chivundikiro kwa ola limodzi. Pachifukwa ichi, ndi bwino kuchita popanda shuga kapena m'malo mwake ndi uchi.
Mtedza ndi zipatso zouma ndizofunikira kwambiri pazakudya za mwana, makamaka m'miyezi yozizira. Koma izi ndi momwe zimakhalira pamene phindu limatsimikiziridwa ndi kuchuluka kwake. Sankhani zinthu zapamwamba zokha za ana ndikuziphika ndi mzimu limodzi ndi tsamba lophikira la "Healthy Food Near Me".