Ana zakudya ayenera mwapadera moyenera komanso monga gwero la chakudya, mavitamini, ndi CHIKWANGWANI, makamaka pamaso pa tsiku la masamba pa mbale mwana. Ndipo makamaka zabwino ngati tsiku lililonse, masamba awa adzakhala 6 - mitundu yonse yosiyana kupeza pazipita kuchuluka kwa zakudya.
1 - Kabichi
Kabichi akhoza mwachizolowezi kabichi ndi kolifulawa kapena broccoli, wolemera mavitamini C, kupatsidwa folic acid, Pantothenic acid, potaziyamu, kashiamu, phosphorous, ndi zina zosachepera zothandiza zinthu. Kabichi - kupewa kwabwino kwambiri kwa matenda a virus, kusowa kwa vitamini, vuto la minyewa, ndi zovuta zonenepa mwachangu.
2 - Tomato
Tomato, ofiira komanso achikaso, ali ndi zotsutsana ndi zotupa komanso ma antibacterial. Amathanso kuwongolera machitidwe amanjenje ndikuthandizira thanzi la mtima ndi mitsempha.
3 Kaloti
Lili ndi ma carotene ambiri ndi vitamini A omwe ndi abwino kwa maso, makamaka kwa ophunzira achichepere. Karoti imalimbitsa mano ndi mkamwa, imathandizira kagayidwe kachakudya, imathandizira kukonzanso kwa ma cell, ndikuwonjezera kugona kwakanthawi kochepa.
4 - Beets
Beetroot amaphimbidwa bwino m'zakudya zambiri, ngakhale muzophika, ndikuwonjezera pazakudya za mwanayo. Pali ayodini wambiri, mkuwa, mavitamini C ndi B. m'pofunika kuwonjezera hemoglobin kuti mtima thandizo ndi yotithandiza maganizo. Beetroot imathandizanso kuchotsa poizoni ndi slags m'thupi.
5 - belu tsabola
Tsabola wa belu ndiwotsekemera, ndipo atha kugwiritsidwa ntchito ngati chotukuka chopatsa thanzi ndikuwonjezera chilichonse pamaphunziro oyamba ndi achiwiri. Ndi gwero la potaziyamu, mavitamini C, A, P, PP, ndi gulu B. belu tsabola amathandizira kubwezeretsa thanzi la mtima ndi mitsempha yamagazi, amalimbitsa mitsempha, amathandizira kuyang'ana, ndikukhazikika kuti agone.
6 Anyezi wobiriwira
Anyezi wobiriwira amakhudzidwa ndi katulutsidwe ka bile, ndipo mapangidwe a kapamba mwa mwana amapezeka mkati mwa zaka zingapo. Zimathandiza kuti chimbudzi chikhale chokhazikika komanso kuti chikhale chosowa vitamini C m'thupi.