Monga lamulo, kusowa kotchulidwako sikunatanthauze kuchuluka kwakusakwanira kwa mavitamini mthupi momwe ntchito zake zofunika ndizosokonekera, komanso mavitamini, yomwe imawonekera osati modabwitsa.
Izi sizinayambitsidwe ndi matenda akulu, momwe mavitamini samatengera thupi, koma ndi zakudya zopanda thanzi komanso zakudya.
Zizindikiro zoyambirira zakusowa kwa mavitamini zitha kuwerengedwa ngati kutopa, chizungulire, kugona, khungu louma, tsitsi losalala ndi misomali, komanso chimfine pafupipafupi.
Kuperewera kwa vitamini imodzi ndikosowa. Nthawi zambiri thupi alibe mavitamini ochepa, yomwe amataya chifukwa chosowa mtundu winawake wa chakudya.
kujambula wa vitamini C zimachitika pamene zakudya alibe zipatso ndi ndiwo zamasamba. Kapena pamene mankhwalawa akulandira chithandizo cha kutentha kwa nthawi yaitali.
Zizindikiro zazikulu ndi izi: kuchepa kwa chitetezo chokwanira ndikukula kwa mitsempha yamagazi. Chifukwa cha kukha magazi pafupipafupi.
Kuperewera a mavitamini a b zimakhudza khungu, m'mimba ndi m'mitsempha. Mwachitsanzo, kusowa kwa vitamini B2 kumawoneka ngati zilonda zosachiritsa pakamwa pamilomo ndi pakamwa, ndikusowa kwa vitamini B12 kumabweretsa kuchepa kwa magazi.
mowa kumabwezeretsa mayamwidwe a mavitamini a b m'matumbo, motero kuchepa kwawo kumakhala kofala pakumwa mowa.
Chizindikiro cha kusowa wa vitamini A - kusawona bwino ndi kutupa pakhungu ndi mucous nembanemba. Kuperewera kwake kumabweretsa kusapezeka kwa zakudya za nyama ndi masamba omwe ali ndi carotene.
Kuperewera wa vitamini D kusokoneza kuyamwa kwa calcium m'thupi. Zizindikiro zowonekera kwambiri pakati pa ana aang'ono zotchedwa rickets: mapangidwe olakwika a mafupa ndi zovuta zamanjenje.
Kwa akulu, kuchepa kwa vitamini D sikofala, koma kusowa kwa nthawi yayitali kumathandizanso kuchepa kwa calcium ndi kufooka kwa mafupa. Nthawi zambiri zimawoneka pakati pa omwe amadya mono-zakudya.
Kuperewera wa vitamini E kumabweretsa kusokonezeka kwa ntchito zobwezeretsa thupi - zilonda zochiritsa, kusinthika kwa khungu ndi tsitsi.
Kuperewera kwa vitamini E kumachitika msinkhu wokalamba wamaselo amthupi, chifukwa adaphwanya chitetezo ku zopitilira muyeso zaulere. Zimapezeka pakudya zakudya zopanda mafuta.
Pakasowa wa vitamini K kuphwanya kwa magazi, ndipo minofuyo imayamba ngati kutuluka magazi modzidzimutsa. Monga lamulo, kuchepekedwa kwake kumagwirizana ndi kusowa kwa zakudya zamasamba atsopano ndi zinyama.
Ngati pazifukwa zina ndizosatheka kusinthitsa chakudyacho kotero kuti chinali ndi zakudya zokhala ndi mavitamini ofunikira onse, kutenga ma multivitamin maofesi kumatha kuthana ndi vutoli.
Pazinthu zazing'ono zamavitamini onerani mu kanema pansipa:
