Chakudya - gwero la mphamvu. Ndipo ndikofunikira kuti mphamvu zomwe amapereka, tisalole kuti timve kusapeza bwino monga njala, kutopa, komanso ulesi. Mankhwala onse amatengedwa ndi thupi la munthu mosiyana. Zosakaniza zina zimapanga mofulumira momwe zingathere. Ndipo ngati mukufuna machulukitsidwe mofulumira, kulabadira iwo.
Tofu
Zogulitsa za soya zimakhala ndi mapuloteni ambiri ndipo zimatha kukhala m'malo mwa nyama. Nthawi yomweyo, mapuloteni a soya amatengedwa mwachangu kwambiri. Kuti mupange kusowa kwa mapuloteni m'thupi lanu, idyani tofu, yomwe ingakhale yotsatizana ndi mapuloteni a nyama.
Mbale
Oatmeal kapena phala la mpunga gwero la fiber ndi mapuloteni. Mbewu zonse zimakhala ndi zopatsa mphamvu zochepa ndipo zimakhala ndi detoxifying. Kuti muyambirenso mphamvu ndi kutsanzikana ndi poizoni, dzinthu ziyenera kudyedwa pa chakudya chilichonse.
Tchizi
Zakudya za mkaka ndi gwero lina la mapuloteni omwe amapereka mphamvu. Mkaka woyera uli ndi casein, yomwe imachepetsa kuyamwa kwa mapuloteni. Zakudya zamkaka zokhala ndi mafuta ochepa, ndi malingaliro awa, zimatengedwa bwino ndipo zimakhala ndi mapuloteni ambiri.
Tchizi
Tchizi wolimba amakhala ndi mafuta ochepa komanso ochepetsa ma calories, koma mapuloteni ake ndi ochulukirapo kuposa mitundu yofewa. Kudzera nayonso mphamvu, tchizi n'zosavuta kugaya mkaka kapena nyama.
mazira
Ichi ndiye mapuloteni abwino kwambiri kwa anthu. Mazira amagayidwa mofulumira kwambiri ndipo alibe muzolemba zawo zilizonse zovulaza. Ndikofunikira kudya mazira ndi yolks, komabe ndi chinthu chimodzi chokha chokha chomwe yolk ndi yoyera zimayenderana.
Nkhuku
Nkhuku ya nkhuku imakhala yodzaza ndi mapuloteni osavuta kudya, omwe sapezeka muzinthu zina za nyama. Mbali yofunika kwambiri ya nkhuku ndi nyama ya m'mawere, yomwe ili ndi mavitamini ndi mchere wambiri.
Chiwindi
Chiwindi cha ng'ombe ndi gwero la ayironi ndi mapuloteni ofunikira. Chiwindi chimakhala ndi ma calories ochepa ndipo chimakhala ndi mafuta ochepa, nthawi yomweyo chimapereka thupi ndi micronutrients yofunikira. Ndipo bwino odzipereka mwa wapadera michere zili nyama.