Zamkatimu
Anthu omwe amathamanga mwaukadaulo kapena mwachisangalalo akumanadi ndi mavuto okhudzana ndi ntchito ya mafupa ndi ma tendon pantchito zawo. Atha kupewedwa podziwa momwe amagwirira ntchito, zomwe zimawapweteka komanso zomwe zingawathandizire kugwira ntchito kwawo moyenera. Choyamba, malangizo ena amomwe mungathanirane ndi vutoli likangochitika.
Kuvulala kofala kwa othamanga kumachitika m'malo omwe amafufuzidwa mozama pamene akuthamanga. Zina mwa izo ndi mgwirizano wa m'chiuno, tendon Achilles ndi tendon pakati pazitsulo.
Achilles tendon
Ngakhale kuti ndi tendon yamphamvu kwambiri m'thupi la munthu, kuvulala kwa tendon iyi kumachitikanso. Ngati muwona kuti zikupweteka, muyenera kusiya kuthamanga kukwera ndi kuchepetsa mphamvu ya kuthamanga komweko. Kutambasula minofu ya ng'ombe ndi kudzoza malo owawa ndi mafuta ofunda kumathandiza. Pakani malo opwetekawo pang'onopang'ono. Mukhozanso kugwiritsa ntchito ice cube kutikita minofu, zomwe zimachepetsa kutupa
Zowawa basi? - vuto la plantar fascia
Chokhacho chikayamba kuvulaza, zikutanthauza kuti tendon sikutambasula bwino. Zotsatira zabwino zitha kupezeka pogwiritsa ntchito kutikita mpira wa tenisi pougudubuza ndi phazi lanu pansi. Ndikoyeneranso kuyang'ana ngati tasankha bwino nsapato zothamanga, ndiye kuti ma insoles a mafupa angathandize.
kumwendo
Chofunikira pakukonzanso kwa cholumikizira chopindika cha akakolo ndi kuchiritsa kwake komanso kuchiritsa kwa zolimbitsa thupi zosweka. Pa nthawi yomweyi, maphunziro a stabilizers yogwira ntchito ayenera kuchitika. Pochita izi, izi zikutanthauza kuphunzitsidwa mofatsa pamalo okhazikika moyang'aniridwa ndi dokotala wa mafupa.
Kupulumutsa kwa tendons
Kupumula ndi kutikita minofu kwambiri ndikofunikira kwambiri pakukonzanso ma tendon owonongeka.
Thandizo lingapezeke kudzera mu maphunziro a madzi. Madzi amachepetsa minofu ndi tendon ndipo amawonjezera kukana kwambiri. Pakulimbitsa thupi kotereku, muyenera kumizidwa m'madzi mpaka pachifuwa ndikuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 15-30.
Zinthu 3 zoyendetsa bwino:
Maphunziro aliwonse ayenera kukhala ndi zinthu zitatu zokhazikika:
- kutentha-ups
- maphunziro oyenera
- zomwe zimatchedwa kuziziritsa, mwachitsanzo, kukhazika mtima pansi kugunda pamodzi ndi kutambasula
Chinthu chofunikira pakuthamanga ndikuwotha, chifukwa chimakonzekeretsa thupi kuti lizichita masewera olimbitsa thupi, zomwe tingathe thamangani bwino komanso mogwira mtimakoma kutentha kumatetezanso kuvulala.
Ngati mtunda womwe mukufuna kuthamanga ndi waufupi, kutentha kuyenera kukhala kwakukulu. Mukhoza kupindika pang'ono, squats, mkono ndi mwendo, kupotoza kwa torso. Muthanso kuthamanga 1-2 km kuzungulira nyumba kapena njira yomwe mumakonda. Zochita zotambasula minofu ziyenera kugwiritsidwanso ntchito ngati kutentha. Adzakhala okonzekera bwino kuyesetsa.
Pambuyo pa maphunzirowo, kuthamanga kwambiri, muyenera kupita kothamanga ndikuyenda. Izi zimathandizira kukhazika mtima pansi kugunda kwa mtima, ngakhale kutulutsa komanso 'kukhazika mtima pansi' minyewa yomwe yatenthedwa.